Jelszó visszaállítása

Gyorsfogás

Súlycsökkentési céljaid elérésével küzdesz? Ha egészségügyi okokból kell fogynod, ez rendkívül frusztráló lehet. De a teljes értékű növényi alapú étrenddel természetes módon fogyhatsz. Ismerd meg tippjeinket az egészséges fogyáshoz.

Mielőtt elkezdenénk: Egyél finom ételeket, fogyj végleg a MamaSezz fogyókúrás csomaggal

Nincs kalóriaszámlálás, nem szeded vissza a súlyt néhány hét múlva. Áraszd el a tested tápanyagokkal azáltal, hogy ízletes, kényelmes és laktató, teljes értékű növényi alapú ételeket eszel – és fogyj könnyedén.

Rendeld meg a MamaSezz fogyókúrás csomagot most.

7 teljes értékű növényi alapú diéta fogyási tipp

Miért érdemes teljes értékű növényi alapú étrendet fogyasztani?

Sok oka van annak, hogy áttérj a teljes értékű növényi alapú étrendre (WFPB). Egyrészt a WFPB és a vegán étkezési lehetőségek általában kevesebbe kerülnek; kutatások szerint a vegetáriánusok évente akár 750 dollárral többet is megtakaríthatnak, mint mindenevő társaik (1). Aminek van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy a Bureau of Labor Statistics szerint a marhahús ára 3,71 dollár fontonként, míg a bab ára 1,35 dollár fontonként.

Vagy mi a helyzet az egészséggel? Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik növényi alapú étrendet követnek, kevesebb gyógyszerre szorulnak, és kisebb a rák, a cukorbetegség, a szívbetegség és más betegségek kockázata. És hogy el ne felejtsük, a növényi alapú étrend nemcsak az embereknek, hanem a bolygónknak is egészségesebb – növelve az emberi élettartamot és csökkentve a károsanyag-kibocsátást.

De hé, legyünk őszinték: Néha csak a fogyásról van szó.

És ezzel nincs is semmi baj, ha ez az egészségesebb életmóddal kapcsolatos céljaidhoz kapcsolódik! Mindannyian szeretnénk a lehető legjobban kinézni és érezni magunkat, és tekintve, hogy az elhízás közvetlenül hozzájárul egy egész sor egészségügyi problémához (akár életveszélyeshez is), néhány kiló leadása – ha túlsúlyos vagy – összességében jó döntés.

Sajnos, a fogyás néha igazi gondot jelenthet. A jó hír az, hogy a teljes értékű növényi alapú étrenddel nem kell annak lennie.

Hagyjuk a kalóriaszámlálást (és mégis fogyunk)

Pusztán ok-okozati szempontból nézve, a fogyásban részt vevő mechanika elég egyszerű: Ahogy eszel, kalóriákat viszel be, amelyeket a tested üzemanyagforrásként használ, elégetve azokat, hogy hasznosítható energiát szabadítson fel. Ha több kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted fel tud használni, a felesleget zsírlerakódás formájában raktározza el.

Ha viszont több kalóriát használsz fel, mint amennyit bevittél, a tested elkezdi lebontani ezeket a zsírraktárakat, hogy üzemanyagként használhassa fel. Persze ennél egy kicsit többről van szó, de az egyszerű igazság az, hogy a természetes fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség.

És ez az, ahol sok fogyókúrázó megakad. Hiszen az általános feltételezés az, hogy ha több kalóriát akarsz elégetni, mint amennyit elfogyasztasz, akkor el kell kezdened figyelni a számokat.

Hány kalóriát használ fel a szervezeted önmagában napi szinten? Hány kalóriát égetsz el plusz testmozgással? Hány kalóriát fogyasztasz el? Sok mindent kell számon tartanod, és elég egyetlen dokumentálatlan nassolás, hogy minden számításodat kidobd az ablakon. Egyszerűen fogalmazva, ez egy kínszenvedés. És a WFPB-diétával a kalóriák számolása is teljesen felesleges.

A növényi alapú ételek természetesen tápanyagban sűrűbbek, mint a legtöbb nem vegán étkezési lehetőség. Ez azt jelenti, hogy több vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyag van bennük, mint mondjuk egy sertésszeletben. De a növényi ételek kalóriatartalma is sokkal alacsonyabb.

Ezeken felül a legjobb természetes rostforrások mind növényi eredetűek. Miért fontos ez? Mert a rostok segítenek abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. A magasabb rostbevitel kevesebb sóvárgáshoz és kisebb étkezési adagokhoz vezet, ami természetesen fogyást eredményez.

És mindezt kalóriaszámlálás nélkül.

Ha minden étkezés előtt matekozni nem hangzik túl gusztusosan, a WFPB-diéta megvédi Önt. Ha ragaszkodsz a tápanyagdús, növényi alapú élelmiszerekhez, soha többé nem kell kalóriát számolnod. Szóval kezdjük el.

7 teljes értékű növényi alapú diéta fogyási tipp

A WFPB-diéta során nem kell kalóriákat számolni, de ez nem jelenti azt, hogy úgy kell belevetned magad, hogy nem tudod, mit csinálsz. A tápláló növényi étrendre való áttérés némi felkészülést igényel, és egy kis útmutatás biztosan segít. Íme néhány tipp, hogy biztosítsd, hogy megadod a szervezetednek, amire szüksége van, miközben leadod a súlyt, amire nincs:

Lassú átállás

Ha túl sok drasztikus változtatás egyszerre megfélemlítőnek hangzik, lassan is haladhatsz. Ha belekényszeríted magad valamibe, amire még nem állsz készen, jó esély van rá, hogy a végén visszaesel a régi szokásaidba. Ehelyett térjen át fokozatosan. Kezdje azzal, hogy hetente két-három étkezést egészséges növényi alapú alternatívákra cserél. Ahogy megszokja, terjessze ki a heti étkezések többi részére is.
Ezután elkezdheti kiszűrni a többi feldolgozott és nem növényi alapú összetevőt, amelyek hajlamosak utat találni a mindennapi életébe. Kutasson növényi alapú tejtermék-alternatívák után, és hagyja abba az állati tej és sajt szerepeltetését a bevásárlólistáján. Ezután térj át a tojás elhagyására. (Itt a MamaSezz útmutatója a tojás nélküli főzéshez és sütéshez.) Ahogy lépésről lépésre haladsz, esélyt adsz magadnak, hogy alkalmazkodj az új étrendi életmódodhoz, és ez megkönnyíti, hogy valóban elkötelezd magad mellette.

Egyél szivárványt, és ne stresszelj a hiányosságok miatt

A b12-vitamin kivételével az összes tápanyagot, amire a szervezetednek szüksége van, nem állati eredetű forrásokból is be tudod szerezni. Ez azt jelenti, hogy némi tervezést igényel. Ha például nem eszel húst, akkor szükséged lesz néhány jó növényi fehérjeforrásra (például diófélék, edamame, csicseriborsó és tempeh). Hasonlóképpen, az omega-3 zsírsavak, a vas, a kalcium és a cink mind elérhető a növényekből. Ahhoz, hogy mindezekhez a létfontosságú tápanyagokhoz hozzájusson, csak gondoskodjon arról, hogy változatos növényi alapú ételeket fogyasszon.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Ne feledje, hogy több növényi alapú ételre van szükség a hagyományos amerikai ételek kalóriatartalmának eléréséhez, ezért ne ugorjon neki. Persze, ha gyorsan akarsz fogyni, az étkezések kihagyása logikus megoldásnak tűnhet. De a valóság az, hogy szükséged lesz a táplálkozásra ahhoz, hogy egészséges és boldog maradj. Emellett a rostban gazdag, növényi alapú ételek segítenek a jóllakottság érzésében, és nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy elkerüld az egészségtelen nassolást. Az éheztetés nem része a WFPB-diétának; összpontosítson az egészséges étkezés előkészítésére, és adja meg a szervezetének a szükséges táplálékot.

Ezze a teljes kiőrlésű gabonákat

A szénhidrátok rosszak, igaz? Nos, valójában nem; nem azok. Legalábbis önmagukban nem. Valójában a szénhidrátoknak kellene a fő energiaforrásodnak lenniük, és a fogyókúrás növényi alapú étrend étkezési tervének ezt kellene tükröznie. Ez azt jelenti, hogy nem minden szénhidrát – vagy szénhidrátforrás – egyenlő. Az erősen finomított/feldolgozott szénhidrátok alapvetően üres kalóriák, amelyeket megfosztottak a rostoktól és tápanyagoktól. A teljes kiőrlésű gabonafélék (és a bennük található teljes értékű szénhidrátok) teljesen rendben vannak. Sőt, azt javasolják, hogy a növényi alapú étrend nagy része teljes értékű szénhidrátokból származzon. Az olyan élelmiszerek, mint a barna rizs, a zab, a quinoa, az árpa és a farro segítenek a szükséges teljes értékű szénhidrátok bevitelében.

Vágd el az olajat

Egy csomó diéta népszerűsíti az olaj használatát a főzésben, mint a vaj jobb alternatíváját, ami teljesen igaz is! A probléma itt az, hogy a jobb nem feltétlenül jelent jót. A növényi alapú olajok a káros telített zsírokat kevésbé káros egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesítik – amelyek még mindig károsíthatják az artériákat és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A WFPB-diéta nem a kevésbé káros élelmiszerek fogyasztásáról szól, hanem az egészséges élelmiszerek fogyasztásáról. Ez azt jelenti, hogy hagyjuk ki az olajat, egy alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrendért, amely segít megőrizni a boldogságot és a szív egészségét. Emellett az olaj hihetetlenül sok kalóriát tartalmaz, és még ha nem is számolod őket, akkor is számítanak. Főzéskor helyettesítsd az olajat egészségesebb lehetőségekkel (itt találod, hogyan főzz olaj nélkül), és látni fogod az eredményt az egészségedben és a mérlegeden.

Nassolj, ha éhes vagy

A legtöbb diétában elég központinak tűnik, hogy a nassolás az ellenség, de kérdezd meg magadtól ezt: Akkor is rossz a nassolás, ha a megfelelő ételeket nassolod? Ha úgy érzed, hogy éhes vagy, akkor mindenképpen kapj be valamit, csak győződj meg róla, hogy az nem szemét. Az egészséges diófélék, gyümölcsök és zöldségek megfékezhetik a sóvárgásodat, és segíthetnek abban, hogy elkötelezett maradj a növényi alapú étrended mellett.

Ha az a fajta ember vagy, aki szeret étkezések között enni, akkor gondoskodj arról, hogy legyen kéznél jó minőségű, teljes értékű, teljes értékű táplálékból készült rágcsálnivaló, amikor szükséged van rá. Elvégre egy szelet gyümölcs és egy marék dió nem fogja kisiklatni a diétádat, de egy éhségtől motivált junkfood-zabálás határozottan megteheti.

Ne add fel

A legtöbb ember, aki a fogyás érdekében áttér a növényi alapú diétás étkezési tervre, heteken belül eredményeket lát, de esetenként az eredmények nem olyan drámaiak, mint azt a fogyókúrázók remélik. Ha elkötelezted magad a diéta mellett, de még mindig nem fogysz, nézd meg ezt a blogbejegyzést néhány lehetséges okról.

Még nem főzöl olajjal? Inkább otthon étkezik, mint rendszeresen étteremben? Elegendő levélzöldséget építesz be a napi étkezéseidbe? Ha a fenti kérdések bármelyikére nemmel válaszol, akkor lehet, hogy megtalálta a problémát. Ne feledje, hogy mindenki teste más és más. Lehet, hogy időbe telik, de ha hűségesen követi a WFPB-diétát, előbb-utóbb látni fogja az eredményeket.

Ne várjon a fogyásra

A teljes értékű növényi alapú étrend bevezetésének számos oka van – a fogyás történetesen az egyik legnépszerűbb. A változatos növényi alapú élelmiszerekben gazdag étrenddel pillanatok alatt leadhatod a nem kívánt kilókat, ráadásul ráadásként javíthatsz az egészségeden, csökkentheted a költségeidet és segíthetsz a környezetnek.

Adj hát egy esélyt a WFPB-diétának; a nem kívánt testzsíron kívül mit veszíthetsz?

A legfontosabb tudnivalók

A teljes értékű növényi alapú étrenddel való fogyáshoz ne feledje, hogy:

• Lassan állj át
• Egyél sokféle teljes értékű növényi táplálékot…alapú ételeket (és ne stresszeljen a hiányosságok miatt)
• Kerülje az étkezések kihagyását
• Töltse fel magát teljes kiőrlésű gabonával
• Hagyja ki az olajat
• Nassoljon, ha éhes
• Folytassa akkor is, ha elakad

Ha a fogyással küzd, meghívjuk, hogy csatlakozzon a MamaSezz fogyókúrás programhoz.

Egy tudományosan alátámasztott program, amely szeretettel összeállított fogyókúrás ételeket, étkezési terveket és praktikus életmódtippeket tartalmaz, amelyeket házhoz szállítunk. Olyan okos emberek számára készült, akik nem tudnak rájönni, hogy mi a fenéért nem tudják megtartani a súlyukat.

Tudd meg, hogyan szerezheted vissza a tested, hogyan szabadíthatod meg elmédet az étel és a fogyás megszállottságától, örökre.

Citations

(1) Taylor & Francis Online