Hogyan lehet 30 nap alatt hasizmot kapni?

Ha azt próbálod kitalálni, hogyan lehet 30 napnál rövidebb idő alatt szakadt hasizmot kapni, akkor tényleg nagyon erős a képzeleted és a fantáziád.
Azzal csak vicceltem, hogy tényleg meg kell értened a valós tényeket. Könnyedén elmagyarázhatom, hogyan lehet 30 napnál rövidebb idő alatt szakadt hasizmot kapni, de ez a jelenlegi állapotodtól is függ.
Egy férfi számára, akinek a testzsírszázalék 12-14%, vagy egy nő számára, akinek a testzsírszázalék 18-21%, a szakadt hasizom 30 nap alatt nem nagy dolog, de ha a testzsírszázalékod meghaladja ezt a szintet, akkor tényleg tovább kell dolgoznod, hogy szakadt hasizmot kapj.
Nem számít, milyen gyorsan kell megszerezned azokat a szakadt hasizmokat, adok neked egy lépésről lépésre felépített rendszert, amit bárki követhet, ameddig csak akar, hogy a lehető leggyorsabban megszerezd azokat a szakadt hasizmokat.
1. lépés
Elkötelezettség és összpontosítás.
Ez lehet, hogy bénán hangzik számodra, de ha elkötelezed magad, hogy 30 napon belül szakadt hasizmokat kapsz, és ezt valahol NAGY betűkkel leírod, az segíteni fog abban, hogy ne sodródj el a nem kívánt vágytól, hogy kihagyj egy edzést vagy csalj az étrendedben.
2. lépés
Tisztítsd meg az étrendedet.
Ha tényleg nagyon szeretnél a lehető leggyorsabban szakadt hasizmokat kapni, akkor ez a kulcs a sikeredhez. Ha az étrended tiszta, a zsír simán lecsúszik, így egy sovány és szakadt testet hagyva maga után, amire felkapják a fejüket.
Hogy megtisztítsd az étrendedet, meg kell változtatnod az egész nézetedet arról, hogy mi is valójában az étrend. Ahelyett, hogy belemennék a miértekbe és az okokba, elmondom, hogy pontosan mit kell tenned.
Naponta 5-6 rövid étkezést fogyassz 2,5-3,5 óránként. Ne hagyd éhezni a tested 3,5 órán túl, különben a szervezeted lelassítja az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy a tested elkezd zsírt raktározni ahelyett, hogy elégetné.
Egy adag sovány fehérjét egyél minden étkezésben. Minden étkezésben egyél két adag 50-nél kisebb glikémiás indexű, magas rosttartalmú szénhidrátot. Egyél egy marék diófélét, például mandulát és diót, mert az egészséges zsírok fontosak a zsírégetés felgyorsításához.
Ezek a változtatások 80%-ban hozzájárulnak ahhoz, hogy igazán gyorsan hasra szakadt hasizmokat kapj. Hallottál már a mondásról: “A hasizom a konyhában készül”?
Itt az ideje, hogy elkezdj hinni benne, mert nagyon is igaz.
3. lépés
Az izomépítő gyakorlatok
Ne aggódj a tömegnövelés miatt, mert az csak akkor fog bekövetkezni, ha a kalóriabeviteledet jóval a fenntartási szinted fölé növeled. Ahhoz, hogy 30 nap alatt szakadt hasizmot kapj, arra kell koncentrálnod, hogy annyi izmot építs, amennyit csak tudsz ebben a rövid idő alatt. Ez vonatkozik azokra is, akiknek nagyon magas a testzsírszázalékuk.
Azzal, hogy arra koncentrálsz, hogy minél több izmot építs fel kevesebb idő alatt, a testednek folyamatosan keményen kell dolgoznia, hogy fenntartsa ezt az izomtömeget, ami ahhoz vezet, hogy a tested egyre több kalóriát éget el energiaként, hogy újjáépítse az edzések során sérült izomszövetet, miközben megpróbálja fenntartani a már meglévő izomtömeget.
Mit jelent ez? A kalóriafelhasználás sokkal magasabb, mint a kalóriabevitel, ami Zsírvesztéshez vezet!
A gyors izomnövekedésre való összpontosítás érdekében olyan összetett gyakorlatokat kell választanod, amelyek megdolgoztatják a tested főbb izmait, mint a hát, a lábak és a mellkas. Amikor ilyen összetett gyakorlatokat végzel, a tested kisebb izmokat használ a stabilitás és az erő érdekében, ami azt jelenti, hogy sok izomcsoportot megdolgoztatsz minden egyes gyakorlatnál.
Az ajánlott gyakorlatok:
Squats
Pushups
Pullups
Chinups
Rows
Deadlifts
Chest Presses
Tessék! Most már rájöttél, hogyan szerezhetsz hasizmot a lehető leggyorsabban, amit csak el tudsz képzelni.