A közelmúltban megkérdeztük Abigail Bullardot, a 2019-es Pennsylvania Év Anyját, hogy milyen tanácsot tud adni más egyedülálló szülőknek az egyensúly megtalálására és az öngondoskodásra vonatkozóan. Íme, mit mondott:
Az egyedülálló anyaként töltött időmet *most már* tizennégy évvel ezelőtt kezdtem a fiam, Tyler születésével; négy évvel később üdvözöltem a testvérét, Teddyt. Ez idő alatt teljes munkaidőben dolgoztam, és elvégeztem mind a számviteli alapdiplomát, mind a könyvelői mesterszakot online tanulással, mindkettőt az éjszakai órákban, amíg a gyerekek aludtak. Első kézből tudom, hogy az egyensúly és az öngondoskodás nem megy könnyen, és hogy – különösen amíg a gyerekek kicsik – a szülőknek újra meg kell tanulniuk, hogyan törődjenek önmagukkal, és hogyan találjanak időt a nyugodt pillanatokra a szülői lét mindennapi nyüzsgésében.
Az egyensúly elérése
Az egyensúly elérése egyedülálló szülőként szinte lehetetlennek tűnhet. Emlékeztesse magát erre hetente, amikor elkésik a sporteseményekről, vagy amikor hónapok óta nem volt randi/lányos/fiús este. El fogsz késni, és ez így van rendjén. Gyorskaját kell majd ennie a sportedzés előtt, és ez is rendben van. Rossz egyenruhát fogsz hozni, vagy elfelejted a hegedűt, vagy a gyereked elveszíti a sípcsontvédőjét, mindezt a következő edzés előtt 30 perccel – és ezt is túl fogod élni. Ha hagyod, hogy ezek a dolgok leperegjenek a válladról, az a kulcs az egyszülőség túléléséhez, és a “Don’t sweat the small stuff” legyen az életed mantrája. Régebben a bilire szoktatás miatt stresszeltem, és anyukám azt mondta: “Ne aggódj, szobatiszta lesz, mielőtt főiskolára megy” – és igaza volt. A stressz felerősödhet, ha egyedül csinálod, de néha, amikor már kezded elveszíteni az eszed, be kell csuknod a hálószoba ajtaját, és megpróbálnod emlékeztetni magad arra, hogy milyen messzire jutottál már egyedül.
Self-care
Egy egyedülálló szülő számára az “egyensúly” fogalma minden egyes nap változik. A cél az, hogy végül ne felejtsd el, hogy TE, mint szülő, benne vagy ebben az egyensúlyban. Nem csak a gyermekeid tevékenységei, a házi feladat és a “jaj, elfelejtettem kihúzni a csirkét vacsorára” között egyensúlyozol; TE ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb vagy mindezeknél. Aludtál már? Ettél mostanában egy darab gyümölcsöt? Van elég koffein a szekrényben ahhoz, hogy átvészeld a hetet? Ne felejtsd el, hogy ki vagy és mit szeretsz – én imádok olvasni, ezért néhány hetente veszek magamnak egy új könyvet. Néhány hónapja vettem egy Keurig-et; ez olyan jelentéktelennek tűnne, de imádom, hogy amikor belépek a konyhába, megnyomhatok egy gombot, és hirtelen forró teát kapok. Ez egy apróság, de annyira boldoggá tesz, naponta sokszor. Ha ismered magad, és megtalálod a mindennapi programodba illeszkedő apró módszereket, az segít megőrizni valamilyen szinten az épelméjűségedet. (Az anyaként való testmozgás egy külön cikk, de duplán fontos, ha találsz rá időt és energiát.)
A mindennapi pillanatok megünneplése
Az egyik legjobb módja annak, hogy átcsoportosítsd magad és kapcsolatot teremts a gyerekeiddel, ha apró módokat találsz arra, hogy megtörd a hétköznapokat. Találjatok olyan alkalmakat, amikor megünnepelhetitek az egyes gyermeket, és egyúttal családként is összejöhettek.
Az első javaslatom az, hogy amennyire csak tudsz, jelenj meg MINDENRE.Ma a fiamnak 14:45-kor lesz a tanévzáró fafúvós együttes koncertje. Korábban fogok elmenni a munkából, hogy ott lehessek az első sorban, a másik három szülővel együtt, akik el tudnak jönni. Ez a 378. zenekari koncert ebben az évben (legalábbis úgy érzem), de ott leszek, hogy megünnepeljem őt és az eredményeit.A szülőknek nem kötelező, és a legtöbben nem is jönnek el, de tudom, mennyire büszke rá, és szeretném, ha eljönnék érte. A munkám kétségtelenül itt lesz ma este vagy holnap.
Együtt vacsorázunk. Ez egy ősrégi bölcsesség, de akár pizzát szedtem, akár csirkét sütöttem, együtt ülünk le vacsorázni, a tévé ki van kapcsolva, a telefonok el vannak rakva.
Néha megmosom a hajukat. Ne mondd meg nekik, hogy ezt nyilvánosságra hoztam – de ők a mosdókagyló fölé hajolnak, én pedig “sampon-sampon-kondicionálom”. Jót kuncognak tőle, és valószínűleg szeretik a fejmasszázst (én szeretem, ha szalonban mosnak hajat). Minden gyerek 3 percig tart, de ez butaság és hatékony módja annak, hogy biztosítsuk, hogy megmossák a hajukat.
A kutyákat is együtt sétáltatjuk. Egy hideg téli estén köztudottan felvesszük a kabátunkat, és felsétálunk a kutyákkal a Starbucksba egy forró csokira. Séta közben alig tudják használni a telefonjukat, így beszélgetünk és közben egy kis testmozgást is végzünk. Bármilyen lehetőség van arra, hogy aktívan tevékenykedjen a gyermekével, elvonja őket a technológiától, és lehetővé teszi, hogy egymásra koncentráljanak.
Végül, ami az öröm megtalálását illeti a rejtett helyeken, van egy nagyszerű cikk Kaleigh Rogers-től: “Az önkéntesség a legjobban őrzött titok a mentális egészségért”. Acikk rávilágít az adakozás és az ember lelki jóléte közötti kapcsolatra. Ha nincs elég időd, de tényleg szeretnél több jócselekedetet beiktatni a napodba, én mindig is rajongtam azért, hogy felvegyek egy 10 dolláros süteményes tálcát, és elvigyem néhány nagyszerű embernek, például a rendőrség vagy a tűzoltóság munkatársainak. A gyerekek és én minden szeptember 11-én elmegyünk a helyi rendőrőrsre, hogy átadjuk a finomságokat, és kifejezzük elismerésünket a munkájukért.
Tippek az időmegtakarításhoz
A gyerekeim már 9 és 13 évesek, így van néhány szabályom, hogy a nap zökkenőmentesen teljen:
1.). Tudd, mit szeretnél reggelire – nem érdekel, ha fogmosás közben döntesz, vagy ha minden nap ugyanazt eszed; amikor belépsz a konyhába, azt akarom, hogy készen legyél (és hálát adok az égnek, ha bagelt vagy fagyasztott gofrit választasz, vagy valamit, amit megehetünk a kocsiban az iskolába/táborba menet).Ez nem azt jelenti, hogy nem lepem meg őket néha-néha egy turmixszal, de az iskolai reggeleken reggel 7:15-kor ki kell mennünk az ajtón, és azt akarom, hogy egyenek valamit.
2.) Legyen kész a házi feladatuk, mielőtt hazaérek a munkából. Rengeteg mozgástér van itt projektekre, vagy ha segítségre van szükségük, de a házi feladataik nagy részét be tudják fejezni, mielőtt meglátnak engem.
3.) Válogasd ki a ruháidat “előző este”. Amikor bejövök jó éjszakát kívánni, szeretném látni a holnapi ruháidat a komódon. (Általában nem szólok bele a divatválasztásukba, hacsak nem a rossz évszaknak megfelelően öltözködnek.)
Végül pedig szülőként kérdőjelezz meg mindent, ami a tányérodon van. Tényleg akarnak a gyerekeid hangszerórára járni? Vagy azért csinálják, mert mindenki más is csinálja? Azért mész arra a játszótérre, mert tényleg kedveled az embereket? Vagy a másik szülő bűntudatot ébresztett benned? (PS – soha ne hagyd, hogy bárki bűntudatot ébresszen benned.) Sajátítsd ki az idő- és energiatartalékaidat. Nem tudsz mindent megcsinálni vagy mindenre elmenni, és néha csak méltóságteljesen bocsánatot kell kérned, ha egyszerűen túl fáradt vagy még egy dologhoz.
Boldog anya = boldog család
Abigail Bullard egy keményen dolgozó, mindenre képes anya, aki minden napját azzal tölti, hogy minden gyereket, háziállatot, családtagot, barátot és alkalmazottat úgy érezze, hogy prioritást élvez. 21 évesen Abi elvesztette első fiát családon belüli erőszak miatt, ami megakasztotta az életét, amíg megtanulta, hogyan lépjen tovább egy ilyen tragikus veszteség után. 24 évesen elvégezte a főiskolát, miközben teljes munkaidőben dolgozott és 6 hónapos kisfiát nevelte teljes munkaidőben, majd elvégezte a számviteli mesterképzést, miközben teljes munkaidőben dolgozott és megszülte második fiát, aki éppen akkor lett egyéves, amikor diplomázott. Ma Abi nappal egy globális egészségügyi vállalat pénzügyi csapatát vezeti, fennmaradó idejét pedig két fia nevelésével tölti. Amikor éppen nem zongoráznak vagy sportolnak, akkor a megye különböző területein önkénteskednek. Olvasson többet Abigailről itt…