Ausztrál testépítő és Arnold Schwarzenegger-jelölt Calum von Moger a héten egy vadonatúj videót dobott le, melyben egy egyszerű, alapvető mellkasi gyakorlatokból álló rutint mutat be. Von Moger komoly súlyokat nyom itt, ahogy az várható volt – elvégre ő egy háromszoros Mr. Universe – de a fő hangsúly itt azon volt, hogy tisztában legyen a teste korlátaival.
Von Moger még mindig lábadozik a bicepszszakadás helyreállítását célzó műtétből, ami tavaly novemberben történt, amikor egy 400 fontot nyomott. tandem curl mutatványa miatt kórházba került.
(Kapcsolódó: 6 mozdulat, amit minden edzés előtt el kell végezned)
Fényt derített arra, hogy egy sérülés mennyire befolyásolhatja egy testépítő fizikumát, és figyelmeztette rajongóit, hogy tanuljanak a hibáiból, és maradjanak távol az ostoba mutatványoktól a súlyzós teremben. Ahogy Von Moger mondja, mindig győződj meg róla, hogy bemelegítesz, mielőtt nekilátsz a pumpának.
Calum von Moger mellkasi edzése
Az edzése ferde fekvenyomással kezdődik – 10 ismétlés 100 kilóval (kb. 220 font), hogy pontos legyek. Ha ezt a súlyt meg tudod nyomni, akkor von Moger könyvében már megcsináltad. A videó szerint ez volt az első alkalom, hogy a sérülését követő hónapokban nehéz ferde fekvenyomással próbálkozott.
A ferde fekvenyomás után Von Moger átmegy a síkpadra. Alacsony kábeles flyes következik, majd a pec deck flyes. A napot gépi tricepszdippelés zárja.
(Kapcsolódó: A 10 legjobb gyakorlat a mellkasodnak)
Ha olyan felsőtest-sérüléssel találod magad, mint Von Moger, légy okos a felépüléseddel. Lehet, hogy nem leszel Mr. Universe, de ennek az öt tippnek a segítségével még megőrizheted az izmaidat.
A cikk egy változata eredetileg a MensHealth.com-on jelent meg
oldalon.