Jay Cutler egy IFBB (International Federation of Body Builders) profi testépítő, aki a világ legjobb testépítői közé tartozik. Négyszer nyerte el a Mr. Olympia címet. Második Arnold Schwarzeneggerként is ismert; sok fiatal csodálja Jay Cutlert és szeretne olyan izmokat építeni, mint ő, de az ilyen rendkívüli izmok építéséhez nektek Jay Cutler edzését kell adaptálnotok, ami túl kemény egy kezdő számára, ezért konzultálnotok kell egy edzővel, mielőtt elkezdenétek.
Jay Cutler magassága: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler súlya:
Szezonon kívüli súlya: 140 kg (310 font)
Versenysúlya: 274 font (274 font)
Jay Cutler edzésprogram
MONDAY:
Tricepsz:
4 sorozat tricepsz kábelnyújtás 15 ismétléssel
3 sorozat egykaros nyújtás 15 ismétléssel
3 sorozat zártfogású padnyomás 8 ismétléssel
3 sorozat szuperszett: Ismétlés: French Press 8 ismétléssel
3 sorozat Dumbell Kickbacks 12 ismétléssel
Abs:
3 sorozat Delts Dumbbell Side Laterals 12 ismétléssel
3 sorozat Dumbbell Press 10-12 ismétléssel
3 sorozat Side Lateral Cable 10-12 ismétléssel
2 sorozat Front Raise with Olympic Bar 10 ismétléssel
3 sorozat Bent Over Dumbbell Laterals 10 ismétléssel
TUESDAY: HÁT
3 sorozat hátsó széles fogású lehúzás 10 ismétléssel
3 sorozat súlyzós húzódzkodás 10 ismétléssel
4 sorozat hajlított súlyzós húzódzkodás 10 ismétléssel
3 sorozat holtpontemelés 12 ismétléssel
3 sorozat közeli…Grip T-bar Row 10 ismétléssel
3 sorozat Behind-the-Nack Pull-downs 10 ismétléssel
3 sorozat Seated Rows 10 ismétléssel
3 sorozat Hyperextensions 10 ismétléssel
WEDNESDAY: Pihenés
CSÜTÖRTÖK: BICEPS, CHEST, ABS
Bicepsz:
5 sorozat bicepsz egyenes rúd curl 15 ismétléssel
3 sorozat egykaros súlyzós curl 12 ismétléssel
3 sorozat egykaros preacher curl 10 ismétléssel
2 sorozat kalapácsos curl 14-15 ismétléssel
mellkas:
5 sorozat mellkas ferde súlyzó nyomása 12 ismétléssel
3 sorozat lapos súlyzó nyomása 10 ismétléssel
3 sorozat ferde súlyzó lengő 10 ismétléssel
3 sorozat kábeles átfordulás 12 ismétléssel
3 sorozat lejtős padnyomás 8 ismétléssel
Abs:
3 sorozat lábnyújtás 20 ismétléssel
4 sorozat lábprés 12 ismétléssel
4 sorozat guggolás 8-10 ismétléssel
3 sorozat fekvőtámasz 8 ismétléssel lábanként
4 sorozat nehéz lábnyújtás 10 ismétléssel
SZERDA:
Vádli:
4 sorozat álló vádliemelés 10 ismétléssel
2 sorozat szamár vádliemelés 10 ismétléssel
3 sorozat ülő vádliemelés 10 ismétléssel
Hamstrings:12 ismétléssel
3 sorozat román holtpontemelés 10 ismétléssel
3 sorozat egylábú combhajlító combhajlító 12 ismétléssel
3 sorozat lábprés 12 ismétléssel
3 sorozat lábprés 12 ismétléssel
Abs:
3 sorozat hasizomgyűrűt 20 ismétléssel
3 sorozat kötélgyűrűt 20 ismétléssel
3 sorozat lógó lábemelést 12 ismétléssel
3 sorozat lábemelést 10 ismétléssel
VASÁRNAP: PIHENÉS