A testmozgás más néven fizikai aktivitás. Egyszerűbben fogalmazva a testmozgás minden olyan mozgás, amely a szokásos napi aktivitásnál nagyobb intenzitással dolgoztatja meg a testét. A testmozgás megemeli a pulzusszámot és megdolgoztatja az izmokat, és leggyakrabban a fizikai erőnlét elérése érdekében végzik.
Az, ami az egyik ember számára megfelelő testmozgás, egy másik számára túl sok vagy túl kevés lehet.
Ha például az átlagos napjának legmozgalmasabb része a gyaloglás, hogy elhozza a gyermekeit az iskolából, akkor a gyorsabb tempójú gyaloglás megfelelő mozgásforma lenne a teste számára. Egy 10 mérföldes futás azonban túl hamar túl nagy kihívás lenne.
A megfelelő testmozgás
Hogy megtalálja a testének megfelelő mozgásszintet, kezdje óvatosan, és lassan növelje az intenzitást és az edzés időtartamát.
A testmozgásnak kihívást kell jelentenie a szervezetének, és nagyobb intenzitással kell végeznie, mint a szokásos napi aktivitási szintje.
Ne őrüljön meg, mert reggel szenvedhet! Ne szégyellje azonban, ha az edzés során felforrósodik és megizzad, de ügyeljen arra, hogy még tudjon beszélni.
A cél az kell legyen, hogy idővel fokozatosan növelje az aktivitási szintjét.
Amint a teste alkalmazkodik az új kihívásokhoz, amelyeket Ön állít elé, a rutinja könnyebbé válik. Amikor könnyebbé válik, itt az ideje, hogy növelje az edzés intenzitását, vagy kipróbáljon valami újat.
Válasszon olyan edzéstípust, amelyet élvez, így nagyobb valószínűséggel fogja folytatni a rendszeres gyakorlást.
A barátokkal és a családdal való edzés társas módja a fittség megőrzésének, képesek lesznek egymást motiválni, ha valamelyikük veszít a lendületéből.
Példák a testmozgásra
Példák a testmozgásra::
- kertészkedés
- séta
- kocogás
- úszás
- tánc
- tenisz
- jóga
- szkipping
- ellenállóképességi edzés
- squash
- boxing
- edzés DVD-k
.
De ne feledd! ha nem kihívás, akkor nem edzés!
Még több edzéssel kapcsolatos kérdés és válasz:
Miért fontos a testmozgás?
Hogyan kezdjek el edzeni?
Milyen gyakran kellene edzenem?
Milyen edzéseket kellene csinálnom?