3 napos katonai diéta menüterv
A 3 napos katonai diéta egy háromnapos fogyókúra, amelynek segítségével egy hét alatt 10 kilót fogyhatsz. A Katonai Diéta Tervet heti 3 napon keresztül követed, majd heti 4 nap pihenőt tartasz. A diétát minden héten újra és újra végigcsinálhatod, amíg el nem éred a fogyási célodat.
Pótolható a Katonai diéta?
A Katonai diéta minden tételét helyettesítheted valami mással, ha vegán, vegetáriánus, laktózérzékeny vagy, gluténmentes vagy nem tudod megemészteni a menü bármelyik tételét.
Mit igyál a katonai diétán:
A víz a legjobb dolog, amit a katonai diétán ihatsz, ezért igyál annyit, amennyit csak tudsz! Kávét is ihatsz a Katonai Diéta alatt, amíg nem adsz hozzá extra kalóriákat tejföllel és cukorral. A mesterséges édesítőszerek nem tesznek jót a vércukorszintednek, és súlygyarapodást okozhatnak, ezért próbáld meg elkerülni őket. Az egyetlen mesterséges édesítőszer, amit a Katonai Diéta során ajánlunk, a Stevia (a kávéban). Annyi koffeinmentes gyógyteát is ihatsz a diéta alatt, amennyit csak akarsz.
Ha az alábbiakban van valami, amit egyszerűen nem tudsz megemészteni, nézd meg a Katonai diéta helyettesítések oldalunkat.
Töltsd le a Katonai diéta PDF formátumát és bevásárlólistáját
A Katonai diéta vegetáriánus és vegán változatát is elkészítettük.
Ha a szabadnapjaidon is szeretnél tovább fogyni, itt egy menüterv, amely segít megtervezni a Katonai diéta 4 napját: 1500 kalóriás diétaterv.
1. NAP:
reggeli
1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)
.
ebéd
1/2 csésze tonhal
1 szelet pirítós
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)
vacsora 3 uncia bármilyen húsféle
1 csésze zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vaníliafagylalt NAP 2 Reggeli
1 tojás
1 szelet pirítós
1/2 banán
Ebéd
1 csésze túró
1 keményre főtt tojás
5 sós keksz
vacsora
2 hot dog (zsemle nélkül)
1 csésze brokkoli
1/2 csésze sárgarépa
1/2 banán
1/2 csésze vanília fagylalt
3. NAP
reggeli
5 sós keksz
1 szelet cheddar sajt
1 kis alma
ebéd
1 kemény… főtt tojás (vagy úgy főzve, ahogy tetszik)
1 szelet pirítós
vacsora
1 csésze tonhal
1/2 banán
1 csésze vaníliafagylalt
Katonai diéta bevásárlólista
Az alábbi lista tartalmazza a 3 napos katonai diétához szükséges élelmiszereket:
-koffeines kávé vagy tea
-egy grapefruit
-két banán
-két alma
– teljes kiőrlésű kenyér
-mogyoróvaj
-tojás
-három tonhalkonzerv
-hot dog
-egy kis darab hús
-zöldbab (friss, fagyasztott, vagy konzerv
-kis fej brokkoli
-sárgarépa
-sós keksz
-túró
-kis mennyiségű cheddar sajt
-vanília fagylalt
.