July 3, 2018
Ha Ön pajzsmirigy alulműködésben szenved, és olyan élelmiszereket és kiegészítőket keres, amelyek segítik a pajzsmirigy működését és megoldják a tartós tüneteket, akkor érdemes lehet megfontolni a macát.
A maca egy keresztesvirágú gyökérzöldség, amely nagy magasságban – jellemzően 14 000 láb tengerszint feletti magasságban – nő a perui Andokban. Egy vita miatt a hagyományos perui macának valójában két botanikai neve van: Lepidium meyenii és Lepidium chacon.
A maca évszázadok óta élelmiszerként és gyógyszerként is szolgál a perui őslakosok számára. Számos felhasználási módja mellett a macát hagyományosan fogyasztották az energia, a termékenység, a szexuális vágy és működés, valamint a pajzsmirigy működésének javítására férfiaknál és nőknél egyaránt, valamint a menstruációs és menopauzális tünetek megoldására.
Az utóbbi években ez a hagyományos élelmiszer szupersztár táplálékkiegészítővé vált, és az amerikai piacon több száz különböző maca por és kapszulakiegészítő található. A maca pornak diós, földes íze van, és por formájában egyesek turmixokhoz vagy ételekhez adják, vagy folyadékkal keverve fogyasztják. A maca annyira népszerű, hogy már mindenféle élelmiszeripari termékhez is hozzáadják, és a fehérjeporoktól kezdve a táplálékszeletig mindenben megtalálható.
A maca hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok nem anekdotikusak; kutatások ezrei szolgáltatnak egyértelmű tudományos bizonyítékot arra, hogy a maca bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre, többek között:
-
Kiegyensúlyozza az endokrin mirigyeket és azok működését, beleértve a pajzsmirigyet, a hasnyálmirigyet, a mellékveséket, a heréket, és a petefészkek
-
javítja az energiát
-
javítja a libidót (nemi vágyat) és a szexuális funkciókat mind a férfiaknál, mind a nőknél
-
javítja a termékenységet és a reproduktív a férfiaknál és a nőknél egyaránt
-
Növeli a spermaszámot és a spermiumok mozgékonyságát
-
Növeli a hangulatot szabályozó neurotranszmitter hormonok receptorainak számát, alvást és a kognitív funkciókat
-
Támogatja a kollagéntermelést, amelyet a csontok, az izmok, a haj, a bőr és a köröm egészségéhez használnak
A maca egyik legfontosabb előnye – az olyan fitoösztrogén tartalmú kiegészítőkkel, mint a szója, vagy az ösztrogén, progeszteron vagy tesztoszteron gyógyszerekkel történő hormonális támogatással szemben -, hogy a maca a legtöbb esetben nem tűnik úgy, hogy megváltoztatja a hormonszintet. Ehelyett adaptogénnek számít, és úgy tűnik, hogy serkenti az endokrin rendszert az egyensúly fenntartására különböző módokon, amelyeket a szakértők még mindig tanulmányoznak. Néhány kiemelés:
-
Egy hat héten át macát szedő nőkkel végzett vizsgálat szerint a maca ugyan nem változtatta meg az ösztrogénszintet, de a placebóval összehasonlítva jelentősen csökkentette a nők szorongását, depresszióját és szexuális diszfunkcióját.
-
Egy másik, 21 és 56 év közötti férfiakkal végzett 12 hetes vizsgálat megállapította, hogy bár a tesztoszteronszint nem változott, nyolc hét után a férfiak szexuális vágya észrevehetően nőtt.
-
Egy másik vizsgálat megállapította, hogy a maca összességében kiegyensúlyozó hatással van a nemi hormonokra, és nőknél biztonságosan alkalmazható perimenopauzális és menopauzális tünetek esetén.
Maca és pajzsmirigy alulműködés
A maca hormonháztartást kiegyensúlyozó hatása, valamint a maca energia, állóképesség, nemi vágy, termékenység és agyi köd javítására való képessége miatt – többek között – a maca olyan étrend-kiegészítő, amely sok pajzsmirigy alulműködésben szenvedő ember számára érdekes, akiknek az optimális kezelés után is vannak egészségügyi kihívásaik. Bár a bioboltok polcain sokféle macát tartalmazó terméket találsz, van néhány fontos dolog, amit tudnod kell, mielőtt bármilyen formában elkezdenéd szedni a macát, ha pajzsmirigy-alulműködésben szenvedsz.
A kérdéskör feltárásához volt alkalmunk tanácsot kérni Viana Mullertől, az antropológustól és a dél-amerikai botanikai növények szakértőjétől, akinek a maca úttörő bevezetését tulajdonítják az amerikai piacon. Viana a Whole World Botanicals társalapítója és elnöke, és közel három évtizede úttörő szerepet tölt be a dél-amerikai gyógynövények és gyógynövények minden területén, számos perui őslakos közösséggel dolgozik együtt, hogy segítsen nekik fenntartható, társadalmilag felelős vállalkozásokat kialakítani a maca és más botanikai növények termesztésével és betakarításával.
Itt van néhány tanács azoknak, akik pajzsmirigy-alulműködésben szenvednek, és macát fontolgatnak.
Győződjön meg róla, hogy Peruban termesztett macát szed
Az Egyesült Államokban értékesített maca mintegy 80 százaléka nem autentikus perui maca, és Kínában termesztik. Viana szerint ez némi aggodalomra ad okot:
“A kínai macát sokkal alacsonyabb tengerszint feletti magasságban termesztik, mint Peruban, ahol mindig 14 000 láb magasan vagy még magasabban termesztik. A maca alacsonyabb tengerszint feletti magasságban történő termesztésével végzett kísérletek sikertelenek voltak, mert az a maca nem rendelkezik ugyanazokkal a hormonegyensúlyozó tulajdonságokkal. Hacsak nem bio minősítésű, a Kínában termesztett maca peszticideknek és műtrágyáknak is ki van téve. Hacsak egy termékre nem írják rá, hogy “Peruban termesztették és dolgozták fel”, a vásárló legyen óvatos!”
A maca elkészítésének módja fontos
A maca nyers formában goitrogén, és más goitrogén élelmiszerekhez hasonlóan a nyers macában lévő természetes vegyületek lelassíthatják a pajzsmirigy működését. Az Egyesült Államokban kapható kiegészítők és termékek nagy része nyers macából készül, ami nem ajánlott a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek.
Viana szerint:
“Peruban a macát soha nem eszik nyersen. Ehelyett hagyományos módszerekkel melegítik fel. A Whole World Botanicals Royal Maca® termékcsaládunkban kizárólag olyan macát használunk, amelyet Peruban, öt éve parlagon heverő, legelő juhok által trágyázott földeken, biogazdálkodással termesztünk. Ezt követően a betakarítás után hat-nyolc hétig napon szárítjuk, hogy biztosítsuk a maximális hatékonyságot. A napszárítás után a mi Royal Macánk egy gyorsfőzési eljáráson, az úgynevezett zselatinizáláson megy keresztül, amely elpusztítja a nyers macában található mérgező és goitrogén enzimeket.”
A bevitt mennyiség számít
A maca megfelelő szedése esetén általában nincsenek negatív mellékhatásai. De ha túl sok macát szedsz, vagy érzékeny vagy a macára, akkor előfordulhatnak kisebb mellékhatások, többek között:
Érzelgés
Alvási nehézségek
Gyomorpanaszok, gázok vagy görcsök
Ha elkezded, Viana ezt tanácsolja:
“Azt javaslom, hogy az emberek a Royal Maca kisebb adagjával kezdjenek, és lassan adjanak hozzá hetente többet. Amikor a tüneteid elkezdenek pozitívan reagálni, a tendencia az, hogy többet akarsz hozzáadni. Ehelyett azonban azt javaslom, hogy a mellékhatások nélküli maximális hatékonyság érdekében csökkentsd vissza a korábbi adagot. Továbbá, azoknak a nőknek, akiknek rendszeres menstruációjuk van, akkor kell elkezdeniük, amikor még vérzik, hogy egy menstruációs ciklus alatt a teljes hasznot láthassák.”
A túl kis adag maca szedése is probléma, ahogy Viana elmagyarázza:
“Ha túl kevés macát szedsz – ami könnyen előfordulhat, ha Kínában termesztett szubpotenciális macát használsz – a fő mellékhatás az, hogy a maca nem fejti ki jótékony hatását. Ilyenkor tévesen azt feltételezheted, hogy “a maca nem működik”, holott a megfelelő fajta maca, a megfelelő dózisban szedve, nagyon hatékony lehet számodra. Másrészt azonban, ha Ön nyers kínai maca szedéséhez szokott hozzá – bárhol egy teáskanál és egy evőkanál között -, és megpróbál ennyit bevenni a mi Royal Macánkból, akkor a végén túl sokat szedhet, és mellékhatásai lehetnek, beleértve a fokozott hőhullámokat. Arra a téves következtetésre is juthat, hogy a maca nem Önnek való. Azt javaslom, hogy kezdje napi egy kapszulával – vagy egy teáskanál ötödével -, és egy hét múlva értékelje, hogyan érzi magát. Növelje ugyanennyivel, ha a tünetei nem javulnak 80 százalékkal.”
Pajzsmirigyszintjét rendszeresen ellenőriztesse, ha macát használ.
Ha pajzsmirigyhormonpótló gyógyszert szed és macát szed, rendszeresen ellenőriztesse pajzsmirigyszintjét. Mivel a maca képes segíteni a hormonok egyensúlyát, felfedezheti, hogy kevesebb gyógyszerre van szüksége a pajzsmirigy alulműködés kezelésére, ahogy Viana elmagyarázza:
“Megszámolni sem tudom, hány pajzsmirigy alulműködésben szenvedő nő fordult hozzám azzal, hogy csökkentette a pajzsmirigy gyógyszeradagját – vagy akár teljesen le is tudta állítani azt – miután a Royal Macát szedte. Mindig azt tanácsolom vásárlóinknak, hogy rendszeresen végeztessenek pajzsmirigy-vizsgálatokat, mert gyakran látnak jelentős változást a pajzsmirigyműködés javulása érdekében. Ez az egészségesebb pajzsmirigyszint előnye, bár gyakran már a Royal Maca szedésének megkezdése utáni első pajzsmirigyvizsgálaton látható, gyakran minden egyes pajzsmirigyvizsgálattal tovább javult, akár kilenc hónappal a kezdés után.”
Jód és maca
Ha az interneten keresgél, időnként találkozhat olyan ajánlással, hogy a pajzsmirigybetegeknek kerülniük kell a macát, mert az jódforrás. Hacsak nincs jódallergiája, a maca jódtartalma nem valószínű, hogy túlzott jódbevitelt eredményezne. A RainTree trópusi növények adatbázisa szerint egy tipikus 10 g-os adag szárított maca körülbelül 52 mcg jódot tartalmaz.
A becslések szerint naponta legalább 30 gramm (15 teáskanál) maca port kellene fogyasztani – ami igen nagy adag -, hogy akár 150 mcg – az ajánlott napi mennyiség – jódhoz jussunk.
Viana szerint:
“Még ha nagyobb dózisú macát is szedünk, a macából származó jód mennyisége kevesebb, mint ami általában sok multivitaminban megtalálható. Ez biztonságosnak tekinthető, és nem valószínű, hogy negatív hatással lenne a pajzsmirigyére.”
Saját tapasztalatom
Édesanyám a menopauza előtt és után ösztrogénnel végzett hormonpótló terápiát (HRT) szedett, és később ösztrogénre érzékeny mellrákja alakult ki. Tekintettel erre a családi előzményre, amikor a perimenopauzámon mentem keresztül, és gyakori hőhullámokat tapasztaltam, az orvosommal együtt úgy döntöttünk, hogy az ösztrogénnel történő hormonpótlás ellen döntünk. Úgy döntöttem, hogy helyette kipróbálom a macát – konkrétan a Whole World Botanicals Royal Maca márkát. Két napon belül eltűntek a hőhullámaim! A következő alkalommal, amikor pajzsmirigy vizsgálaton voltam, az orvosom javulást észlelt a pajzsmirigyműködésemben, annak ellenére, hogy a pajzsmirigyhormon-pótló adagolásom nem változott. Azóta gyakran ajánlom a Royal Maca-t barátaimnak, családtagjaimnak, olvasóimnak és pajzsmirigy-tréninges ügyfeleimnek, és hosszasan írtam róla a Menopauza Thyroid Solution című könyvemben.
Bővebb információ
A Whhole World Botanicals hasznos listát tartalmaz a macával kapcsolatos válogatott, közzétett kutatásokról. Több ezer cikket találhat a National Institute of Health PubMed adatbázisában is, a “maca” és a “Lepidium meyenii” kifejezésre keresve.
A RainTree aktuális növényi adatbázisában is részletes lista található a macával kapcsolatos információkról.
A Whole World Botanicals és a Royal Maca további információiért lásd a weboldalukat.
Meet Our WriterMary Shomon
Mary Shomon a betegek szószólója és _New York Times_ bestseller szerzője, aki a pajzsmirigy és autoimmun betegségekről, cukorbetegségről, fogyásról és hormonális egészségről szóló információkkal ruházza fel az olvasókat integratív szemszögből tovább. Mary vezető szerepet játszik a hatékonyabb, betegközpontúbb hormonális egészségügyi ellátásért folytatott küzdelemben. Mary a PBS Healthy Hormones (Egészséges hormonok) című tévésorozatának társszereplője is. Mary tagja a HealthCentral Health Advocates tanácsadó testületének is.Outbrain Ajánlások