A tél az évnek az az időszaka, amikor sokan nagy szándékkal edzőtermi tagságot kötnek. A probléma az, hogy március környékén az új tömeg nagy része eltűnik. Az újoncok gyakran erősen kezdenek túlterhelődni vagy megsérülnek, és távol maradnak az edzőteremtől. A régiek unalmassá vagy önelégültté válhatnak. Az edzőterembe járásnak nem kell mindent vagy semmit jelentenie. Nyilvánvalóan az az ideális, ha rendszeresen járunk, de egy kis idő az edzőteremben jobb, mint a teljes távollét. Mennyi időt kellene tehát az edzőteremre fordítania? A rövid válasz az, hogy ez attól függ. Olvasson tovább a helyzetének legmegfelelőbb válaszért.
Ha meg akarja tartani a jelenlegi súlyát…
Foglalkozzon legalább 30-45 percet, hetente háromszor az edzőteremben. Ez az ütemezés feltételezi, hogy jó étkezési terved van, és nem fogyasztasz több kalóriát, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Ezek közül a napok közül legalább egyet használjon erőnléti edzésre, a másik kettőt pedig kardióedzésre.
Ha még nem kezdett el edzeni, vagy sérülésből lábadozik…
Egy ilyen körülmények között óvatosan, óvatosan szeretne belekezdeni a rendszeres edzésprogramba. Kezdje csak heti két-három alkalommal 25-30 perccel. Ha úgy érzi, hogy képes rá, minden héten egy napon egészítse ki az edzéstervét egy sétával a szomszédos parkban. Legyen türelmes, miközben azon dolgozik, hogy kialakítsa vagy visszaállítsa az edzőterembe járás szokását. Ha túl hamar túl sokat vállal, az növeli a sérülés, a kiégés vagy a kiábrándulás valószínűségét.
Ha fogyni szeretne…
Miután megkapja az engedélyt az egészségügyi szolgáltatójától, nyugodtan vállaljon heti négy 45-60 perces tornát. Váltogasd a rutinodat, hogy megelőzd az unalmat és meghiúsítsd a platófázist. Az erőnléti edzés, a spinning, az aerobic, az úszás és a futópadon való séta/futás mind jó módja a tornateremben töltött idő eltöltésének. Ennél többet is járhatsz edzőterembe, de kerüld el, hogy egy hónapnál tovább tartsd fenn ezt a menetrendet. A pihenőnapok segítenek az izomépítésben és a sérülések elkerülésében.
Ha egy ideje nem járt az edzőteremben…
A hosszabb távollét nem mentség arra, hogy végleg elhagyja a helyet. Kezdj el újra járni, még akkor is, ha csak heti egy nap 30 percre tudsz elmenni. Ha csak alkalmanként is elmész, az egy erősebb alapot ad, ahonnan újra felépítheted a rutinodat, amikor a körülményeid lehetővé teszik a rendszeres látogatásokat. Más szóval, egy kis idő az edzőteremben jobb, mint a semmi.
A legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőtermi tagságából, ha valóban elmegy. Koncentráljon a rendszeres odajárás szokására. Ha már ott vagy, hagyd, hogy a tested vezessen. Egyik nap lehet, hogy egy 60 perces edzésen csak úgy átsuhansz. Egy másik nap lehet, hogy 25 percet küzdesz végig. Ez így van rendjén. A legfontosabb dolog a megjelenés.