Ha együtt élsz valakivel, aki horkol, tudod, milyen zavaró lehet – és nem csak magadnak. Még a horkoló személyt is megzavarhatja az alvás, mert a hangos horkolás éppúgy felébresztheti, mint a mellette fekvő személyt (vagy a szomszéd szobában alvókat, ha már itt tartunk).
Reprezentációs kép. Kép forrása: Getty Images.
De miért horkolunk? A horkolás azonos az alvási apnoéval? És van-e mód a horkolás csökkentésére? Olvasson tovább, hogy megtudjon mindent, amit valaha is tudni akart a horkolásról.
Miért horkolunk?
A állattulajdonosok tanúsíthatják, hogy még a macskáik és kutyáik is horkolnak, tehát a horkolás nyilvánvalóan nem csak az emberek sajátja. Az alvás általában pihentető hatású, ezért amikor alszunk – különösen háton fekve – a torokizmok ellazulnak, és a nyelvünk hátrafelé esik. Ez beszűkíti a torkot, és az amerikai National Sleep Foundation szerint “lötyögőssé teszi”. Amikor ebben a szakaszban belélegzel, a torok falai rezegnek, és kiadják azt a hangot, amit horkolásként ismerünk.
A közhiedelemmel ellentétben a horkolás általában belégzéskor történik, nem pedig kilégzéskor. Ha a légutak szűkülnek, akkor belégzéskor hangosabban horkol. A horkolás nem korlátozódik egy bizonyos nemű emberekre, de a kor előrehaladtával fokozódik, mivel az öregedés természetes módon ellazítja a torokizmokat. Az elhízás, az orr (pl. orrsövényferdülés) és a torok (pl. megnagyobbodott mandulák) anatómiai vagy funkcionális rendellenességei, az allergia, a torlódás, az alvási pozíció, az izomlazítók és az alkoholfogyasztás növelheti a horkolás esélyét.
A horkolást hajlamosak vagyunk összekeverni az alvási apnoéval is, de fontos megjegyezni, hogy ezek az állapotok nem ugyanazok. Az alvási apnoe egy súlyos alvászavar, amelynek során a torok izmai teljesen összeesnek. Ez viszont az alvás közbeni légzés teljes elzáródásához és részleges vagy teljes megszűnéséhez vezet, ami miatt nagyon hangosan horkolhat.
Hogyan csökkentheti a horkolást?
Ha azt mondták, hogy sokat és hangosan horkol, vagy ha nyolc vagy több óra alvás után nem érzi magát elég kipihentnek, menjen el orvoshoz, hogy kiderítse, légzési problémája vagy alvászavara van. A horkolás csökkentésének néhány módja:
Változtasson testhelyzetet: Ha többnyire a hátán alszik, ez lehet a horkolás oka. Aludjon az oldalán, és próbálja meg a párnákat a háta mögé helyezni, hogy alvás közben ne guruljon a hátára.
Fogyjon: A túlsúly vagy az elhízás fokozhatja a horkolást, ezért a fogyás csökkentheti vagy teljesen megszüntetheti azt.
Kerülje a nyugtatókat: Az alkohol és az izomlazítók használata túlzott és hangos horkolást okozhat. Kerülje az alkoholfogyasztást alvás előtt, és kérdezze meg orvosát alternatív gyógyszerekről abban az esetben, ha olyan izomlazítókat szed, amelyek horkolásra késztetik.
Hagyja abba a dohányzást: A dohányzás a légúti elzáródások és betegségek egyik oka. Ha tehát dohányzik és horkol, a legjobb, ha az előbbit abbahagyja, hogy az utóbbit megállítsa.
Lélegezze be a gőzt: A gőzbelégzés jól ismert módszer a torlódások csökkentésére és a légutak kitisztítására. A horkolás csökkentése érdekében kipróbálhatja a gőzbelégzést.
Jóga: A pránajáma vagy légzőgyakorlatok gyakorlása szintén segíthet a légzési problémák, valamint a horkolás csökkentésében. Az olyan jóga ászanák, mint a dhanurasana és a bhujangasana szintén javíthatják a tüdőkapacitást és csökkenthetik a horkolást.
Orális eszközök: A formára illeszkedő fogászati fogszabályzókat vagy szűrőket a fogorvosok és az orvosok ajánlják azoknak az embereknek, akik légzőszervi rendellenességek vagy elzáródott légutak miatt horkolnak. Ezeket személyre szabottan készítik és írják fel azoknak a betegeknek, akiknél alvászavart diagnosztizáltak.
Maszkok és orrcsíkok: A folyamatos pozitív légúti nyomást biztosító maszkokat (CPAP) és orrcsíkokat az orvosok azoknak a betegeknek ajánlják, akik súlyos légzési rendellenesség miatt horkolnak. Ezeket csak akkor szabad használni, ha olyan diagnosztizált állapotról van szó, mint az alvási apnoe.
Műtét: Ha Ön obstruktív alvási apnoe vagy az orr, az orrjárat, a torok és a légutak anatómiai rendellenességei miatt horkol, akkor orvosa műtétet javasolhat a helyzet kijavítására. Ezek a műtétek általában hatékonyak, de csak akkor végzik el őket, ha az alvászavar vagy a rendellenesség rendkívül súlyos.
További információkért olvassa el az alvási apnoe című cikkünket: Tünetek, okok, kezelés és gyógyszerek.
A Firstpost egészségügyi cikkeit a myUpchar.com írja, India első és legnagyobb forrása az ellenőrzött orvosi információknak. A myUpchar-on kutatók és újságírók dolgoznak együtt az orvosokkal, hogy minden egészségügyi témában információt nyújtsanak Önnek.
Ossza meg ezt a cikket
olvassa el azt is
TBC világnapja: A COVID-19 miatt drasztikusan csökkent a tuberkulózis diagnózisa, kezelése
A kilenc legfertőzöttebb ország statisztikái szerint a tuberkulózis diagnózisa és kezelése összesen egymillió emberrel csökkent
TBC világnapja: Rövidebb kezelési tervek működnek, ha a hosszú kúrák elmaradnak
Kezelés nélkül a tbc-fertőzöttek 5-10 százalékánál alakul ki aktív tbc