Mi a teendő meghúzódott hátizom esetén: 8 korai jel és tünet

Egy meghúzódott izom a hát alsó, felső részén vagy a nyakán kellemetlen és kellemetlen lehet, különösen, ha sportoló vagy aktív életet él. Az akut fájdalom, a váratlan izomgörcsök és a teljes mozgástartományban való mozgásképtelenség jelentősen befolyásolhatja a mindennapi életét, és megakadályozhatja abban, hogy a legjobban szeretett dolgokat tegye.

A hátizomhúzódás korai jeleinek felismerése lehetővé teszi, hogy kezelje a sérülést, és esetleg megelőzze annak súlyosbodását. Egy kisebb sérülés kezelése a súlyosbodás előtt napok vagy hetek kellemetlenségeitől és kellemetlenségeitől kímélheti meg.

Gyakori hátizomhúzódás tünetei

A hátizomhúzódás valójában egy meghúzódott izom. A húzódás akkor következik be, amikor a gerincet tartó egy vagy több izom rostjai túlterhelődnek vagy túlfeszülnek. Ez fájdalmas szakadáshoz és hosszú gyógyuláshoz vezethet, ha nem kezelik.1

A meghúzódott hátizom néhány korai tünete a következő lehet2:

• Lokális duzzanat
• Izomgörcsök
• érzékenység érintéskor
• Görcsölés
• Intenzív vagy tompa fájdalom
• Fájdalom bizonyos mozgásoknál
• Feszültség vagy merevség az izmokban
• Fájdalomcsillapítás nyugalmi helyzetben

Fájdalom bizonyos mozgásoknál, mint például a felállás vagy a lehajlás, a hátizomhúzódás egyik legfontosabb jele, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezeket a látszólag kisebb fájdalmakat.

Sok hátizomhúzódásban szenvedő ember a nap elején több fájdalmat vagy merevséget érez, és kevésbé, ahogy az izmok bemelegednek és rugalmasabbá válnak.3

A korai kezelés segíthet a lehető leggyorsabb felépülésben. A hátfájás figyelmen kívül hagyása azonban lassíthatja a gyógyulást, mivel késlelteti a megfelelő kezelést, vagy olyan dolgokat tesz, amelyek súlyosbítják a sérülést.

Hogyan kezeljük a meghúzódott hátizmot

Egy kisebb hátizomhúzódás sok esetben otthon vagy gyógytornász segítségével kezelhető. Ha nem vagy biztos benne, hogy mi a sérülésed, vagy ha rendkívüli fájdalmaid vannak, mindig érdemes orvoshoz fordulni. Ha a hátizomhúzódás korai jeleit észleli, fontolja meg az alábbi kezelési lehetőségeket4:

Vény nélkül kapható gyógyszerek

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók kezelhetik a hátizomhúzódással járó kisebb fájdalmakat. A fájdalom csökkentése mellett ezek a kezelések segíthetnek a gyulladás csökkentésében is. Mivel nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak, sokan úgy döntenek, hogy ezeket a kezeléseket csak korlátozottan alkalmazzák. Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók mellett dönt, csak előírás szerint használja őket, és ne végezzen velük olyan tevékenységeket, amelyek egyébként fájdalmasak lennének.

Hidegterápia

A terápiás hideg alkalmazása a meghúzódott hátizomra segíthet a fájdalom és a duzzanat csökkentésében gyógyszerek alkalmazása nélkül. A hidegterápia alkalmazása, akár jégpakolás formájában, akár hidegterápiás rendszerrel, segíthet a gyulladásos folyamatok megfékezésében, és csökkentheti a fájdalmat.

Hőterápia

A gyulladás enyhülése után megpróbálhatja a területet hővel kezelni, ami segíthet a fájdalom enyhítésében, az izmok ellazításában és a keringés elősegítésében. A hő helytelen módon történő alkalmazása, amíg a gyulladásos reakció még zajlik, valójában hozzájárulhat a duzzanat fokozódásához, ezért még ha a hő jól is esik, ne kezdje ezt a lépést túl korán a gyógyulási folyamat során.

Fizikoterápia

Ha folyamatos problémái vannak a meghúzódott hátizmokkal, akkor jó ötlet egy gyógytornásszal dolgozni, aki olyan gyakorlatokat tud mutatni, amelyek segíthetnek az izmok erősítésében és a mozgástartomány növelésében. Meg tudja mutatni a megfelelő formát és technikákat is a jövőbeli hátsérülések elkerülése érdekében.

Masszázsterápia

A gyógymasszázs segíthet ellazítani a feszes izmokat és fokozhatja a keringést a gyógyulás elősegítése érdekében. Ha a hátizomhúzódás korai jeleit érzi, a masszázs segíthet a fájdalom enyhítésében és a mozgástartomány növelésében. Feltétlenül tájékoztassa a terapeutát az Ön által érzett kellemetlenségekről, hogy a kezelést ennek megfelelően alakíthassa ki.

Az aktivitás megtartása

Bár a bőséges pihenés fontos a gyógyuláshoz, a teljes inaktivitás gyengítheti az izmokat, merevséget okozhat, és hozzájárulhat a sérülés nagyobb kockázatához. Folytassa az olyan könnyű, fájdalmat nem okozó tevékenységek végzését, mint a séta, nyújtás és könnyű guggolás. Kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket, például az emelést vagy a hajolgatást, és tanulja meg a megfelelő formát, mielőtt újra megerőltetőbb testmozgást folytatna.5

Végjegyzetek

1. Az izomhúzódás. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Hozzáférés 2018. december.
2. Pietrangelo A, Cherney K. Izomhúzódások. Healthline. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Közzétéve 2018. január 11.
3. Nall R. Mi okozhat reggeli hátfájást? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Published April 12, 2019.
4. Low back strain and sprain. Amerikai Neurológiai Sebészek Szövetsége. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Hozzáférés 2019. május 23.
5. Allen JV. A fittség fenntartása – nem a pihenés – lehet a kulcs a sérülésből való felépüléshez. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Published April 25, 2016.