Ha a mentális egészség és az általános jó közérzet javítására törekszik, a jóga gyakorlása során a mély légzésre és a gyengéd nyújtásra való összpontosítás segíthet.
A jóga az egyik legrégebbi mozgásformának számít, és bár sokféle stílus létezik, a gyengédtől a szigorúig, a jóga gyakorlása általában nyújtást, légzést és egy mély relaxációs vagy meditációs időszakot foglal magában.
Az 1970-es évektől napjainkig egyre több tanulmány utal arra, hogy a jóga – egyéb előnyök mellett – pozitívan hathat a depresszió, a szorongás vagy a stressz tüneteit kezelő emberekre.
A Harvard Medical School szerint egyre több bizonyíték van arra, hogy a jógagyakorlás viszonylag alacsony kockázatú, nagy hasznot hozó módszer az általános egészségi állapot javítására.
Az ebben a hónapban, június 21-én tartott ENSZ Nemzetközi Jóganap célja, hogy felhívja a figyelmet a jóga gyakorlásának számos előnyére, beleértve a fizikai és pszichológiai előnyöket is.
Itt egy rövid útmutató a jóga elkezdéséhez a mentális egészség és jólét érdekében.
Jóga, fém egészség és jólét
A jóga a testmozgás egy formája, amely különböző testhelyzeteket, légzéstechnikákat és meditációt foglal magában.
A jóga rendszeres gyakorlása segíthet:
- A stresszoldásban
- A szorongásszint csökkentésében
- A depresszió csökkentésében
- Az alvás minőségének javításában
- Az életminőség javításában
A jóga ezeket az előnyöket többféleképpen is elérheti:
- Mint testmozgás, természetes módon termel szerotonint, amelyet néha boldogságkémiai anyagnak is neveznek, mert hozzájárul a jó közérzethez és a boldogság érzéséhez. A szerotonin az agyban természetes hangulatstabilizátor, és összefüggésbe hozták azzal, hogy segít szabályozni a szorongást és a stresszt.
- A rendszeres jógagyakorlás megtanít a mély összpontosításra és a tudatos légzésre, ami két fontos elem a depresszió enyhítésében. A résztvevők jobban tudnak a jelenre koncentrálni, kitisztítják elméjüket és erősítik a test és elme kapcsolatát.
- A mentális állóképességet és a fizikai állóképességet a testtartások hosszan tartó légzéssel történő megtartásával tesztelik. Ez növeli az állóképességet, az erőt és a rugalmasságot.
- Segít modulálni a stresszreakciót, csökkenti a szívverést, csökkenti a vérnyomást és megkönnyíti a légzést. Ez segíthet a fájdalomtűrés kezelésében is.
A jógából a legtöbbet kihozni
Ha a jóga kipróbálását fontolgatja mentális egészségének és jóllétének javítása érdekében, tartsa szem előtt, hogy azt a meglévő terápiák, például a gyógyszerek és a pszichoterápia kiegészítésének kell tekinteni.
A jóga számos stílusban elérhető, és minden tudásszinthez adaptálható. Kezdetben fedezzen fel több stílust, hogy megtalálja az önnek legmegfelelőbbet.
Jógafajták
Hatha
Egyengébb és lassabb tempójú mozdulatokat tartalmaz, kezdőknek a legalkalmasabb. Célja, hogy a kezdőket megismertesse a jógagyakorlatokban használt főbb relaxációs technikákkal és ászanákkal (testtartások vagy pozíciók).
Vinyasa
Kapcsolja össze a légzést és a mozgást, a tempó lassan kezdődik és fokozatosan gyorsul. A Vinyasa célja az erő növelése, és segít a sovány izomtömeg építésében az egész testben.
Bikram
Meleg szobában zajlik, ahol meghatározott mozdulatsorokat gyakorolsz a véráramlás elősegítése érdekében. Egyenletes tempójú, alacsony terhelésű mozdulatokból áll, amelyek nyújtják az izmokat és javítják a keringést.
Restoratív
Lassan mozog öt-hat pózon keresztül egy órán keresztül, hogy segítsen ellazulni. Ez a stílus a lassításról és a test megnyitásáról szól a passzív nyújtáson keresztül. A restoratív órák nagyon lágyak, és jó módja a stresszoldásnak.
Lyengar
A kellékeket, például blokkokat, székeket és hevedereket használ, hogy segítsen megtalálni a megfelelő testhelyzetet. A mozdulatok a pontosságra, az időzítésre és a kellékek használatára összpontosítanak az erő és a stabilitás fejlesztése érdekében.
Ashtanga
A gyors, szekvenciális pózokra összpontosít, és fizikailag megterhelőbb. Ez egy rendkívül energikus, nagyon erőteljes forma, amelyet úgy terveztek, hogy megizzasszon.
A jógát közösségi központokban, jógastúdiókban, alkalmazásokon keresztül vagy online útmutatókon és videókon keresztül próbálhatja ki. Lehetőségek állnak rendelkezésre, akár csoportban, akár egyedül szeretnél gyakorolni. Miért ne próbálná ki ebben a hónapban a jóga nemzetközi napja tiszteletére.
Itt van néhány póz a stressz enyhítésére:
Kérjen mentális egészségügyi támogatást
Ha túlterheltnek érzi magát, és támogatásra van szüksége olyan problémák kezelésében, mint a szorongás vagy a stressz, beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel, hogy segítsen helyreállítani mentális egészségét és jóllétét.
A pszichológiai egészségügyi ellátás csapata segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Összehasonlítjuk az Ön problémáját pszichológusunk egyik szakterületével, így a legjobb kezelést tudjuk Önnek nyújtani.
Mivel mindannyian kilépünk a Covid19 elszigeteltségéből, pszichológusaink továbbra is rendszeres üléseken vagy adott esetben telefonos és videokonferenciás találkozókon keresztül nyújtanak szolgáltatásokat. Hívjon még ma, hogy időpontot foglaljon.