Lúdtalp és lábgörcs
Elképesztő, hogy hány ember utálja a lábát. Általában a kemény bőr, a bütykök és a benőtt lábkörmök miatt, de ha valaha is tapasztaltál már lábgörcsöt, akkor azt is utálod.
Nem feltétlenül rossz a lúdtalp minden esete. A gyermekeknél körülbelül 10 éves korukig nem alakul ki erős boltozatszerkezet, és azok a felnőttek, akiknek a családjában már előfordult lúdtalp, talán soha nem találnak okot panaszra.
De bár a lúdtalp és a lábgörcs nem mindig jár együtt, gyakran mégis. A görcsöknek más okai is vannak, például az elektrolit-egyensúlyhiány, a láb túlterhelése és a káros lábbelik, de az összeesett boltozat megváltoztatja a lábfej egész alakját, és sok extra terhelést ró az izmokra.
Meg lehet állapítani néhány módon, hogy van-e összeesett boltozatunk és ezáltal lúdtalpunk. Az elsőhöz az kell, hogy vizes legyen a lábunk, és benyomást tegyünk egy száraz padlón. A lenyomat belsejének száraznak kell lennie, mivel egy egészséges boltozat nem érintkezne a padlóval.
A második módszer az, hogy egymás mellé helyezzük a talpunkat. Ellenőrizze, hogy az egyes lábfejek gyakorlatilag érintkeznek-e a lábfejek hosszában, illetve hogy a lábfejek középen jól elválnak-e egymástól. Végül, kényelmesen be tudja-e helyezni a hüvelykujját a lábfej alá, miközben áll?
Lúdtalp és térdproblémák
Sok lúdtalpas ember azt tapasztalja, hogy a bokája minden lépésnél befelé gördül. Erről meggyőződhet, ha tükörben figyeli magát, amint az edzőteremben futópadon sétál, megkérhet egy barátját, hogy kövesse járása közben, és ellenőrizheti, hogy a leginkább használt cipőjének vagy edzőcipőjének talpa különösen kopott-e a sarok belső oldalán.
A boka túlzott befelé fordulása esetén a sarok és a sípcsont izmait és csontjait összekötő inak és szalagok az alsó lábszár belső oldalán jobban megnyúlnak, mint a külső oldalon. Mivel az alsó lábszár kihúzódik a vonalból, a térd nem tud egyenesen haladni, és ez a térdfájdalom egyik gyakori oka.
Orthotikum vagy gyakorlatok?
Az interneten a lúdtalpra keresve az első oldal teteje tele lesz a cipőbe helyezhető ortotikus boltozati alátétek hirdetéseivel. Ezek némi magasságot adnak a lábfej belső oldalához, megakadályozzák, hogy a boka befelé guruljon, és kiegyenesítik az alsó lábszárat, így csökkentve a lábfej, a boka és a térd körüli szöveti struktúrák terhelését. Azáltal azonban, hogy támogatást nyújtanak, végső soron tovább gyengíthetik a területet, ahelyett, hogy erősítenék azt.
Dr. Christine Buckley manuálterapeuta, aki a Skiptonban működő Fit for Purpose cégnél dolgozik, dolgozott a brit triatloncsapattal, és tagja volt a glasgow-i Nemzetközösségi Játékok orvosi csapatának, szükség esetén és különösen rövid távú fájdalomcsillapítás céljából támogatja az ortéziseket, de néhány gyakorlatot is:
“A lábfej döntő szerepet játszik a statikus testtartásban és a járásban és futásban résztvevő dinamikus mozgásokban, és szenvedhet a lábfejben diszfunkciót okozó túlhasználati és traumás sérülésektől. Ez aztán a kinetikus láncon feljebb, a térdet, a csípőt, a medencét, valamint a hátat és a felsőtestet érintő, széleskörű problémákat eredményezhet.”
Ahelyett, hogy ortézisekhez vagy talpbetétekhez folyamodnánk, hogy a fájdalom vagy a sérülések kezelésére a lábat megtámasszuk, jobb hosszú távú megoldást jelenthet a láb működésében részt vevő intrinsic és extrinsic izmok erősítése. Egy erős, rugalmas, stabil és funkcionális lábfej és boka esetén csökkenthető lenne az olyan betegségek kockázata, mint a lúdtalp, a bütyök, a talpi fasciitis vagy a talpi sarokfájdalom és a traumás sérülések.”
Gyakorlatok az erős, rugalmas lábfej és a térd stabilitásáért:
1. gyakorlat:
Álljon a lépcső alsó fokára edzőcipőben vagy hasonló cipőben, kapaszkodóval, és csak a talpával álljon a lépcsőn. Az egyensúly és az irányítás érdekében kapaszkodjon a korlátba vagy a falba, és nyújtsa meg az Achilles-ínját úgy, hogy a súlyát a sarkán keresztül úgy csökkenti, hogy a lábfej hátsó háromnegyede lassan a lépcsőfok pereme alá süllyedjen. Ez nem lehet fájdalmas.
gyakorlat 2:
Egyik lábára álljon, a másikra pedig szinte lábujjhegyen úgy, hogy csak a talpboka és a lábujjak töve közötti tér érintkezzen a talajjal. Kezdjünk el egy kis súlyt helyezni ezen a lábon keresztül, tartsuk a lábfejet mereven, és mozgassuk a csípőnket kissé előre, hogy megnyújtsuk az inakat a lábközép és a lábközépcsontok (lábujjízületek) egészén. Tartsuk 20-ig, majd ismételjük meg a másik lábfejjel.
3. gyakorlat:
“Rövid láb”: Erősítse a lábközép izmait a lábfejek összeszorításával, miközben áll. Vigyázzunk, hogy a lábujjakat ne görbítsük be, tartsuk őket a lehető leglaposabban. Tartsa a szorítást 10-ig, és ismételje addig, amíg nem érez fáradtságot a lábfej izmaiban.
GYakorlat 4:
Vásároljon egy “fiziopántot” egy futóboltban vagy sportüzletben. Ezek lapos gumiszalagok, általában körülbelül egy méter hosszúak és 15 cm átmérőjűek. Hurkold körbe az ágyad egyik lábát, és kösd össze a végeit. Üljön le az ágyra kb. 2 lábnyira attól a lábtól, amelyikhez a szalagot rögzítették, és húzza meg a szalagot úgy, hogy a lábfeje benne legyen. Tartsa a sarkát a talajon, és kezdje el befelé fordítani a lábát, így tovább nyújtva a szalagot. Lassan engedje el, majd folytassa ezt addig, amíg a sípcsont belső oldalán végigfutó izom fájni nem kezd. Ezután csoszogjon az ágy sarka körül, hogy a másik lábát is megmozgassa.
Az itt megdolgoztatott izmot Tibialis posteriornak hívják. Ez kapcsolódik a térd külső oldalához és inához, a boka belső oldalához, az alsó lábszárat kívülről befelé keresztezi, és így megakadályozza, hogy a boka befelé gördüljön, amikor teljesen be van illesztve. Ennek az izomnak a gyakorlása kiválóan alkalmas a gyenge boltozatra.
Mi segíthet még a lúdtalpon?
A lúdtalpon és a kapcsolódó struktúrákon segíthet még a mezítláb járás (csak a ház körül jó), a sarokemelés (lábujjhegyre állás) és az egylábas guggolás, ha sikerül, a térd körüli stabilizáló izmok javítása érdekében.
Végül használjon teniszlabdát vagy hasonló méretű tüskés masszázslabdát (fizioterápiás központokból) a lábfej izmainak, inainak és ízületeinek szétfeszítésére. Egyszerűen görgesse a lábát hosszában a labdán olyan erősen, amennyire csak bírja. Ezt kezdetben ülve is végezheti, majd állva haladhat, hogy egy kicsit nagyobb súlyt tudjon a labdára helyezni. Nem kényelmes, de hatékonyan enyhíti a talpban lévő feszültséget és a meglehetősen kielégítő fájdalmat!
Ha ezek miatt fájdalmai vannak, fontolja meg, hogy naponta 2-4 alkalommal Atrogel-t alkalmazzon, hogy 20-30 percig enyhítse a fájdalmat, vagy 4-6 hétig szedjen Atrosan tablettát, ha a fájdalom hosszabb ideig tart. Az A.Vogel-nél hiszünk abban, hogy a beteg segíthet magának az egészségén, ezért a gyakorlatok és nyújtások, de az olyan manuálterapeuták, mint Christine, tanácsot adnak ortézisekről, térdtámaszokról és egyénre szabott intézkedésekről, ha az általános tanácsok nem segítenek egy vagy két hónap alatt.