A válás ritkán könnyű, akár tele van konfliktusokkal, akár nem. Ha véget ér a házasságod, nehezen tudsz továbblépni az életedben. De sikeresen feldolgozhatja az érzelmeket, és új életet kezdhet, mondja Karen Tucker, LISW-S, ACSW klinikai szociális munkás szakember.
A Cleveland Clinic egy nonprofit akadémiai egészségügyi központ. Az oldalunkon való hirdetés segít küldetésünk támogatásában. Nem támogatunk nem-Cleveland Clinic termékeket vagy szolgáltatásokat. szabályzat
“Lehet, hogy elutasítottnak, dühösnek, mélyen megbántottnak vagy irányíthatatlannak érzi magát. Az is lehetséges, hogy megkönnyebbülést és reményt fog érezni” – mondja Tucker. “Fontos, hogy odafigyeljen az érzelmeire, és segítséget kérjen, ha szüksége van rá.”
Hogyan is van, az érzelmi megrázkódtatásnak jellemzően vannak szakaszai, amelyekkel az emberek az újrakezdéshez vezető úton szembesülnek. Mint minden veszteség esetén, ön is átmegy az alkalmazkodás, az aktív felépülés és az élet újjáalakulásának időszakain. Ha tudja, mire számíthat (és megérti, hogy az érzések normálisak), az segít eljutni a túloldalra.
Hogyan épüljön fel a válás után
Az alábbi kilenc stratégia segít abban, hogy a váláson keresztül egy egészséges új élet felé haladjon:
1. Hagyd magad érezni! Ha hagyod magad érezni, hosszú távon valóban jobban fogsz felépülni. “Az érzelmi élményeid érvényesek és egyedülállóan a sajátjaid. Nincs helyes vagy helytelen módja az érzéseknek” – mondja Tucker. “Az emberek egyetemesen gyászolják az álmaik elvesztését – a lehetett volna, lett volna, kellett volna”. Szánjon időt arra, hogy kiengedje ezeket az érzéseket.
2. Beszélje meg. A hivatásos terapeutával való munka szilárd támogatást nyújthat, valamint gyakorlati tanácsokat adhat a pénz, a lakhatás, a gyermekgondozás és az egészségbiztosítás kezeléséhez. A professzionális útmutatás abban is segíthet, hogy időt és teret teremtsen a veszteség meggyászolásához.
3. Sajátítson el megküzdési készségeket. Az érzelmi szabályozás egy életre szóló készség, mondja Tucker. Segít megtanulni, hogyan kezelje az intenzív érzelmeket, a pozitív öngondoskodásra és az önnyugtatásra összpontosítva. “A váláson áteső emberek az elején túlélési üzemmódban vannak, és gyakran nem a saját jólétükre koncentrálnak” – mondja Tucker. “Hasznukra válik, ha megtanulják, hogyan kezeljék az érzelmeiket válsághelyzetben, valamint a mindennapokban.”
4. Dolgozzanak együtt, hogy a gyerekekre koncentráljanak. A válófélben lévő szülőknek Tucker azt javasolja, hogy arra koncentráljanak, hogy mi a legjobb a gyerekeknek. Ne feledjék, hogy egy életre társszülők lesznek. Fogadják el ezt a szerepet, és dolgozzanak azon, hogy a gyermekeiket előtérbe helyezve hozzanak döntéseket a gyermekeik érdekében.
5. Vigyázzatok a buktatókra. Kérjen segítséget, ha annak jeleit látja, hogy megrekedt a harag és a neheztelés, a szélsőséges szomorúság vagy szorongás érzése, a nyomorúságot választja, egyedül szenved ahelyett, hogy kinyújtaná a kezét, enged a félelemnek és depresszió alakul ki.
6. Kerülje a kétségbeesésbe való kapaszkodást. Beleeshetsz abba a csapdába, hogy kétségbeesetten próbálsz kibékülni a házastársaddal, megbocsátásért könyörögsz, vagy bármit megígérsz, hogy megtartsd a kapcsolatot. “A válás annyira véglegesnek tűnik, hogy az emberek hajlandóak újra és újra megpróbálni” – mondja.
7. Ne rohanjon bele egy új kapcsolatba. Sokan, akik váláson mennek keresztül, túl gyorsan ugranak bele egy új kapcsolatba. Attól félnek, hogy egyedül maradnak, vagy soha többé nem lesznek szerelmesek.
8. Használja az önsegítő és egyéb forrásokat. A könyvek, az online források (alaposan kutassanak utána, hogy megtalálják a legitimeket) az egyházi válás-helyreállítási programok mind jó helyek arra, hogy további támogatást találjanak.
9. Maradjon reménykedő. Végső soron át fogjátok dolgozni magatokat a kihívásokon, és továbbléphettek. “Akkor tudod, hogy továbblépsz, ha elkezdesz egy új, élhető életet építeni” – mondja Tucker.
Az érzelmi problémák feldolgozásával végső soron továbbléphetsz, és egészséges új kapcsolatokat hozhatsz létre. “Ennek része a személyes felelősségvállalás és az új életed elfogadása” – mondja Tucker.