Az Amerikai Szív Szövetség minden áprilisban ünnepli a fizikai aktivitást, és minden amerikait arra ösztönöz, hogy kötelezze el magát arra, hogy rendszeresen aktívabb legyen. Egy egyszerű módja annak, hogy több aktivitást építsen be a napjába? A gyaloglás!
A gyaloglásnak számtalan előnye van a fizikai és mentális jólétre – jobb keringés, fogyás, megerősödött csontok és izmok, jobb hangulat stb. A gyaloglás általában biztonságos és könnyű mozgásforma, de ettől még előfordulhatnak sérülések. Ha a gyaloglást fájdalmak és fájdalmak szakítják meg, a legjobb, ha idejekorán foglalkozunk a problémával. Íme néhány gyakori gyaloglási sérülés – és mi a teendő ellenük!
Plantáris fasciitis
A lábfájdalom leggyakoribb oka, a Plantar Fasciitis a sarok aljáról sugárzik az egész lábfejre. A plantáris fascia egy erős szövetszalag a lábfej boltozatában, amely a saroktól a lábujjakig húzódik, és elnyeli a lábfejre ható terhelést és stresszt. Amikor ez a támasztószövet irritálódik vagy begyullad, a Plantar Fasciitis a következménye.
A Plantar Fasciitis tünetei közé tartozik a sarokfájdalom, a fájdalom a pihenés utáni első lépéseknél és a fájdalom hosszabb testmozgásnál. A lábfej boltozatára gyakorolt hosszan tartó nyomás, a feszes vádliizmok, az elhízás és az ismétlődő mozgás mind olyan kockázati tényezők lehetnek, amelyek hozzájárulnak a Plantar Fasciitis kialakulásához. A jó hír? Ha egyszer diagnosztizálták, ez a fájdalmas állapot általában gyorsan gyógyul. A pihenés, a gyakori jegelés, a gyulladáscsökkentők és a könnyű nyújtás gyakran megoldja a problémát.
Bütyök
A bütyök egy fájdalmas, csontos dudor, amely a lábfej belső oldalán, a nagylábujj ízületénél alakul ki. A bütykök akkor kezdenek kialakulni, amikor a nagylábujjízület ki van kényszerítve az igazodásból. A szűk cipő, a genetika, a gyulladásos állapotok vagy a neuromuszkuláris állapotok mind gyakori bűnösök. A lábán látható dudoron túl a tünetek közé tartozik a fájdalom és érzékenység az ízület területén, a bőrpír és a gyulladás, a nagylábujj merevsége és mozgáskorlátozottsága, valamint a járás nehézsége.
A legtöbb esetben a bütykök műtét nélkül kezelhetők. A nem sebészeti kezelések nem távolítják el a dudort, de csökkenthetik a fájdalmat és megakadályozhatják a tünetek súlyosbodását. A lábbeli megváltoztatása, a cipő kiegészítő párnázása, a jég és a gyulladáscsökkentők segíthetnek a bütyök tüneteinek enyhítésében. Ha a fájdalom ezen erőfeszítések ellenére is fennáll, ortopéd sebésze megbeszélheti a csont, a szalagok, az inak és az idegek újrarendezését célzó műtétet, amely visszahelyezi a lábujjat a megfelelő helyzetbe.
Neuroma
A neuroma az ideg jóindulatú daganata, amely leggyakrabban a harmadik és negyedik lábujj között fordul elő. Az idegszövetek megvastagodnak, ahogy a lábujjcsontokat a lábfejjel összekötő szalag alatt haladnak. Az irritáció, a trauma és a területre gyakorolt túlzott nyomás mind a neuroma gyakori okai.
A neuromának általában nincsenek látható tünetei. A talpboltozaton jelentkező égő érzés, az aktivitással és cipőviseléssel fokozódó fájdalom, valamint a lábujjak zsibbadása azonban mind fizikai tünetek. Amikor a kezelésről van szó, a legtöbb orvos a cipőre figyel. A szélesebb cipő csökkentheti az idegre nehezedő nyomást, és időt adhat a gyógyulásra. Az egyedi cipőbetétek enyhíthetik az irritációt és csökkenthetik a fájdalmat. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, ortopéd sebésze injekciót javasolhat a duzzanat és a gyulladás csökkentésére.
Achilles-íngyulladás
Az Achilles-ín a legnagyobb ín a testben, amely a két vádliizmot köti össze a sarokcsonttal. Az Achilles-ín íngyulladásáról akkor beszélünk, amikor az inat körülvevő hüvely megduzzad és begyullad. Az ínhüvelygyulladás leggyakrabban a munka vagy sportolás közbeni túlterhelés következménye. Azoknál az egyéneknél, akik nemrégiben vették be a gyaloglást a rutinjukba anélkül, hogy felépítették volna, Achilles-íngyulladás léphet fel.
A tünetek közé tartozik a duzzanat, az égő fájdalom és az érzékenység edzés közben vagy után. Az Achilles-íngyulladás legjobb gyógymódja gyakran a pihenés, valamint a jég, a gyulladáscsökkentők, a fizikoterápia és az olyan gyakorlatok, mint a sarokemelés, amelyek megemelik a sarkat és tehermentesítik az Achilles-ínt.
Bokaficam
A bokaficam akkor következik be, amikor a bokát tartó szalagok a határon túlra kényszerülnek nyúlni. Ez egy meglehetősen gyakori sérülés, amely minden korosztályban előfordul. A rándulás az enyhétől a súlyosig terjedhet, attól függően, hogy mekkora sérülés következik be. A bokaficam leggyakoribb okai az egyenetlen terepen való járás, vagy a boka elesése és kicsavarodása.
A bokaficam tünetei közé tartozik a boka és a lábfej duzzanata, a zúzódás, az érintésre való érzékenység, valamint a bokaízület gyengesége és instabilitása. Ha azonnali fájdalmat érez, és nem tudja terhelni a sérült bokáját, előfordulhat, hogy bokatörést szenvedett. Fontos, hogy a sérülést követően ortopéd sebész vizsgálja ki, hogy meg tudja állapítani a súlyosságot.
A bokaficam többsége magától meggyógyul, a boka pihentetésével és védelmével együtt. A duzzanat csökkenése után mozgásterjedelmi, rugalmassági és erőgyakorlatokat vezetnek be, hogy segítsék a gyógyulási folyamatot.
Csípőburzitisz
A burzitisz olyan állapot, amelyet a csípőcsont egyik vagy mindkét folyadékkal töltött párnazsákjának gyulladása okoz. A csípőfájdalom kezdetben általában éles és intenzív, később inkább tompa fájdalommá válik, és a csípő nagyobb területére terjed. A fájdalom rosszabbodhat járáskor, lépcsőmászáskor vagy hosszabb ideig tartó ülés után.
A burzitisz oka lehet egy sor már meglévő állapot, vagy egyszerűen a csípő túlterhelése, illetve a csípő egyéb sérülése. A csípőburzitisz általában műtét nélkül kezelhető. Sokan enyhülést tapasztalnak életmódbeli változtatásokkal, például tevékenységmódosítással, gyulladáscsökkentőkkel, mankóval/járóbottal, fizikoterápiával vagy szteroid injekcióval.