Mi a legjobb étel éneklés vagy beszéd előtt?

Mi a legjobb étel éneklés vagy beszéd előtt?

Sokat kérdezik tőlem ezt a kérdést a tanítványaim és az ügyfeleim. Olyanok vagyunk, amilyeneket eszünk, és ha a legjobb teljesítményt akarjuk nyújtani, akkor jól kell táplálkoznunk.

Sok étel hatására a szervezetünk felesleges nyálkát termel, ami torokköszörüléshez, éneklési és beszédproblémákhoz vezet. Ha arra koncentrálunk, hogy korog a hasunk, mert nem eszünk eleget, vagy lomhának és puffadtnak érezzük magunkat, mert túl sokat eszünk, vagy – ami még rosszabb – nem érezzük magunkat a játékban, mert nem a megfelelő ételeket fogyasztjuk, akkor nem vagyunk képesek a legjobb teljesítményt nyújtani.

A sok csábító, kényelmes ételválaszték közül tehát mi a legjobb étel, amit egy énekesnek vagy előadónak előadás előtt ennie kell, hogy koncentráltak legyünk és a legjobb teljesítményt nyújtsuk?

A válaszom, miután évekig kísérleteztem mindenféle étel fogyasztásával, a görögdinnye.

Mi olyan különleges a görögdinnyében?

Táplálkozás

A görögdinnye tele van jótékony tápanyagokkal, köztük jelentős mennyiségű A-, B6- és C-vitaminnal, aminosavakkal és sok likopinnal. A likopint a Nemzeti Rákintézet szerint összefüggésbe hozták a szív és a csontok egészségével, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és a prosztatarák megelőzésével. Ami még jobb, hogy kis mennyiségű fehérjét is tartalmaz, mint minden gyümölcs és zöldség!

Az alacsony kalóriatartalmú szuperétel

A görögdinnye magas tápértéke mellett laktató, laktató és alacsony kalóriatartalmú (kb. 46 kalória egy csésze), ami szupersztár szuperélelmiszerré teszi. Az egyik leggyorsabban emészthető étel – mindössze 15-20 percig tart -, így elkerülheted az evés utáni nehézkes, lomha érzést. Édesszájúságod kielégítése egy csésze frissítő görögdinnyével segíthet, hogy a teljes teljesítményed alatt elégedettnek érezd magad, ellentétben a csábító feldolgozott cukrokkal és szénhidrátokkal, mint a sütik, chipsek vagy édességek, amelyek kiugrásokat és összeomlásokat okoznak a vércukor- és energiaszintben.

Víz – benne van a nevében!

Az apró, keményen dolgozó hangszálainknak – más néven hangszalagjainknak – sok vízre van szükségük ahhoz, hogy optimális szinten működjenek. A hangszalagok két apró, rugalmas izomszövetből álló sáv, amelyek légzéskor és evéskor nyílnak és záródnak, és hihetetlenül gyorsan rezegnek, hogy énekléskor és beszédkor hangot hozzanak létre. Egyetlen órányi éneklés során a hangszalagok átlagosan 792 000 alkalommal rezegnek.

A test más szöveteihez hasonlóan a hangszalagok is megterhelhetők és károsodhatnak. Ha a test jól hidratált, a hangszalagok könnyedén tudnak egymás ellen mozogni, és zökkenőmentesen rezegnek. A jól hidratált hangszalagoknak kisebb a sérülésveszélye a használat során. Ezzel szemben a kutatók arra figyelmeztetnek, hogy ha a testünk dehidratált, a hangszalagok nem működnek olyan jól, és hajlamosabbak a károsodásra.

A hidratáció legjobb típusa a szisztémás hidratáció, amely akkor következik be, ha a szervezet jól hidratált állapotban van, mivel a nap folyamán elegendő vizet kap az ételekből és italokból. A görögdinnye nem csak tele van tápanyagokkal, de a görögdinnye 92%-ban vízből áll. A magas víztartalmú ételek fogyasztása segíthet abban a fontos szisztémás hidratációban, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön.

Ak vagyunk, amit megeszünk, és ha a legjobb teljesítményt akarjuk nyújtani, akkor jól kell táplálkoznunk.

Egyszerűen kéznél tartható

A görögdinnye egész évben kapható szinte bármelyik szupermarketben. A legtöbb élelmiszerboltban akár előre felszeletelve vagy kockára vágva is megvásárolhatja, ha extra kényelemre vágyik. Bár nyáron semmi sem veri a nagy, zamatos, helyi görögdinnye ízét, a miniatűr mag nélküli görögdinnyék remek szezonon kívüli alternatívát jelentenek. Én télen szeretem megvenni ezeket, hogy mindig legyen görögdinnye a konyhámban.

A legtöbb reggelen egy csésze görögdinnyét eszem könnyű, frissítő reggeliként. Úgy kezdem a napomat, hogy tudom, hogy hozzájárulok a rendszerem hidratálásához, valamint kapok egy adag egészséges gyümölcsöt és zöldséget.

Egyszerű útravaló

A görögdinnyét könnyű elkészíteni – nem kell főzni, hacsak nem érzed magad flancosnak. Felszeletelheti, felkockázhatja, vagy dinnyegombóc segítségével tökéletes falatnyi gömböket készíthet belőle.

A görögdinnyét falatnyi darabokra vágom, majd egy tálba, fedeles edénybe vagy befőttesüvegbe teszem, hogy aztán villával megegyem. Amikor ki kell rohannom az ajtón, hogy felléphessek, akkor magamhoz veszem a dinnyefalatokat tartalmazó tartályomat, hogy útközben is legyen egy könnyű, édes nassolnivalóm, ami segít a hangomnak és a testemnek a legjobb teljesítményt nyújtani.

3 perces hangfiatalító

Ha szeretnéd felfrissíteni a hangodat a görögdinnye nassolásán túl, próbáld ki az általam énekesek és előadók számára készített 3 perces hangfiatalítót. Ez a gyors és egyszerű hangegészségügyi technika felfrissíti a fájó, fáradt hangot. Ha segítségre van szükséged ahhoz, hogy a hangod szikrázóan újnak érezd és szóljon, töltsd le innen.

Végkövetkeztetés

A görögdinnye remek étel éneklés vagy beszéd előtt. Alacsony kalóriatartalmú, rosttartalma laktatóvá és kielégítővé teszi, és gazdag jótékony tápanyagokban, amelyek szuperélvezménnyé teszik. 92%-os víztartalma segít fenntartani a szisztémás hidratáltságot, ami elengedhetetlen a hang és a test legjobb működéséhez. Emellett könnyen elkészíthető és bárhová magaddal viheted, így nem kell az alsóbbrendű készételekre hagyatkoznod. Mindent egybevetve, ez egy nagyszerű módja annak, hogy szeresse a hangját!