Ez az első dolog, amit megragadsz, amikor felébredsz, és az utolsó dolog, amit este megérintesz (még a bae után is). Közben számtalanszor nyúlsz érte, és pánikba esel, ha otthon hagyod.
“Pszichológiailag szinte bármitől függővé válhatsz – beleértve, sőt talán különösen a telefonodat” – mondja Earl Miller, PhD, az MIT Picower Institute for Learning and Memory neurotudományi professzora.
Az okostelefon tulajdonképpen egy mini dopamingyár, amely jutalomként adagolja a jó közérzetet keltő agyi vegyi anyagot, amikor a közösségi médiában lájkokat kapunk, vagy a Twittert görgetve enyhítjük az unalmat. Sajnos “a dopaminrendszer nem telítődik, így az ember egyre többet és többet kíván” – mondja Elyssa Barbash, PhD klinikai pszichológus, a DoctorElyssa.com.
“Pszichológiailag szinte mindentől függővé lehet válni”.
Ez az oka annak, hogy egy felmérés szerint egy átlagos amerikai naponta 80-szor nyúl a telefonjáért (ha úgy gondolja, hogy ez kevésnek hangzik, ugyanez). És jó eséllyel nem szereted. Egy friss jelentés szerint a 18 és 24 év közötti emberek több mint fele a közösségi médiában keresi az enyhülést.
A távolságtartás azért fontos, mert egy új kutatás szerint a kis képernyő megszállottsága komoly agymenést okoz. A telefonunkhoz való ragaszkodás (még akkor is, ha nem azt nézzük) egy 2017-es tanulmány szerint károsíthatja a mentális funkciókat, elszívja a munkamemóriát és a feladatok elvégzésének képességét. “A telefon vonzásának való ellenállás kognitív erőforrásokat vesz igénybe” – magyarázza a tanulmány társszerzője, Adrian Ward, PhD, az austini Texasi Egyetem McCombs School of Business marketing tanszékének adjunktusa. Ahelyett, hogy összpontosítanánk, “folyamatosan ebben a figyelemállapotban vagyunk aközött, ami éppen történik, és mindazok között, ami történhetne, mert ezt képviseli a telefonunk”.
Szerencsére nem kell teljesen lemondanod a telefonodról, hogy csökkentsd annak negatív hatásait. Minél inkább megtanítod magad arra, hogy mondjuk ne görgess ész nélkül a vécén, mondja Miller, annál kevésbé fogsz késztetést érezni rá. Íme, a mi nem is-közel-az-ki-csatlakoztatás-szintű tervünk az önrehabilitációhoz.
Töröld a leginkább függőséget okozó alkalmazásaidat
Nem azt mondjuk, hogy egyáltalán nem használhatod az Instát, a Snapchatet vagy a Twittert – csak azt, hogy esetleg a laptopodon kell megnézned őket. Oké, rendben: Törölj közülük csak egyet-kettőt a telefonodról. Lehet, hogy egy kicsit fájni fog, de ez segít rövidre zárni a dopaminhurkot, amibe beleragadtál, mivel csökkenti a kéznél lévő triggerek számát. A cél: tedd a telefonodat olyan unalmassá, hogy a gyógyszertári sorban mély gondolatokhoz folyamodj ahelyett, hogy a szempillaspirál-vásárlásodról posztolnál.
Állíts fel egy útzárat
Hogy ne nyúlj a telefonod után, amint a Hulu reklámra vált, “tegyél egy hajgumit köré” – javasolja Catherine Price, a How to Break Up With Your Phone szerzője. “Ez úgy fog viselkedni, mint egy kis fekvőrendőr, és kizökkenti az agyadat a robotpilótából”. Amikor meglátod a hajgumit, kérdezd meg magadtól, hogy valóban szükséged van-e arra, hogy éppen akkor nyiss meg bármilyen alkalmazást. Ha a válasz nem, tedd vissza a telefonodat a zsebedbe (vagy még jobb, ha egy másik szobába).
Hozz egy kis távolságot
“Ha dohányos vagy, és ott van előtted egy cigaretta, te pedig valami mást próbálsz csinálni, az agyad folyamatosan azt akarja majd, hogy rágyújts egy cigarettára” – mondja Price. Dettó a telefonok esetében. Szüntesse meg a kísértést azzal, hogy a telefont a táskájába rejti a munkahelyén, vagy egy fiókba, ha otthon valódi beszélgetést szeretne folytatni, és kapcsolja be az Apple Ne zavarjon vezetés közben funkcióját, amely testreszabható automatikus válaszokat küld az SMS-ekre (“Technikai szünetet tartok!”). Ha aggódsz, hogy lemaradsz valami fontosról, állítsd be a telefonodat úgy, hogy csak a kedvenceid hívásait engedélyezd.
Download to Detox
Három alkalmazás, amely valóban segíthet megállítani a végtelen görgetést.
Space
Egy kvíz először diagnosztizálja, hogyan használja a telefonját (milyen gyakran és milyen céllal csábul be). Ezután jobb célokat tűz ki, és a Space nyomon követi, hogy mennyire tartja magát hozzájuk. Ingyenes iOS-en és Androidon.
Moment
Adja meg, mennyi időt szeretne naponta a telefonjával tölteni, és a Moment értesíti, ha elérte a limitet. Emellett naplózza a használatot alkalmazások szerint, hogy segítsen azonosítani a legnagyobb időrablóidat. Ingyenes iOS-en.
Freedom
Beállíthatja, hogy meghatározott időre blokkolja az alkalmazásokat, webhelyeket vagy az egész internetet. Felülbírálhatod, ha kell – kivéve, ha a “zárolt módot” használod, ami mindenféleképpen offline marad. $7 havonta vagy $29 évente iOS-en.
További digitális tippekért vegye kézbe a 2018. júniusi számot, amely május 8-án kerül az újságárusoknál, vagy kattintson ide a digitális kiadás előfizetéséhez!
oldalon.