Ha Ön tartósan álmatlanságban szenved, valószínűleg már kipróbálta a leggyakoribb alvás elleni szereket. De mi van akkor, ha nem tartozik azok közé a szerencsések közé, akiknek a természetes nyugtatók, például a kamillatea vagy az olyan gyógynövényekből készült tinktúrák, mint a valeriána, enyhülést hoznak? Ha hagyományos orvosi kezelést kér, orvosa valószínűleg altatót fog ajánlani Önnek. De hacsak nincs súlyos egészségi állapota, érdemes kipróbálnia az alábbi, kevésbé ismert alvásjavító szerek egyikét, mielőtt kiváltja a receptet.
A kurkuma gyorsan népszerű gyógymóddá válik számos betegségre, és ez nem meglepő. Az indiai ayurvédikus gyógyászatban már ősidők óta elsődleges összetevője. A modern kutatások bebizonyították, hogy a kurkuma erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ígéretesnek mutatkozik a különböző rákos megbetegedések megelőzésében és kezelésében. A kurkuma kurkumin nevű összetevője hatásosnak bizonyult olyan gyulladásos állapotok kezelésében, mint az ízületi gyulladás.
Az aranytejet évszázadok óta használják megfázás, influenza, depresszió, alvászavarok és sok más betegség gyógyítására. Kurkumát, gyömbért, ghít (vagy vajat), tejet és nyers mézet tartalmaz (recept következik). Ezek az összetevők szinergikusan együttműködve adják a tea gyógyító tulajdonságait.
Az álmatlanságot számos dolog okozhatja, többek között a mellékvese fáradtság, a depresszió, a szorongás és a mentális stressz. Gyakran a máj mögöttes toxicitása áll sok ilyen állapot hátterében. Nap mint nap ki vagyunk téve a méreganyagoknak. Teljesen kiküszöbölni nem tudjuk őket, de minimalizálhatjuk őket, ha elkerüljük az olyan anyagoknak való kitettséget, mint az alumínium, az ólom, a koffein, a paracetamol és az alkohol.
Mégis ezek a toxinok idővel felhalmozódnak, és károsítják a szabad gyököket a szervezetünkben. Ez oxidatív stresszt okoz, ami az öregedés és a betegségek egyik legfontosabb mechanizmusa. Az olyan antioxidánsok, mint a gyömbérben és a kurkumában találhatóak, segítenek semlegesíteni ezeket az antioxidánsokat. Különösen a kurkuma tartalmaz olyan hatóanyagokat, amelyek támogatják a májat a környezeti rákkeltő anyagok méregtelenítésében. Ha a friss kurkuma és gyömbérgyökér nem áll rendelkezésre, helyettesítheti szárított kurkuma- és gyömbérporokkal.
A méz egy másik ősi gyógymód az álmatlanságra. A kínaiak már ősidők óta használják. Sokan úgy találják, hogy egy teáskanál méz önmagában lefekvés előtt bevéve segít az elalvásban. A középkorban az európai népi gyógyítók egy csésze meleg tej és egy teáskanál méz fogyasztását javasolták. Ez a kombináció azért működik, mert a tej és a méz egyaránt jó természetes forrása az l-triptofánnak, egy olyan aminosavnak, amely elősegíti az ellazulást. Talán már észrevette, hogy a hálaadási vacsora után álmos lesz; ez azért van, mert a pulyka más ételekhez képest nagy mennyiségű triptofánt tartalmaz.
A nyers méz jól ismert terápiás előnyeiről. Számos enzimet, vitamint és egyéb antioxidáns tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek semlegesíteni a szabad gyökök okozta károsodásokat. A kereskedelmi mézet általában erősen feldolgozzák pasztörizálással és szűréssel. A túlzott hőhatás elpusztítja a mézben lévő természetes enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezen okok miatt fontos, hogy bio nyers mézet válasszunk.
Az új-zélandi manuka méz különösen magas antioxidáns tartalmú. Erős antimikrobiális tulajdonságai miatt gyógyászatilag sebkötözőként használják. A manuka mézet gyakran a világ legjobb mézeként emlegetik; azonban meglehetősen drága és enyhén gyógyhatású íze van, amit egyesek nem élveznek. Természetesen bármilyen típusú bio nyers méz kiváló eredménnyel használható ebben a receptben.
Az arany tej hagyományos ayurvédikus receptje ghít (tisztított vajat) tartalmaz, de helyettesítheti hagyományos vajjal is. A fűvel táplált tehenekből származó vaj vagy ghí különösen gazdag vitaminokban és egészséges zsírokban. Egy kis mennyiségű zsír hozzáadása segíti a szervezetünket a kurkumában és a gyömbérben lévő zsírban oldódó tápanyagok felszívódásában. Egyes receptek egy csipetnyi fekete bors hozzáadását javasolják, mert a borsban lévő piperin állítólag fokozza a kurkumában lévő kurkumin biológiai hozzáférhetőségét. A legtöbb ember azonban nem élvezi a fekete bors ízét az italában.
Az aranytej könnyen elkészíthető. Íme, hogyan kell csinálni.
ÖSSZETEVŐK
1 hüvelyknyi friss kurkuma vagy 1 teáskanál szárított kurkuma por
1 hüvelyknyi friss gyömbér vagy 1/2 teáskanál szárított gyömbérpor
2 teáskanál ghí vagy fűvel táplált vaj
2-…3 teáskanál méz
2 csésze tej vagy 1 csésze konzerv teljes zsírtartalmú kókusztej és 1 csésze víz
Egy szórás fekete bors (opcionális)
IGAZOLÁS
- Friss kurkuma és gyömbér használata esetén, hámozzuk meg a gyökereket, és reszeljük finomra egy mikroreszelőn. Ezután törjük péppé.
- A tejet (vagy a kókusztejet és a vizet) öntsük egy turmixgép tartályába. Ezután adjuk hozzá a pasztát, ha használjuk. Vagy mérje ki és adja hozzá a szárított kurkuma- és gyömbérport. Ha fekete borsot használ, szórjon bele egy keveset.
- Turmixolja a keveréket magas fordulatszámon simára.
- A tejet öntse egy kis lábasba, és adja hozzá a vajat. Közepes lángon melegítsük addig, amíg forró nem lesz, de nem forr. Ne feledje, az extrém hő elpusztítja a mézben lévő tápanyagokat.
- Vegye le a tűzről, fedje le, és hagyja ázni 3-5 percig.
- Sűrítse a tejet csészékbe, és keverje bele a mézet ízlés szerint. Melegen tálaljuk.
L-teanin álmatlanság ellen
Néha a száguldó gondolatok és a szorongás megakadályoznak minket az elalvásban, vagy megnehezítik az elalvást. Akárhogy is, nyugtalan érzéssel ébredünk. Ha ez az Ön problémája, megpróbálkozhat egy l-theanin-kiegészítővel (online kapható a bioboltokban). Az l-theanin egy természetesen előforduló aminosav, amelyet először 1949-ben fedeztek fel a zöld teában. Azóta jól ismert szorongásoldó étrendkiegészítővé vált, amelynek tudományosan bizonyítottan jótékony hatása van a relaxációra.
A hiperaktív gondolatokat a stressz okozza, ami az álmatlanság első számú oka. Amikor lefekszünk pihenni, elménk folyamatosan jár, feldolgozva a nap eseményeit. Ezek a gondolatok valójában neurokémiai üzenetek, amelyek olyan agyhullámmintákat hoznak létre, amelyek zavarják az alvást. Az L-theanin úgy működik, hogy megállítja a stresszt. Azáltal, hogy napközben enyhíti a stresszt, az l-theanin megkönnyíti az éjszakai alvást.
A tipikusan ajánlott kezdő adag 50 mg, lefekvés előtt 30-60 perccel bevéve. A legjobb, ha esténként szedjük. Néhány éjszaka után ezzel az adaggal növelheti az adagot egyszerre 50 mg-mal, amíg el nem éri a kívánt relaxációs szintet. A legtöbb ember számára a 200 mg az optimális adag, de egyeseknek akár 400 mg-ra is szükségük van a hatékonysághoz.
Megfigyelte már, hogy ha napközben teát iszik, nem lesz olyan ideges, mint a kávétól, pedig mindkettő koffeint tartalmaz? Ez azért van, mert a tea l-theanint tartalmaz, amely segít ellensúlyozni a koffein idegekre gyakorolt hatását. A tea – különösen a zöld tea – fogyasztása napközben jó módja az l-teanin természetes úton történő bevitelének. A maximális előnyök érdekében koffeinmentesen fogyassza.
Az l-theanin-kiegészítő kiválasztásakor mindenképpen olyan kapszulákat keressen, amelyek Suntheanine-t tartalmaznak. Ez az a forma, amely tudományos vizsgálatokban bizonyítottan alvássegítőként működik.
Kávé álmatlanság ellen
A kávé az idegeket izgató hírneve miatt talán a legellentmondásosabb választás a természetes alvássegítők között. A Homesteader Supply tulajdonosa, Jerri mégis esküszik rá. Néhány korty koffeinmentes kávé lefekvés előtt segít neki elaludni Álomországba. A koffeinmentes kávé valóban az álmatlanság kevésbé ismert homeopátiás gyógymódja.
A hagyományos homeopátiában a kávét Coffea Cruda formájában kiváló homeopátiás gyógymódnak tartják azok számára, akik túlműködő elmétől és száguldó gondolatoktól szenvednek. A tipikus Coffea Cruda személyiség hajlamos az idegességre és a könnyű izgatottságra. A Coffea hasznos a túlstimulált idegrendszerrel rendelkező emberek számára, akik erősen reagálnak zajra, érintésre vagy bármilyen típusú érzékszervi túlterhelésre. A Coffea hatékony lehet a túl sok kávé fogyasztása által okozott idegzsongás semlegesítésében is. Ha ez önre vall, fontolja meg a Coffea Cruda kipróbálását.
Ha megoldatlan álmatlansági problémái vannak, az alábbi gyógymódok egyike lehet az ön jegye a pihentető alváshoz. Szólj nekünk, ha beváltak neked.
Egy másik természetes alvásgyógyszert használtál már sikeresen? Ha igen, kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzések között.
Disclaimer
A cikkben szereplő információk kizárólag oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak. Az élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők által nyújtott lehetséges egészségügyi előnyökre vonatkozó kijelentéseket vagy állításokat az Élelmiszer & Gyógyszerhatóság nem értékelte, és azok nem szolgálnak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére. Az orvosi diagnózis és az előírt kezelés érdekében mindig forduljon orvosához.
Authored by: Anna Paige