Láb- és hátfájás
Ideák a láb- és hátfájás enyhítésére
A piriformis izom (piriformis) nemcsak a csípő és a láb kifelé forgatásában segít, hanem stabilizálja a medence régiót és helyesen igazítja a térdeket. A piriformis-izom begyulladhat, általában a túl hosszú ülés vagy a láb kifelé forgatása miatt (például vezetés közben). Gyulladás esetén az izom megmerevedik és nyomja az isiászideget, ami isiászfájdalmat okoz.
Az izomgörcsöket gyakran figyelmen kívül hagyják, mint az isiászfájdalom okát, amelynek hátterében porckorongsérv is állhat. A fájdalom hasonló: fájdalom a fenékben, amely a lábszárba, a bokába vagy a lábfejbe sugárzik. A hát alsó részén is érezhető. Az ülés általában fokozza a fájdalmat, az állás vagy a séta pedig csökkenti.
A jó hír az, hogy a gyulladt piriformis-izom által okozott isiászfájdalom általában nem igényel műtétet. Kezelhető hővel vagy jéggel; nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID), például aszpirinnel vagy ibuprofennel; elektroterápiával, például transzkután elektromos idegstimulációval (TENS); fizikoterápiával, beleértve a mélymasszázst és a mozgásterjedelmi gyakorlatokat; valamint kortikoszteroidok vagy botulinum toxin injekcióival, hogy a fájdalom és a görcs eléggé enyhüljön a fizikoterápia elvégzéséhez.
A fájdalom csillapítása és a jövőbeni piriformis-izomgörcsök megelőzése azonban olyan egyszerű lehet, mintha ezeket a nyújtó gyakorlatokat beiktatná a napi rutinjába.
Próbálja ki ezt:
Feküdjön a hátára, lábai laposan a földön, térdei hajlítva. Helyezze a bal bokáját a jobb combjára. Emelje fel mindkét lábát a földről. Fogja meg mindkét kezével a jobb combja hátsó részét, és finoman húzza a hasa felé. Érezni fogja, hogy a farizmok és a hát alsó része megnyúlik. A nyak megerőltetésének elkerülése érdekében tartsa a fejét a padlón. Először tartsd a nyújtást öt másodpercig, és haladj 30 másodpercig vagy tovább. Ismételje meg a másik lábával. Végezze ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor.
.