Szerkesztői megjegyzés: Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy jutalékot kapok, ha ezeken a linkeken keresztül vásárol. A teljes információért látogasson el a közzétételi oldalra.
Mivel az alvászavarok száma világszerte napról napra nő, az emberek minden eddiginél jobban érdeklődnek az alvássegítők iránt. Az alvástámogatók különböző formákban léteznek. Léteznek folyadékok és tabletták formájában, sőt néha még por alakú étrend-kiegészítőként is. Annak érdekében, hogy az alvástámogatók könnyen hozzáférhetőek legyenek, a legtöbbjük vény nélkül kapható, és még csak receptre sem kell őket felírni. Az altatók régebben az emberek számára könnyű öngyilkossági lehetőséget jelentettek, de a modern altatók már nem rendelkeznek gyilkos potenciállal. Ha túladagolja az altatót, akkor csak hosszú ideig fog aludni, és legrosszabb esetben nagyon rosszul lesz.
A modern altatók természetes összetevőket is tartalmaznak, hogy segítsenek az embereknek elaludni anélkül, hogy mindig vegyszerekhez folyamodnának. Bár az alvástámogatók nem jelentenek gyógyírt az alvászavarokra, és nem szabad rendszeresen fogyasztani őket, mindenhol népszerűek, mert gyors és egyszerű eszközt jelentenek az elalváshoz és az elalvásban maradáshoz. Az altatók biztonságosabbá tétele érdekében ma már léteznek olyanok, amelyek melatoninból, az alváshormonból készülnek. Mivel a melatonin természetes része a szervezetünknek, a melatonin altatók fogyasztása vélhetően kevesebb mellékhatással jár, mint a hagyományos altatóké.
A melatonin azonban megnehezítheti azt is, hogy minden reggel időben felébredj, ha nem tudod, mikorra időzítsd a fogyasztását. Ebben a bejegyzésben a melatonin termeléséről, a melatonin altatószerekről és a megfelelő időpontról beszélünk.
Mi a melatonin?
Mint minden testi funkciót, az alvást is hormonok szabályozzák. Az éberség hormonja a szerotonin, az alvás hormonja pedig a melatonin. Míg a napfény és az erős fény segíti a szerotonin termelését, addig a sötétség a melatonin termelését. A melatonin általában csak napnyugta után termelődik.
A hormonális egyensúlyhiány azonban minden embernél gyakori, és ha a melatonin termelése nem normális, akkor alvási problémái lesznek. Az erős fénynek való kitettség szintén akadályozza a melatonintermelést, és megnehezíti az éjszakai alvást. A kék fény a melatonintermelés egyik legnagyobb ellensége. Ha az idő nagy részében elektronikus eszközöknek van kitéve, nagyobb a kockázata annak, hogy alvászavaroktól szenvedjen. Ennek oka, hogy a háttérvilágítású elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény jelentősen akadályozza a melatonin termelését.
Az egészséges alvás-ébrenlét ciklushoz a szerotonin- és melatonin-termelésnek egyensúlyban kell lennie. A melatonin hiánya alvászavarokat, például álmatlanságot okoz, míg a szerotonin hiánya depressziót és alacsony energiaszintet. A melatonint az agy hipotalamusznak nevezett része termeli.
Melatonin altató
Az altatókról ismert, hogy különböző mellékhatásaik vannak. Ez vezetett a melatoninnal, a szervezetünkben természetesen jelen lévő hormonnal készült alvássegítők kifejlesztéséhez. A melatonin altatószerek azonban nem jelentenek megoldást az alacsony melatonin termelésre. Csak azáltal segítenek elaludni, hogy növelik a melatonin mennyiségét az agyban. Ha nem szedi őket, a melatoninszintje visszaáll a korábbi állapotába.
A melatonin altatószerek általában tabletta formájában kerülnek forgalomba, és lefekvés előtt kell bevenni őket. A melatonin-kiegészítők vény nélkül kaphatók, és nem igényelnek receptet. A melatonin-kiegészítők vagy tisztán, vagy összetett formában, más termékekhez adva készülnek. A tiszta melatonin-kiegészítők mindig tabletta vagy kapszula formájában kaphatók, de ha más termékekhez keverik őket, akkor folyadék vagy spray formájában is kaphatók.
Mivel a melatonin-kiegészítők nagyon erősek és gyorsan hatnak, csak lefekvés előtt szabad bevenni őket.
Melatonin-kiegészítő adagolása
A melatonin-kiegészítők általában vény nélkül kaphatók a legtöbb gyógyszertárban. De ezekhez nem kell recept, nem szabályozza őket az FDA, és nincs fix adagolásuk. A megfelelő adagolás általában a csomagoláson szerepel, de ez sok esetben félrevezető is lehet.
A melatonin-kiegészítő szedése előtt fontos, hogy a megfelelő adagolásról konzultáljon az egészségügyi szakemberrel. A melatonin erősebb és gyorsabban hat, mint a legtöbb más alvássegítő, és a mellékhatások elkerülése érdekében körültekintően kell alkalmazni. Más alvássegítőktől eltérően a melatonin legkisebb dózisát is hatékonynak találták az alvásproblémák kezelésében. Nem kell mindig a legnagyobb adagot bevenni a maximális hatás eléréséhez. A biztonság kedvéért a legjobb a legalacsonyabb adaggal kezdeni.
A melatonin-kiegészítőknek eddig nem számoltak be mellékhatásairól. A melatonin-kiegészítők szedésekor azonban az időzítés a legfontosabb. Az adagnál fontosabb, hogy mikor szedjük a kiegészítőt.
Mennyi ideig tart a melatonin?
A melatonin-kiegészítőkkel újonnan ismerkedők közül sokan tapasztalnak túlzott álmosságot napközben az éjszakai alvássegítő szedése után. Ennek oka a rossz időzítés.
A melatonin hatása az adagolásnak megfelelően tart. Egy 0,5 mg-os adag csak egy órán át tart, míg egy 10 mg-os adag több mint hét órán át. Minden attól függ, hogy mennyire súlyos az állapota. Ha ritkán jelentkeznek álmatlansági epizódok, akkor egy vagy két milligrammnyi adag segíthet elaludni. Ha krónikus álmatlanságban szenved, vagy késleltetett alváskezdetben szenved, akkor 10 mg-os vagy magasabb adagra van szüksége.
A melatonin hatása is gyorsan elmúlik. A nagyobb dózisok szedése itt nem megoldás. Egyszerűen csak jól kell időzíteni. Ha egyszerűen csak jobban akar aludni, és nem szenved alvászavarban, akkor legkorábban 30 perccel lefekvés előtt vegye be a kiegészítőt. Ha késleltetett alváskezdetben szenved, akkor legalább egy órával lefekvés előtt kell bevennie.
Ha alvászavart diagnosztizáltak Önnél, és más altatót is szed, ne kezdjen el melatonin-kiegészítőt szedni anélkül, hogy orvosával konzultálna. A melatonin-kiegészítők általában biztonságosnak ismertek, és gyermekek számára is adhatók. Azonban semmilyen altatótól való függőség nem ajánlott.
Bár a melatonin-kiegészítőket biztonságosabbnak tartják, mint a legtöbb más altatót, csak akkor szabad szedni, ha orvos javasolja. A rossz kiegészítők vagy gyógyszerek fogyasztása súlyosbíthatja az állapotát.
Ha olyan alváskiegészítőt keres, amely álomban tartja, próbálja ki az Sleep Reliefet. Ez bifázisos, ami azt jelenti, hogy a különböző összetevők különböző időpontokban hatnak, így egész éjszaka aludni fogsz, és kipihenten ébredsz. Egy hátránya ennek a kiegészítésnek, hogy a tabletták egy kicsit nagyok, így kikapcsolhat, ha nem szereti lenyelni a tablettákat. Egy másik lehetőség az Olly Sleep Gummies, amely rágható és nagyszerű ízű. Bár nem olyan erősek, mint az Sleep Relief, más természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek jobban álomban tartanak, mint a melatonin önmagában.