Igen, ez igaz. Ez a két standard hasizomgyakorlat valójában gyilkos lehet a derekadnak.
Miért? Mert a gerinc hajlításával járnak (a hát alsó részének kerekítése, hogy a deréknál előrehajolhass). De a kutatások szerint pontosan ez az a mechanizmus, ami porckorongsérvet okoz a derekadban. Elvégre a legtöbb ember “kidobja a hátát”, amikor lehajol, hogy felvegyen valamit a földről.
Ezért van értelme korlátozni a hagyományos felülések és felülések mennyiségét a programjában. Ráadásul nem tudod szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt egy területről, így jobban jársz, ha ezt az edzésidőt egy jobb teljes testgyakorlatra vagy intervallumokra fordítod. Ha a hasizmaidat szeretnéd ellapítani, akkor testzsírt kell veszítened.
A hasizmaid javításához tehát a következő technikákat alkalmazd:
1) Vedd el az eddigi hasizomgyakorlatokra fordított idő felét, és végezz helyette intervallumokat.
2) Töltsd a hasizomgyakorlatokra szánt idő nagy részét teljes testet stabilizáló/állóképességi gyakorlatokkal, például plank, oldalplank, hegymászók és Stability Ball Jackknives. Ezzel eltávolítod a hátat irritáló gyakorlatokat, és felépíted a hasi állóképességet, ami bizonyítottan kevesebb derékfájással jár együtt. A törzsizom edzéseket lásd a TT Workouts ITT.
3) Tartsd a hasizmokat merevítve minden gyakorlatnál, hogy minden egyes mozdulatnál megdolgoztasd a hasizmaidat. Még a testsúlyos gyakorlatoknál is
Tréningezz keményen, de biztonságosan,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com
P.S. Szeretnél információt a táplálkozásról & Kardió a hasizmokért?
Akkor olvasd el ezt az interjút Mike Geary fitness szakértővel, az Truth About 6-Pack Abs-ről.
Kattints IDE, hogy elolvasd Mike 4 táplálkozási tényezőjét a szakadt hasizmok eléréséhez
oldalon.