Hat éjszakán át tartott az alvóképzés, és a kilenc hetes kislányunk, Chloe már este héttől reggel hétig alszik – csak egyszer, hajnali négykor ébred, hogy etesse, és utána azonnal visszaalszik. Az elmúlt néhány éjszaka egy álom volt! És nem csak azért, mert átalussza az éjszakát, Chloe teljesen átaludta az éjszakát. Amióta elkezdte az alvástréninget, csodálatos éjszakai alvóvá vált, napközben remekül szundikál, és még azokat a helyzeteket is elviseli, amelyekben korábban csak napokkal korábban sikoltozott és sírt (pl. a babahinta, Ergobaby hordozó). De ami a legfontosabb, hogy boldog, éber és minimálisan nyűgös csecsemő lett, és mindezt annak köszönhetően, hogy elnyerte azt, amire neki (és nekünk) kétségbeesetten szüksége volt – az alvást és az önnyugtatás képességét. Ebben a blogbejegyzésben megosztom, hogyan tanítottuk meg Chloét alvásra, és hogyan értük el, hogy kevesebb mint egy hét alatt átaludja az éjszakát.
De először….
Mi az alvástanítás?
Az alvástréning azt jelenti, hogy megtanítod a babádat arra, hogy hogyan nyugtassa magát önállóan álomba. Ez a megtanult képesség nemcsak az elalváshoz szükséges, hanem arra is képessé teszi a babát, hogy stresszes helyzetekben – hangos helyeken, új emberek, stb. esetén is megnyugtassa magát. Dr. Garcia Narvaez szerint egy 2013-as Psychology Today cikkben: “Idővel – állítja – ez az önnyugtatás képessége erős, önmagát megnyugtató gyermeket eredményez, aki képes megnyugtatni magát, ha kihívások merülnek fel.”
Mikor kezdjem el?
A legtöbb egészségügyi szakember, például a gyermekorvosunk, azt javasolja, hogy az alvástréninget akkor kezdjük el, amikor a baba eléri a három hónapos kort vagy a 12 kilót. Egyesek három hónapot, mások 6 vagy akár 10 hónapot javasolnak, így ki kell érezned, hogy neked és a családodnak mi a legjobb. De azt mondom, a gyermekorvosunk azt mondta nekünk, hogy minél tovább várunk, annál nehezebb lesz, mert elkezdenek kialakulni a szokások. Az idősebb babák pedig hajlamosak jobban ellenállni az alvásnevelésnek, mint a fiatalabbak, erősebben és tovább sírnak, amikor a szüleik elkezdik őket alvásnevelni.
Az alvásnevelési módszerek
Változatos alvásnevelési módszerek léteznek, de a mi gyermekorvosunk három lehetőséget emelt ki:
-
- Cry It Out (CIO) módszer: “Cold turkey” – így jellemezte gyermekorvosunk ezt a módszert. Úgy szoktatod alvásra a babát, hogy beteszed az ágyába, és hagyod, ahogy a neve is sugallja, hogy kisírja magát. Azzal, hogy nem avatkozol bele, e módszer hívei szerint ez megadja a babának a szükséges teret és időt, hogy megnyugtassa magát, hisz abban, hogy a babák képesek megtanulni, hogyan kell maguktól megnyugtatni magukat, és végül rájönnek, és átalusszák az éjszakát.
-
- Ferber-módszer: Az, amikor hagyod, hogy a baba kisírja magát, de különböző időközönként bemész a szobájába, hogy megnézd. Ezen ellenőrzések során nem veszed fel a babát, hanem verbálisan megnyugtatod és megsimogatod, megnyugtatva, hogy még mindig ott vagy. Fokozatosan az időközök egyre hosszabbak lesznek, így a baba több időt kap az önnyugtatás gyakorlására, míg végül a baba elalszik.
- Székes módszer: Ennél a módszernél egy széken ülsz a baba kiságya mellett, verbálisan nyugtatod, miközben sír, és gyakorolod az önnyugtatást (időnként megsimogatod és felemeled.) Minden este távolabb és távolabb viszed a széket a kiságyától, amíg már nem vagy a szobában.
Hogyan nyugtatják magukat a babák
Az egyik dolog, amit észrevettem az alvásnevelési cikkek elnyelése közben, hogy sok darabból kimaradt a fő kérdésem – hogyan nyugtatják magukat a babák, és hogyan segíthetek a babámnak az önnyugtatásban?
A gyermekorvosunk pótolta ezt a hiányosságot, és tájékoztatott minket, hogy a legtöbb baba általában úgy nyugtatja magát, hogy az arcát a kezével dörzsöli vagy a kezét szopja. Sok baba még méhen belül is ezt teszi. Ezért azt mondta, hogy amikor elkezdjük az alvástanítást, fontos, hogy a pólyázásról áttérjünk az alvózsákra vagy a Merlin alvóruhára, hogy a baba hozzáférjen a kezéhez. Ha a baba nem használja a kezét az önnyugtatáshoz, mivel nem minden baba nyugtatja magát ilyen módon, egyes szülők úgy döntenek, hogy bevezetnek egy szeretetcsomagot; a szeretetcsomag lehet egy cumi, egy plüssállat vagy egy kis takaró, amelybe a baba belekapaszkodhat, és amelyben megnyugvást talál.
Ha a cumin kívül bármi mást használ, ami bármely életkorban biztonságosan használható, mivel a cumi bizonyítottan 90%-kal csökkenti az SID kockázatát, győződjön meg róla, hogy a baba elég idős ahhoz, hogy önállóan felüljön, vagy átforduljon. Ez biztosítja, hogy a baba képes legyen eltávolítani a takarót/plüssállatot, ha az eltakarná az arcát/száját.
Miért döntöttünk úgy, hogy elkezdjük az alvástréninget
Chloe azon babák közé tartozott, akik a kezdetektől fogva nehezen aludtak el egyedül. Szüksége volt arra, hogy átöleljük, ringassuk vagy szoptassuk, hogy elaludjon. Ez folytatódott, és úgy tűnt, hogy a hetek múlásával egyre rosszabb lett. Fokozatosan egyre inkább függött a külső kényelemtől, hogy elaludjon. Eljutott arra a pontra, hogy minden 45 perces alvási ciklus után felébredt, és arra volt szüksége, hogy megnyugtassam.
A csecsemők 45 perces alvási ciklusokkal rendelkeznek, míg a felnőttek 90-120 perces alvási ciklusokkal. Minden ciklus végén röviden felébredünk a következő ciklusba való átmenet során. Felnőttként megtanultuk, hogyan nyugtassuk magunkat gyorsan vissza a következő ciklusba, így észre sem vesszük a ciklusok közötti pillanatnyi felébredést, de sok baba még nem tanulta meg ezt a képességet.
Ez volt az egyik legnagyobb probléma számunkra Chloe-val. Nyomon követtem az alvását a Baby Tracker alkalmazással (nagyon ajánlom), és észrevettem, hogy 45-1,5 órás szakaszokat alszik éjjel és nappal. Amikor felébredt, szüksége volt arra, hogy ringassam, ugráltassam vagy öleljem, hogy visszaaludjon, mivel nem tudta, hogyan kell megnyugtatni magát.
Először azt feltételeztem, hogy a szokásos – piszkos pelenka, éhség, hideg/meleg, gázok – miatt ébred és sír, ezért ilyenkor leggyakrabban megpróbáltam megetetni. Evett egy kicsit a természetes ösztönből, hogy gyökeret eresztett/szívott, de aztán elkezdett sírni, mert nem az éhség miatt ébredt fel, hanem azért, mert nem tudta magát visszaaludni. Ez ahhoz vezetett, hogy túl sokat evett, ami puffadást, gázokat és csuklást okozott, ami még nehezebbé tette számára az elalvást és az elalvást.
Kimerült voltam, frusztrált, és mindennél jobban sajnáltam őt. Boldogtalan, nyűgös és túlfáradt volt állandóan. Csak aludni akart, de csak akkor tudott, ha átöleltem. Ha nem az én karjaimban tért magához az alvási ciklusból, felébredt, és nekem kellett visszaaludnia. Minden egyes alkalommal, amikor felébredt, egyre fáradtabb lett, és “túlfáradt” állapotba került. A testét elárasztotta a kortizol és az adrenalin, és egyre nehezebben tudott elaludni és aludni maradni. Néha egy (vagy két) órán keresztül ringatnom kellett.
Amikor tehát a gyermekorvosunk a kéthónapos vizsgálaton zöld utat adott az alvástréning megkezdésére, miután látta, hogy Chloe elérte a 12 kilós súlyhatárt, haboztunk, mivel még olyan fiatal volt, de néhány nappal később már tudtuk, hogy bele kell vágnunk – a mi és az ő józan eszünk érdekében.
Mi működött nálunk
1. Lefekvési rutin: Az első dolog, amit tettem, mielőtt elkezdtük követni a Ferber-módszert, az volt, hogy kialakítottam egy lefekvési rutint. Ezt néhány nappal az alvástréning megkezdése előtt kezdtem el, hogy jelezzem Chloe-nak, hogy amikor ezt a rutint csináljuk, akkor következik az éjszakai alvás.
Chloe lefekvési rutinja este 5-6 óra között kezdődik, és minden este ezt a sorrendet követi: szoptatás, pelenkacsere, fürdés, pizsama és lefekvés. Ezt a rutint követve, ha egyszer lefekteted a babát, amikor/ha sír, tudni fogod, hogy nem az éhségtől vagy a piszkos pelenkától van, mivel már mindkettőről gondoskodtál.
*A baba szakértő, Tracy Hogg és a Secrets Of The Baby Whisperer (A babasuttogó titkai) szerzője szerint (minden új szülőnek kötelező olvasmány), a babák a kiszámítható menetrendtől és attól fejlődnek, hogy tudják, mire számíthatnak legközelebb.
2. Optimális alvási környezet kialakítása: Chloe nagyon érzékeny a fényre és a hangokra. Amikor velünk együtt aludt a hálószobánkban, rájöttem, hogy a mozdulataink, a kutyánk ugatása (ő velünk alszik az ágyban) és az ablakok fénye (nincs sötétítő rolónk) gyakran felébresztette őt. Amint elkezdtük az alvástanítást a kiságyában, a saját szobájában, azonnal elkezdett jobban aludni, mert a szobájában megszűntek az alvási zajok: a fény, a hangok és a zavaró tényezők. Felraktam sötétítő függönyöket, és a szobát hűvösen és csendben tartottam.
3. Az önnyugtató preferenciák megértése: Chloe az önnyugtatás terén arcgumi és kézimádó. Amikor méhen belül volt, soha nem láthattuk az arcát az ultrahangos találkozókon, mert mindig a kezét szopogatta. Hasznos lehet, ha tudja, hogy a baba hogyan szereti az önnyugtatást (pl. A barátnőm három hónapos babája nem a kezére megy, ezért helyette bevezetett egy szeretetteljes takarót, amit a baba az arcához dörzsöl, hogy elaludjon). Ha tudod, hogy a babád hogyan szereti az önnyugtatást, az segít abban, hogy szükség esetén a megfelelő eszközöket biztosítsd a babádnak.
*Noha Chloe a kezét használja megnyugtatásra, mi is bevezettük a cumit. Elalváshoz szívesen használja a cumit és dörzsöli az arcát a kezével, de éjszaka, miután a cumi kiesett a szájából, már csak a kezével nyugtatja magát.
**Hiszem, hogy Chloe azért tudott ilyen gyorsan aludni tanítani, mert már a méhben, de a szülés utáni első hónapokban is gyakorlott volt abban, hogy a kezével nyugtassa magát, mi (és a szülés utáni kínai ápolónőnk, aki gyakran órákig tartotta Chloét, amíg aludt) elvettünk tőle minden lehetőséget az önnyugtatásra (azzal, hogy bepólyáztuk és elvettük a kezét, valószínűleg ezért utálta a pólyázást), ehelyett felkaptuk, amint sírni kezdett, és megpróbáltuk etetni, pelenkázni vagy ringatni. Valószínűleg ezért vált egyre inkább függővé tőlünk, hogy megnyugtassuk, hogy elaludjon. Megtanítottuk neki, hogy amikor felébred, akkor a ringatás vagy az ölelés az, ahogyan el kell aludnia.
4. Ferber-módszer: Úgy döntöttünk, hogy kipróbáljuk az alvástanítás Ferber-módszerét, hagyjuk, hogy sírjon, majd pár percenként benézünk hozzá, hogy megvigasztaljuk.
Amikor megvigasztalom, odaadom neki a cumit, a mellkasára teszem a kezem, és azt mondom neki: “Itt vagyok kint. Minden rendben van. Shhhhhhhh” nyugodt hangon. Aztán még mindig a mellkasán tartva a kezem, hogy érezzem a légzését, még néhányszor mondom, hogy “shhhhh”, amíg nem érzem, hogy a légzése ellazul, ekkor elhagyom a szobát.
-
- Első éjszaka: Chloe majdnem egy órán keresztül folyamatosan sírt. Este 8-kor aludt el, és este 9-kor, hajnali 1-kor és 6:30-kor ébredt fel etetésre.
-
- Második éjszaka: 30 percig folyamatosan sírt. Este fél nyolckor elaludt, és este 9-kor, hajnali 1-kor és reggel 6:30-kor ébredt fel etetésre.
- Harmadik éjszaka: 15 percig folyamatosan sírt. Este fél nyolckor elaludt, és reggel 4-kor és 7-kor ébredt fel etetésre.
- Most: 2-5 percig folyamatosan sír. Este 6:30/7:00-kor alszik el és reggel 4:00-kor és 6:30/7:00-kor ébred fel etetésre.
*Az alvástréning harmadik éjszakája óta Chloe ugyanezt a menetrendet követi. Este 7 körül elalszik, 4 órakor felébred etetésre, majd végül 7 óra körül újra felébred. Az alvástréninggel nem az volt a célunk, hogy teljesen megszüntessük az éjszakai etetéseket, hanem inkább megtanítsuk Chloét arra, hogyan aludjon el magától, és hagyjuk, hogy az éhség ébressze fel, nem pedig az, hogy alvási ciklusok után ne tudjon visszaaludni. Még mindig sír néhány percig, amikor lefektetem az ágyba, de miután egyszer-kétszer megnéztem és megvigasztaltam, gyorsan elalszik.
Amikor visszanéztem a Baby Tracker alkalmazásomat, hogy megnézzem, mi változott a 3. napon, ami lehetővé tette, hogy Chloe 7-7-ig aludjon, észrevettem, hogy a lefekvés előtti órákban 16:00, 17:30 és 19:00 órakor csoportosan táplálkozott. Azóta a nappali etetései hosszabbak lettek, és jellemzően késő délután és kora este táplálkozik csoportosan.
5. EASY napközben: Az EASY menetrendet követem, amelyet Tracy Hogg a Secrets Of The Baby Whisperer című könyvében ismertet. Ez a következő szavakat jelenti: Eat (etetés/böfögés), Activity (pelenkacsere, pocakolás, játékidő stb.), Sleep, You (szánj időt magadra, amíg a baba alszik). Ezt a struktúrát nagyon könnyű szem előtt tartani a nap folyamán, és kiszámíthatóságot teremt Chloe számára. Íme egy durva vázlat (az idők kissé változnak attól függően, hogy mire van szüksége), hogy milyen a napi beosztásunk most, 9 hetes korában, amikor Chloe átlagosan 16 órát alszik naponta. (A csecsemők számára ajánlott alvásmennyiségeket lásd itt.)
6:Reggel 30/7 – Ébresztés, etetés, büfiztetés, pelenkázás, átöltözés, tevékenység
8 – Szundi
10 – Ébresztés, etetés, büfiztetés, pelenkázás, tevékenység
12 – Szundi (általában a hordozójában alszik, amíg én sétáltatom a kutyát)
1 – Etetés, büfiztetés, pelenkázás, tevékenység
2pm – Szundi
4pm – etetés, büfiztetés, pelenkázás, tevékenység
5pm – etetés, büfiztetés, pelenkázás, tevékenység
6pm – fürdés
6:30/7 – Lefekvés
Összességében nagyon örülök, hogy úgy döntöttünk, elkezdjük Chloe alvástanítását. Sokkal boldogabb most, hogy megkapja a szükséges alvást. És szülőként érdekes látni, hogyan használja az újonnan szerzett önnyugtató képességét különböző helyzetekben. Például már nem sír, amikor pelenkát vagy ruhát cserélek neki. Csak fekszik és nyugodtan szopogatja a kezét. A hordozóját most már szereti és elalszik benne (a cumi segítségével), és általában sokkal nyugodtabb új helyzetekben és új emberek közelében.
Köszönöm, hogy időt szántál arra, hogy elolvasd ezt a bejegyzést. Remélem, hogy más újdonsült szülőknek is segít, de azt is szeretném elmondani, hogy minden baba más. Az igényeik, a temperamentumuk és a személyiségük mind eltérő, így ami az egyiknél működik, az biztosan nem működik mindenkinél. Szóval minden anyukámnak odakint, legyetek kedvesek és türelmesek magatokkal és a babátokkal, és kövessétek az intuíciótokat, hogy mi az, ami mindkettőtöknek jó. Annyi információ van odakint, és könnyű belemerülni a Google fekete lyukába (voltam már ott), de a nap végén te tudod a legjobban, hogy mi a jó neked és a kisbabádnak, jobban, mint bárki más.
*PS – Nyugodtan forduljatok hozzánk bármilyen kérdéssel vagy bármi mással az Instagramon DM-en keresztül. Szívesen nyújtok támogatást vagy válaszolok bármilyen kérdésre, amit tudok. Tudom, milyen fontos, hogy van valaki, aki ott van, mint egy hangfal, miközben átkelés ezen az új terepen. Ha nem lett volna a barátom, Marie, aki Chloe előtt alvástanította a három hónapos gyermekét, és ott volt, hogy válaszoljon minden kérdésemre/támogatást nyújtson, nem vagyok benne biztos, hogy lett volna elég önbizalmam, hogy elkezdjem az alvástanítást.
xox Amy
–UPDATE– ha többet szeretnél megtudni az alvásról, a hőmérsékletről és a hibákról, amiket azóta elkövettem, hogy megírtam ezt az alvástréning bejegyzést, olvasd el az új blogbejegyzésemet – Alvástréning II. rész.
Amy Chang írta; Wing Ta fotózta a BONDENAVANT számára