Koenzim Q10 (CoQ10) előnyei: 7 tudományosan bizonyított

Kizáró nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Az Egészségkalauz cikkeinek alapjául szakmailag lektorált kutatások, valamint orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk szolgálnak. Ezek azonban nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést.

Nem szeretnénk, ha a kémiai egyenleteken való gyötrődésre emlékezne, de a CoQ10 fontos. Bonyolult neve ellenére a CoQ10-nek vagy koenzim Q10-nek viszonylag egyszerű szerepe van a szervezetben. Ez a vegyület segít a sejtjeidnek az energiatermelésben.
A CoQ10-et a szervezeted állítja elő (bár az öregedéssel csökken a termelés), és a mitokondriumokban, a sejtek energiatermelő központjában tárolódik. Kritikus szerepet játszik az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában, amely számos folyamatot működtet a szervezetben, például az izomösszehúzódást. De a CoQ10 antioxidánsként is működik a szervezetedben, megvédi a sejtjeidet a szabad gyököknek nevezett vegyületek által okozott károsodástól.

A CoQ10 előnyei

Normális biológiai folyamataink közül sok szabad gyököknek nevezett melléktermékeket hoz létre. Ezek a vegyületek néha oxidatív stresszként ismert sejtkárosodást okozhatnak – de nem mindig. A CoQ10 egészségügyi előnyei közül jó néhány annak köszönhető, hogy ez az enzim képes megvédeni az oxidatív stressztől. Mint látni fogja, ez nem elhanyagolható képesség, mivel az oxidatív stressz és az oxidatív károsodás összefüggésbe hozható a gyulladással és a krónikus betegségek széles körével.

Szívbetegségek és szívelégtelenség kezelésére

A szívelégtelenség nem csak úgy megtörténik. Az olyan szívbetegségek, mint a koszorúér-betegség vagy a magas vérnyomás (kórosan magas vérnyomás) okozta károsodások felhalmozódásának eredménye. Idővel ezek a betegségek megváltoztatják a szív szerkezetét vagy működését, amíg az már nem képes a vért úgy pumpálni a testben, ahogyan kellene.
A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a CoQ10 segíthet. Az egyik, amelyben 420 közepes vagy súlyos szívelégtelenségben szenvedő résztvevő vett részt, azt találta, hogy az enzim képes volt csökkenteni a tüneteiket, és még a szív- és érrendszeri események miatti halálozás kockázatát is (Mortensen, 2014). Egy másik vizsgálat CoQ10-zel kezelt résztvevői kevesebbszer kerültek kórházba súlyosbodó szívelégtelenség vagy tünetek miatt, mint a placebocsoport (Morisco, 1993). A kutatók úgy vélik, hogy a CoQ10 azért képes javítani a szívelégtelenségben szenvedő betegek állapotát, mert segít helyreállítani a megfelelő energiatermelést és a szívműködést, miközben véd az oxidatív károsodás ellen is (DiNicolantonio, 2015).

Segíthet a vérnyomás csökkentésében

A kórosan magas vérnyomás vagy hipertónia a szív- és érrendszeri betegségek egyik kockázati tényezője. A CoQ10 azonban képes lehet a szív egészségének javítására azáltal, hogy csökkenti ezeket a számokat a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, és ezáltal csökkenti a szívbetegség kockázatát. Egy 12 klinikai vizsgálat szisztematikus áttekintése szerint a CoQ10 képes volt akár 17 mm Hg-mal csökkenteni a szisztolés vérnyomást, a szívbetegség kockázatának nagyobb mutatóját, de a diasztolés vérnyomást is akár 11 mm Hg-mal (Rosenfeldt, 2007).

Segíthet a Parkinson-kór kezelésében

A CoQ10 egy kis klinikai vizsgálatban képes volt lassítani a Parkinson-kóros betegeknél a fogyatékosság kialakulását. Az enzim minden dózisa jelentős előnyt mutatott a placebóval szemben, de a legnagyobb dózis (napi 1200 mg CoQ10) volt a leghatékonyabb (Shults, 2002).

Segíthet a sztatinok okozta myopathiában

A sztatinok egyfajta koleszterinszint-csökkentő gyógyszer, amelyet általában a szív- és érrendszeri betegségek magas kockázati tényezőivel rendelkező emberek számára írnak fel. Nagyon hatékonyak lehetnek a vérzsírok csökkentésében, de nem mellékhatásoktól mentesek. A sztatinok egyik legsúlyosabb lehetséges mellékhatása a myopathia, egy olyan állapot, amelyben az izomrostok nem működnek megfelelően. Ennek eredménye izomfájdalom, fáradtságérzet és izomgyengeség. Egy randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise azonban azt mutatja, hogy a CoQ10 segíthet enyhíteni ezt a hatást. A sztatinok által kiváltott myopathiában szenvedő, a kiegészítőt kapó embereknek kevesebb tünetük volt, mint a placebocsoportok tagjainak (Qu, 2018).

csökkentheti a migrént

Kutatók szerint kapcsolat van a mitokondriális diszfunkció és a migrénes fejfájás egyes típusai között (Yorns, 2013). A migrénben szenvedőknél pedig alacsonyabb CoQ10-szintet találtak, mint azoknál, akik nem szenvednek a legyengítő fejfájástól. Sőt, szintjük elég alacsony ahhoz, hogy CoQ10-hiányosnak tekintsék őket (Hershey, 2007). A CoQ10 hozzáadása a táplálékkiegészítő kúrához azonban csökkentheti a migrént. Az enzim szájon át történő pótlása sikeresen enyhítette a migrénes tüneteket a placebóhoz képest egy kis vizsgálatban. A CoQ10-et szedő résztvevők kevesebb fejfájós napot, migrénes roham gyakoriságát és a fejfájás okozta hányinger előfordulását tapasztalták (Sandor, 2005).

Fizikai teljesítményt és állóképességet fokozhat

Mivel a CoQ10 támogatja a mitokondriumokat és a sejtek energiatermelését, a CoQ10 hiánya az izomsejtekben akadályozhatja az izomműködést és a fizikai teljesítményt. (Gondoljunk a myopathiára, de sokkal kevésbé súlyos.) Valójában az edzési intolerancia a mitokondriális betegségek gyakori mellékhatása. Ezeknek a létfontosságú energiatermelő központoknak a működési zavara miatt az izmok több tejsavat (amitől az izmok görcsölnek intenzív edzés közben vagy után) és szabad gyököket termelnek (Siciliano, 2007). Edzés közben a szabad gyökök is okozhatnak sejtkárosodást. Egy tanulmány azonban azt találta, hogy a CoQ10 pótlása megakadályozhatja ezt a folyamatot intenzív edzés után (Gül, 2011). Egy másik hasonló eredményeket talált, de azt is, hogy ennek az enzimnek a pótlása és a CoQ10 szintjének növelése növelheti az állóképességet edzett és edzetlen résztvevőknél egyaránt (Cooke, 2008).

Hogyan juthatunk elegendő koenzim Q10-hez

A szervezet a kor előrehaladtával egyre kevesebb CoQ10-et termel, ezért az étrendi bevitel fokozása vagy a CoQ10 pótlása mellett dönthetünk. De nem az öregedés az egyetlen dolog, ami csökkenti a CoQ10 szintünket. Statin gyógyszerek szedése vagy szívroham után is alacsonyabb lehet a szintje. Ezekben az esetekben, vagy koenzim Q10-hiány esetén az egészségügyi szolgáltató nagy dózisokat javasolhat, hogy a szintek visszaálljanak a normális szintre. Érdemes megjegyezni, hogy a CoQ10-hiány ritka, becslések szerint 1:100 000 embert érint (Salviati, 2017). A CoQ10-kiegészítők széles körben kaphatók kapszulák formájában, és előfordulhat, hogy ennek az enzimnek az ubikinol formáját használják.
Ez a vegyület általában jól tolerálható, és a koenzim Q10-kiegészítés mellékhatásai – ha előfordulnak – általában enyhék. A mellékhatások közé tartozhat a hányinger, a gyomorpanaszok, az étvágytalanság és a hányás. Néhány embernél a kiegészítők allergiát és bőrirritációt okozhatnak.
A kiegészítők lehetnek a legegyszerűbb módja annak, hogy napi adagot kapjunk ebből a tápanyagból, és segítsenek abban, hogy a CoQ10 szintje elég magas és stabil maradjon. (Ismétlem, valójában a hiány rendkívül ritka.) A szervhúsok kiváló táplálékforrások, bár ezeket nehéz lehet beilleszteni a napi étrendbe. A zsíros halak, például a makréla fogyasztása egy másik hatékony módja a CoQ10 étrendi bevitelének növelésére. Vannak vegánbarát CoQ10-források is. Néhány gyümölcs és zöldség tartalmazza a vegyületet, valamint egyes hüvelyesek, diófélék és magvak is.