Make Twice The Gains With The Hodgetwins Workout!

Keith és Kevin Hodge, ismertebb nevükön “a Hodgetwins” a YouTube csatornán TwinMuscleWorkout, specializálódott egy egyedi márka a fitness tanácsadás, amely gyorsan vált a duó videók kultikus klasszikusok, de nem azért, mert a nagy termelési értékek a fitness rendszerek, mint a P90X, vagy hatalmas speciális effektek költségvetést.

Gondolj rájuk úgy, mint a fitneszvilág “Blair Witch Project”-jére – eredetiek, utcaiak és korlátlanok. Ha azt szeretnéd, hogy valaki szinte bármilyen témában kendőzetlen őszinteséggel, határtalan trágársággal fűszerezve mérlegeljen, akkor az övék a legőszintébb csatorna az interneten. Nem szaros fitnesz tanácsok, amelyek szórakoztatóak és sziklaszilárdak, de több kommentet és történetet is tartalmaznak az életről általában.

Az ikrek minden adást extrém szünetekkel és a képernyőre vágott grimaszokkal kezdenek, ami megadja a hangulatot az utána következő bohózatokhoz. Karizmájuk és szellemességük ragályos, de az alapmotívum az a törekvés, hogy segítsenek az embereken, és népszerűsítsék az egészséges életmódot, amelyet oly nyilvánvalóan élnek és lélegeznek. A sikerhez vezető út azonban nem a hagyományos módon vezetett az emberek számára.

“Mindig azt mondjuk, hogy a hosszú utat választottuk a fitnesz- és szórakoztatóipari karrierünkhöz” – magyarázzák. “2008-ban feltöltöttük az első videónkat, és egyáltalán nem gondoltuk, hogy ez lesz számunkra az új karrierünk kezdete. Az volt az álmunk, hogy megnevettessük az embereket, miközben egészségesebb életre inspiráljuk őket, de nem igazán tudtuk, hogyan érhetnénk el ezt úgy, hogy közben meg is éljünk belőle. Egy nap a munkahelyén Keithnek az az ötlete támadt, hogy ott kéne hagynunk a munkánkat, hogy teljes munkaidőben YouTube-videókat készítsünk, és így is tettünk.”

“Az első csatornánk csak egy komikus kommentáló csatorna volt, ahol az aktuális eseményekről mondtuk el a véleményünket, és jól ment. Ezután jöttek a tanácsadási csatornák, az új rajongóink sürgetésére, de a fitneszcsatornánk az, ahol igazán beindult számunkra minden. Nagyon érdekelt bennünket az egészség, de először a legkeményebb kritikusunknak kellett válaszolnunk, ami akkoriban a tükör volt.”

“Egyikünknek sem tetszett, ahogy kinézünk vagy érezzük magunkat, és tudtuk, hogy nem vagyunk optimális egészségi állapotban. Elkezdtünk edzeni, hogy javítsunk a saját fittségi szintünkön, és magunkkal vittük a nézőinket is. Ha valaki akkoriban azt mondta volna nekünk, hogy ezt fogjuk csinálni, nem hittünk volna neki.”

Teljesen egyértelmű, hogy az ikrek most álmaik munkáját végzik, robbanásszerű karrierlehetőségekkel a láthatáron. Jelenleg saját tévéműsort fejlesztenek, ami lehetőséget adott nekik arra, hogy több olyan komikussal dolgozzanak együtt, akiket mindig is csodáltak.

Egy ruhamárkát is elindítottak (officialhodgetwins.com), de legfőbb ambíciójuk, hogy személyesen találkozzanak a rajongóikkal – ami karizmatikus személyiségükről tanúskodik. Mielőtt azonban elindulnál a YouTube-ra, hogy megnézd a videóikat, íme egy betekintés a kulisszák mögé az edzésükbe, motivációikba és étkezési filozófiájukba.

Rutin eredmények

Amikor izomépítésről van szó, a változás nyereséget hoz. Valójában a 4-8 hetente egy új edzés kipróbálása és a pihenőhetek beiktatása régi bevett gyakorlat az emelők körében. Ez a periodizált megközelítés a hosszú távú edzéssiker és a túledzés elkerülésének kulcsa.

Nem számít, hogy mennyit váltogatod az edzésedet, gyakran van olyan program, amely az adott testtípusodnak a legjobban megfelel. Hodgesék fizikuma sem kivétel.

“Minden testrészt hetente kétszer megdolgoztatva, 5-8 ismétlés közötti ismétlési tartományt használva az összetett mozgásoknál, mint például a guggolás, a deadlift és a fekvenyomás, és 8-12 ismétlést az izolációs gyakorlatoknál, mint például a koncentrációs curls és a triceps pushdowns, úgy tűnik, ez az a formula, amellyel a legtöbb sikert értük el” – magyarázzák. “Ráadásul nem edzünk kudarcig.”

Ez az elképzelés talán ellentétes a tegnapi testépítők mantrájával, de a kutatások bőven hitelt adnak neki. A “Journal of Applied Physiology” című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sportolók egyik csoportja kudarcig edzett, a másik csoport pedig nem kudarcig. Hat hét elteltével nem volt jelentős különbség a két csoport által elért eredmények között. Igen, így van: a sok extra erőfeszítés semmi plusz jutalomért, szóval spórolj a levegővel, és hallgass a Hodge bölcsességére.

Ezt valójában a kanadai Ontarioban található McMaster Egyetemen végzett további kutatás is megerősítette, ahol kiderült, hogy a kevesebb súly többszöri emelése ugyanolyan hatékony az izomépítésben, mint a nagy súlyokkal végzett edzés. Ráadásul valószínűleg kisebb a valószínűsége, hogy megsérülsz.”

Egyszerűen étkezve

A Hodge ikrek gyakran vezetnek főzős szegmenseket – az étrend mindig is nagy részét képezte adásuknak -, amelyekben a nézők kérdéseire válaszolnak, és bemutatják az izomépítéshez legjobban alkalmas ételeket. Ennek ellenére néhány adásukban elmagyarázták, hogyan kell edzés utáni étkezést fogyasztani a McDonaldsban – igen, mindannyian jártunk már így.

De a furcsa engedékenység ellenére a stratégiájuk meglehetősen hagyományos, ugyanakkor egyedi. “Naponta 120-140 gramm fehérjét eszünk” – mondja Kevin. “Nem kapok egy gramm fehérjét testsúlykilónként, mert 206 kiló vagyok. Ez túl sok fehérje, mert a vastagbél és a vesék megterhelőek. Napi 2500 kalóriát eszem, hogy erősebb és nagyobb is legyek, mert tudom, hogyan működik a testem.”

“Találd meg a növekedés fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget, majd győződj meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyasztasz. Vannak napok, amikor nagyon könnyű szénhidrátot bevinni, mert mindenben benne van, és egy étkezéssel elfogyaszthatod az összes zsiradékot a napra.”

“Semmi baj nincs azzal, ha nyomon követed a tápanyagokat, de mi nem csináljuk ezt az egészet. Azt eszem, amit a faszba akarok enni, ahol akarok enni: Taco Bell, KFC, Chili’s – bármit.”

“Jól eszünk, amíg megkapjuk az összes kalóriát. Ha megtalálod a saját étkezési módodat, ami illik az életmódodhoz, akkor mindenféle nyereséget érhetsz el. Én számolom a kalóriákat, és gondoskodom arról, hogy a fehérjéhez jussak. Nem csinálhatsz egész életedben tömegnövelő rutint, különben szívbeteg leszel – meg kell találnod, mennyi ételre van szükséged a fenntartáshoz.”

Noha kissé szokatlannak tűnhet, az eredményeik magukért beszélnek, és néhány aranyszabályt kínálnak a jó megjelenéshez szükséges étkezéshez.

• 1. szabály: A fehérjeforrások a sovány marhahús, a csirke és a tojás legyenek.
• 2. szabály: Az ideális szénhidrátforrások a rizs, a burgonya, a hüvelyesek és a zöldségek.
• 3. szabály: Fogyasszanak házilag főzött ételeket és egészséges éttermi választékot is.
• 4. szabály: A testsúlycsökkentés során az ikrek naponta 1800-2000 kalóriát fogyasztanak.
• 5. szabály: A szénhidrátokat heti 2-3 napon 50 grammra vagy annál kevesebbre korlátozzák.
• 6. szabály: Naponta 4-6-6 kis étkezést fogyasztanak.

Opinions That Matter

A fitneszipar szeszélyes munkahely lehet, és nem mentes olyan elemektől, amelyek felrúghatják a vérnyomást. “Az egyik dolog, amit nem szeretünk a fitneszszakmában, az az egókkal való foglalkozás, ahol az emberek azt hiszik, hogy jobbak másoknál, mert a fittségi szintjük talán éppen jobb” – magyarázzák az ikrek. “Ez elkeserítő az emberek számára, akik még mindig próbálják elérni a legjobb személyes fittségi szintjüket.”

Az utazás megkezdése sokkal fontosabb, mint a pózolás azzal kapcsolatban, hogy milyen jó lehetsz vagy kell lenned. A Michigani Állami Egyetem kutatása szerint a sportolók nagyobb életkészség- és jellemfejlődésről számolnak be, ha az edzők nagyobb hangsúlyt fektetnek az önfejlesztésre, mint a győzelemre.”

A Hodge ikrek tehát hiába a kőkemény külső, belülről egyértelmű, hogy őszintén törődnek a támogatóikkal, és megpróbálják a lehető legjobban egyénre szabni a dolgokat.

“Az “egy méret illik mindenkire” mentalitás a másik kedvenc gyűlöletünk” – magyarázzák. “Mindannyian különbözőek vagyunk, és mindenki teste másképp reagál a különböző gyakorlatokra és táplálkozásra, mennyiségre és ismétlési tartományokra. Ami neked beválik, az másnak nem biztos, hogy beválik. Ezt nagyon világosan megfogalmazzuk az embereknek adott tanácsainkban.”

“Néha többféle megközelítést vagy a gyakorlatok kombinációját kell kipróbálnod ahhoz, hogy elérd a fitneszcéljaidat.”

A genetika ugyan még gyerekcipőben járó tudomány, de kezd választ adni arra, hogy ez a jelenség miért akadályozza meg egyeseket abban, hogy a pólóujjukat a maximumra tornázzák, függetlenül attól, hogy mennyi tekerést végeznek.”

Egyes emberek nagyon jól reagálnak a súlyzós edzésre, mások kicsit, mások pedig egyáltalán nem reagálnak, állapította meg a “Medicine and Science in Sports and Exercise” című szaklapban megjelent kutatás. Ugyanazzal az edzésprogrammal a legrosszabbul reagálók izomtömegük 2 százalékát veszítették el, és nem nyertek erőt, míg a legjobban reagálók 59 százalékkal több izmot szereztek, és 250 százalékkal növelték az erejüket. Ezek a megdöbbentő különbségek felvetik a kérdést: Nos, a “Journal of Applied Physiology” című folyóiratban megjelent kutatás szerint az emberek 26 százaléka egyáltalán nem nyert izmot egy hónapos súlyzós edzésprogram után. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az emelők negyede egy életen át tartó spagettikarokra van ítélve. A nem reagálók egyszerűen nem reagáltak erre a fajta súlyzós edzési protokollra, ezért fogadd meg az ikrek tanácsát, keverd össze, és nézd meg, mi válik be neked a legjobban.”

Living The Dream

Noha Hodgesék gyakran sugározzák a haragot, ezt általában komikus hatásra alkalmazzák, mert teljesen egyértelmű, hogy szeretik, amit csinálnak.

“A rajongóink nemcsak inspirálnak minket, hanem ők a hitelességünk igazi forrása is” – magyarázzák. “Folyamatosan kapunk rajongóinktól előtte-utána fotókat, amelyek pontosan megmutatják, milyen hatással voltunk arra, hogy segítettünk nekik elérni fitneszcéljaikat és optimális egészségüket.”

“Ez megváltoztatja az életüket, így számunkra ez személyes. Ezért tesszük azt, amit és ahogyan tesszük. Nem szépítünk semmit, és ugyanazokat a tanácsokat adjuk nekik, amelyeket mi is követünk a saját fitneszutunk során.”

Ez az, ami megkülönbözteti az ikreket a többi fitneszcsatornától – a személyes hangvétel és a hajlandóság arra, hogy saját magukon viccelődjenek -, de nem minden vicc. A személyiségek mögött két komoly fitnesszel foglalkozó fickó áll.

“Mindketten a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) által minősített személyi edzők vagyunk” – mondják az ikrek. “Mindkettőnk számára fontos volt, hogy képesítést szerezzünk, mert valóban komolyan vesszük a fitneszt. A legjobb információkhoz akartunk hozzáférni, ezért folyamatosan kutatunk és frissítjük tudásunkat a fitnesz és a táplálkozás újdonságairól.”

Az ikrek ugyan nem tankönyvekbe illő, unalmas drón módjára adják át az információkat, mégis nagyon komolyan veheted tudásukat és tanácsaikat.

A Hodge ikrek edzésprogramja