Fizioterápiás csapatunk minden aktivitási szinten segít a betegeknek a fájdalom és a sérülések felismerésében és leküzdésében. Különösen a sportolók vannak hozzászokva a fájdalmakhoz és a fájdalmakhoz, de honnan tudja, hogy a fájdalmak mikor jelentenek komolyabb problémát, amely sérülésre utalhat?
Kövesse tippjeinket a fájdalmak és a fájdalom közötti különbség meghatározásához, és tudja meg, mikor érdemes orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni.
Az idő hossza számít
A legfontosabb dolog, amit a fájdalmak és a fájdalom közötti különbségtételkor figyelembe kell venni, az idő. A fizikai aktivitásból eredő természetes fájdalom sokkal rövidebb ideig tart – jellemzően néhány napig.
A fájdalomnak egytől három napig kell tartania, míg a fájdalom gyorsan jelentkezhet a fizikai aktivitás közben vagy röviddel utána. A fájdalom jellemzően három napnál tovább tart, és megnehezíti a normál, napi tevékenységekben való részvételt.
“Ha a fájdalmat éles fájdalmak vagy fájdalmak kísérik, amelyek néhány nap után is fennmaradnak, az aggodalomra adhat okot, és ideje orvoshoz fordulni” – mondja Mike Baer, a Rebound gyógytornász. “Ha az ízületeiben és izmaiban lokalizált fájdalmas érzéseket érez, akkor sérülése lehet.”
Fontos megjegyezni, hogy minden egyén szervezete másképp reagál a fizikai aktivitással járó megterhelésre.
Az aktivitás utáni fájdalom vs. fájdalmasság
A megerőltető edzés vagy a fizikai aktivitástól való szünetet követő edzés után természetes, hogy izomfájdalom jelentkezik. Jellemzően az izmok tapintásra érzékenyek, vagy mozgás közben enyhén égnek.
“Edzés közben kifárasztjuk az izmainkat, és a hatások általában csak egy-két nappal később jelentkeznek” – mondja Baer. “Az edzés során mikroszakadások keletkeznek az izomban, ez okozza a tompa fájdalmat, a fájdalmat és az izomgyengeséget. A legtöbb ember másnap érzi a fájdalmak csúcspontját, majd a kellemetlenségek fokozatosan elmúlnak. A sérülés vörös zászlós jele, ha a kellemetlen érzés és az éles fájdalom tartósan fennáll, akár pihensz, akár aktív vagy.”
Ha a fájdalom egy-két hétnél tovább tart, vagy azonnali és súlyos, akkor sérültek az izmok, szövetek vagy ízületek
Módszerek a fájdalmak megelőzésére
“Az egyik legjobb dolog, amit a fájdalmak kezelése érdekében tehetünk, hogy ismerjük a testünk határait, felkészítjük a testünket az előttünk álló tevékenységre, és nyújtunk az edzés után” – mondja Baer.
Az izmok regenerálódásának elősegítésében emellett fontos szerepet játszik a pihenés, a folyadékpótlás és a megfelelő táplálkozás. A tevékenységtípusok váltakozása és a pihenőnapok engedélyezése kulcsfontosságú abban, hogy a szervezet megelőzze a fájdalmat, és elkerülje a fájdalmat és a sérülést.
A fájdalom enyhítésének módjai
Jég & Hőterápia
A jég- és hőterápia gyakran segíthet a fájdalom enyhítésében, a sérülés súlyosságától függően, ha megfelelően végzik.
“A jeget akut vagy új sérülésnél, például izom- vagy ízületi rándulásnál kell alkalmazni” – mondja Baer. “A jég segít összehúzni az ereket, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat.”
A jégterápia során óvatosan kell bánni a jegeléssel töltött idővel. A legjobb gyakorlat az, hogy a kezeléseket 20 percre korlátozzuk, hogy elkerüljük a szövetek vagy a bőr károsodását.
“A hőkezelés általában krónikus fájdalmak vagy állapotok, régi sérülések és merevség esetén alkalmazható” – mondja Baer. “A hőterápia jótékonyan hat a merev ízületekre és izomfájdalmakra, mert lehetővé teszi az erek ellazulását és fokozza a vérkeringést – a jégterápiával ellentétes hatást fejt ki. A hő nagyon megnyugtató lehet a feszes izmok és a fájdalmas ízületek számára, de nem javasoljuk a hő alkalmazását friss sérüléseknél.”
A hőterápia esetében a kezeléseket 20 percre kell korlátozni, és figyelni kell a hő szintjére/az adagolás módjára, hogy elkerüljük a hólyagok és az égési sérülések kialakulását.
Fizikoterápia
“Ha olyan tartós fájdalomról van szó, amely egy-két héten belül nem múlik el, a legjobb, ha a lehető leggyorsabban azonosítjuk a problémát, és felkeresünk egy orvost vagy gyógytornászt” – mondja Baer.
A fizikoterápia segíthet azonosítani a sérüléshez vezető testmechanikát, segíthet a fájdalom kezelésében, és megtanulhatja, hogyan lehet leküzdeni a sérülést, illetve megelőzni a jövőbeli sérüléseket. A gyógytornász együtt fog dolgozni Önnel egy olyan felépülési terv kidolgozásán, amely megfelel az Ön igényeinek, és az izmok és ízületek kondicionálására és erősítésére összpontosít.
Ha hosszan tartó fájdalmat tapasztal, ne habozzon vizsgálatot kérni a Rebound orvosától vagy gyógytornásztól.