Hány kalóriát éget el a kerékpározás?
Az elégetett kalóriák kiszámításához tudnunk kell, hogyan értékeljük az intenzitást és a gyakorlat kiválasztását. Ennek értékelésére a legegyszerűbb és legobjektívebb módszer a teljesítményteljesítmény felhasználása. Ha nincs teljesítménymérője a kerékpárján, akkor javasoljuk, hogy használja a kerékpáros teljesítményszámlálót, hogy segítsen megkapni ezt a számot.
Ez esetben az elfogyasztott kalóriák kiszámításához használt képlet figyelembe veszi az átlagos teljesítményt (Power) és a tevékenység időtartamát (T):
calories = ((Power * T) / 4.18 ) / 0.24
ahol 4.18 a joule-ról (SI-egység) kalóriára történő átváltási tényező, és 0.24 az átlagos emberi szervezet hatékonysága (24%) kerékpározás közben.
Valószínűleg azonban nincs időd elvégezni ezeket a számításokat, vagy esetleg egy egyszerű becslést keresel. Itt jelenik meg a “MET” mértékegység. A MET-ek (Metabolic Equivalent of Task) a fizikai tevékenységek energiaköltségét fejezik ki. Egyszerűen azt mérik, hogy hány kalóriát égetsz el egy órányi tevékenység és egy kilogramm testtömeg után.
A MET például a szabadidős kerékpározás esetében 4, egy versenyen részt vevő, 20 mérföld/órás sebesség felett kerékpározó személy esetében pedig akár 16 is lehet az érték. Ezért nem elég csak a tevékenység típusát kiválasztani – más kalkulátorokban általában a kerékpározás egyetlen MET-értéke 8 vagy 8,5 értékkel egyenlő, ami az összes kerékpározási típusra átlagolt érték.
A kerékpározással elégetett kalória kalkulátor a következő képletet használja az elégetett kalóriák számításához:
calories = T * 60 * MET * 3.5 * W / 200
ahol T a tevékenység időtartama órákban, W az Ön súlya kilogrammban, MET pedig a választott feladat metabolikus egyenértéke.
A fogyás kiszámításához tudnunk kell, mennyi energiát tartalmaz a zsírszövetünk – minden kilogramm testzsírban körülbelül 7700 kalória tárolódik. Ez azt jelenti, hogy ha már megvan az elégetett kalóriák száma, csak annyit kell tennünk, hogy elosztjuk 7700-zal, hogy megkapjuk a kilogrammban kifejezett súlycsökkenést:
weight_loss = calories/7700
Ha meg akarod nézni, milyen egyéb előnyei vannak a kerékpározásnak, nézd meg a kerékpáros életnyereség és az autó vs. kerékpár kalkulátor oldalon.