Készen áll, hogy formába hozza magát egy teljes testet átfogó edzéssel? Az ugrókötelek nagyszerű kiegészítői lehetnek a kardióprogramodnak. Elég kicsik ahhoz, hogy elférjenek a tornazsákodban, de nagyot ütnek. Az ugrókötelek segíthetnek a karok, a lábak és a vállak edzésében.
A különböző típusú ugrókötelek közül választhat, amelyek mindegyike különleges előnyökkel jár. Az ugrókötelek megvásárlása megfélemlítőnek tűnhet a stílusok közötti különbségekkel. Az ugrókötél kiválasztásakor gondoljon a tapasztalati szintjére vagy a tervezett edzésre. A legjobb ugrókötelet keresi kezdőknek? Szeretné tudni a különbséget a gyorskötél és a súlyozott kötél között?
Ez a Pro tippek útmutató tartalmazza azokat az alapvető információkat, amelyeket tudnia kell, mielőtt megtenné az ugrálókötelet és megvásárolná.
Ugrálókötelek típusai
BASIC
Az alap ugrókötelek azok számára készültek, akik megtanulják a kötélugrás alapjait. Költséghatékonyak, de mégis hatékony edzést biztosítanak. A Basic ugrókötelek vastagabbak, mint a gyorsugrókötelek, de könnyebbek, mint a súlyozott ugrókötelek. A legtöbb ilyen ugrókötél PVC műanyagból készül, és a fogantyúk általában gumiból vagy habszivacsból vannak, hogy segítsék az ugróknak a fogást.
SPEED
A speed ugrókötelek célja már a nevében is benne van. A speed ugrókötelek könnyűek és gyorsaságra készültek. Vékony vinil zsinórból készülnek, és a legjobban beltérben használhatók, hogy elkerüljék a durva felületeken, például a járdán való kopást. Ezek az edzések intenzívek lehetnek a gyors tempó miatt. Emiatt nagyszerűek azok számára, akik javítani szeretnék a lábmunkájukat és fejleszteni a kondicionális készségeiket.
Súlyozott
A súlyozott ugrókötelek megdolgoztatják a karokat, de segíthetnek a vállak erősítésében is. Az extra súly több erőfeszítést és energiát igényel. Emellett a hozzáadott ellenállás nagyobb erőt generál a vállad számára, amelyet a kötél forgatása közben kell irányítanod. A súlyok jellemzően egy és hat font között mozoghatnak. A súlyozott ugróköteleket általában a tapasztalt ugrók kedvelik, de a kezdők is használhatják őket. Ezek a kötelek kicsit lassabbak, mint a gyorsasági kötelek, így az új ugrók az időzítésre és a megfelelő forma megtanulására összpontosíthatnak.
GYÖNGYÖLT
A kezdők is használhatják a szegmentált ugróköteleket. Ezek azonban erősen kötődnek a ritmikus ugróversenyekhez, mivel a gyöngyök hangot adnak, amikor földet érnek. Ezeknek van egy nejlon belső zsinórjuk, amelyet a fejek elrejtenek, innen a név. Bár a kötél nem nehéz, a gyöngyök némi súlyt adnak az edzéshez, és segítenek megakadályozni az összegabalyodást. Ezt az ugrókötelet beltéren és kültéren egyaránt használhatja.
ALTERNATÍV ANYAGOK
BŐR
A bőrkötelek nem olyan gyakoriak, mint a gyorsasági, a súlyozott vagy a gyöngyös kötelek. A bőr ugrókötelek azonban népszerűek a fa fogantyújuk és a csendességük miatt. Ez az ugrókötél nem csap akkora zajt, mint egy gyöngyös ugrókötél, és nem olyan nehézkes, mint egy súlyozott kötél. A zsinór is vastagabb, ami kevés összegabalyodást eredményez. A bőr a tartóssága miatt drágább lehet, mint más lehetőségek. A bőrköteleket beltéren, kültéren és bármilyen felületen használhatja. Ezek az ugrókötelek jó választás lehetnek kezdőknek, de bármilyen szintű ugrók is használhatják őket.
VÁSZLÓKÖR
Ha egyszerű edzésre vágyik, de néhány dollárt is szeretne spórolni, a szövet ugrókötelek jó választásnak bizonyulnak. Könnyűek, így nem nehezednek túlságosan a vállakra vagy a karokra. A szövet ugróköteleket főleg beltérben használják, mivel nem bírják jól a durva felületeket.
Ugrókötél hossza
Most, hogy kiválasztotta az ugrókötelet, meg kell győződnie arról, hogy az megfelelő hosszúságú.
Hogy ellenőrizze, hogy az ugrókötél megfelelő hosszúságú-e, lépjen rá a kötél közepére. Ezután húzd fel a kötelet a vállad felé. A kábeleknek, nem pedig a fogantyúknak, pontosan a hónaljad körül kell érniük.
Ha véletlenül túl hosszú kötelet vásároltál, ne bosszankodj. A legtöbb ugrókötél állítható fogantyúval rendelkezik, amellyel rövidítheti vagy növelheti a hosszát.
Az új ugrókötéllel a kezében készen áll arra, hogy beindítsa kardióprogramját. Fedezze fel kedvenc ugróköteles gyakorlatainkat ezzel a kardióedzéssel.