Mikor használjon hideg vagy meleg borogatást fájdalomra és duzzanatra [Infografika]

Érdekli, hogy kipróbálja a meleg borogatást vagy a jégpakolást az ízületi fájdalom és duzzanat enyhítésére? Olvasson tovább a fontos információkért, amelyeket tudnia kell róluk.
RELATED: Arthritis Medication, Therapies, And Self-Care Or Arthritis Medications: Your A-Z Drug Guide
Ezekben a cikkekben:

1. Mi a kompressz?
2. Milyen előnyei vannak a meleg kompressznek?
3. Milyen előnyei vannak a hideg kompressznek?
4. Mikor kell meleg kompresszt használni?
5. Mikor kell hideg kompresszt használni?
6. Hol lehet meleg vagy hideg kompresszt vásárolni?
7. Miért fontos tudni a különbséget a meleg kompressz és a hideg kompressz használata között?
8. Hogyan készítsünk házilag meleg kompresszt?
9. Hogyan készítsünk otthon hideg kompresszt?
10. Hogyan használjuk a meleg kompresszt?
11. Hogyan használjuk a hideg kompresszt?
12. Kinek van szüksége hideg vagy meleg borogatásra?
13. Mikor nem szabad meleg borogatást használni?
14. Mikor nem szabad hideg borogatást használni?
15. Mikor kell váltogatni a hideg és meleg borogatást?
16. A gyógynövények hozzáadása a meleg borogatáshoz előnyös?
17. A meleg borogatásnak vannak lehetséges kockázatai?
18. Potenciális kockázatai vannak a hideg borogatásnak?

Hideg vagy meleg borogatás a fájdalom és a gyulladás enyhítésére

Kattintson ide az infografikára.

Mi a borogatás?

A borogatás bármilyen anyag, például egy ruha, amelyet nyomással alkalmaznak a test egy területére. Általában egy ideig tartják a helyén, és lehet meleg vagy hideg, száraz vagy nedves.
Egyes esetekben a borogatást gyógyszerekkel vagy gyógynövényekkel is átitatják.

Milyen előnyei vannak a meleg borogatásnak?

Elmozdítja az izomfeszültséget és a stresszt

Az izomfeszültség és a stressz általában kéz a kézben jár. A hőterápia nyugtató érzést és további kényelmet biztosít az érintett területnek.

Segíti a sérülések gyógyulását

A hő növeli a véráramlást a szervezetben. Ez a hatás segíthet a sérülések gyorsabb gyógyulásában és csökkentheti a sérülésből eredő fájdalom szintjét.

Elsimítja a test merevségét

A test merevsége korlátozhatja a mozgást és a rugalmasságot. A forró borogatásból vagy zuhanyból származó meleg jó gyógymód, amely fellazíthatja a merev izmokat.

Megszünteti a fájdalmat és a görcsöt

A test fájdalma vagy görcse lehet a túlzott megerőltetés vagy egy olyan testrész megdolgoztatása, amelyet hosszú ideig nem gyakoroltak. A hőterápia segíthet a megfeszült izmok fellazításában és a duzzanat enyhítésében.

Milyen előnyei vannak a hideg borogatásnak?

További fájdalomcsillapítást nyújt

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik nyakukat jégpakolással tekerték be, a nyakfájás tünetei csökkentek.

Töltődik az izomzat edzés után

A hidegkezelés alkalmazása segíti az izmok öngyógyítását. A tanulmányok egyik áttekintése kimutatta, hogy a krioterápia az elemzett tanulmányok 80%-ában segített csökkenteni az izomfájdalmat.

Krioterápia meghatározása: Olyan fájdalomterápia, amely helyi fagyasztási hőmérsékletet alkalmaz az irritált idegek enyhítésére

A vizsgálat azt is kimutatta, hogy az emberek az elemzett tanulmányok 71%-ában jobb sportteljesítményt és regenerálódást tapasztaltak.

Sérült szövetek, ízületek és izmok enyhítése

A hideg borogatás enyhülést nyújthat a ficamok és zúzódások esetén a fájdalmat okozó gyulladás csökkentésével. Ha a bokaficamot hideg borogatással kezeli, a gyógyulás körülbelül egy hétig tarthat.
A terápia segíthet az ismétlődő megterhelés okozta sérüléseknél is, mint például:

• Plantaris fasciitis – A talp elülső részét és a sarkat összekötő plantaris fascia duzzanata, amely szélsőséges sarokfájdalmat okoz
• Sípcsontsín – A sípcsontot, inakat és izmokat körülvevő csontszövet gyulladása
• Cubitalis alagút szindróma – A singcsonti ideg megnyúlását vagy nyomását jelenti, amely gyengeséget okoz a kézben, fájdalmat az alkarban, vagy bizsergést és zsibbadást a kisujjakban
• Triggerujj – Fájdalmas záródás, amikor behajlítja vagy kiegyenesíti az ujját
• Íngyulladás – Egy sérülés következtében megduzzadt ín
• Kézközépideg-szindróma – A középideg összeszorulása, ami bizsergést okoz, zsibbadást vagy fájdalmat okoz a karban és a kézben

Gyorsítja a sérülésből való felépülést

A hidegterápia segít csökkenteni a duzzanatot, így a lágyrészek gyorsabban normalizálódnak.

Mikor érdemes meleg borogatást használni?

A forró borogatást használd, ha:

• A merevség csökkentése
• az izmok ellazítása
• a vérkeringés serkentése
• a görcsök enyhítése
• az izmok és ízületek nyugtatása

A meleg borogatás alkalmazása a fájdalmas ízületi fájdalmakra csökkentheti az ízületek merevségét, ellazíthatja az azt körülvevő izmokat és serkentheti a vérkeringést, javítva az ízület mozgásterét.

Mikor használjon hideg borogatást?

A hideg borogatást általában a fájdalom enyhítésére használják az érintett terület elzsibbasztásával, valamint a duzzanat és a gyulladás csökkentésére.
Ha az ízületi gyulladás égő érzést okoz az ízületeiben, hideg borogatás vagy jégpakolás alkalmazása zsibbasztja a fájdalmat. Ha az ízületei megduzzadtak (ami gyakran okoz ízületi merevséget és fájdalmat), a hideg borogatás segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat.

Hol lehet meleg vagy hideg borogatást vásárolni?

A meleg és hideg borogatás vény nélkül kapható a legtöbb gyógyszertárban az Ön közelében.

Miért fontos ismerni a különbséget a meleg és a hideg borogatás használata között?

A hő- vagy hidegterápia alkalmazása az ízületi fájdalom kezelésére kiváló enyhülést biztosíthat. A kihívást az jelenti, hogy tudjuk, melyiket válasszuk és mikor.
Mind a hideg, mind a meleg borogatásnak megvan a maga megfelelő felhasználási módja, és ha bármelyiket rossz célra használjuk, az ronthatja az állapotát. Ha az ízülete már kipirosodott és irritált, ne alkalmazzon meleget; ha az ízülete merev és a mozgása korlátozott, ne alkalmazzon hideget.
Ne feledje, hogy a meleg ellazítja az izmokat, a hideg pedig csökkenti a gyulladást és a fájdalmat.

Hogyan készítsen házilag meleg borogatást?

Ha nem szeretne gyógyszertári hőcsomagokat vásárolni, otthon is készíthet saját meleg borogatást. Ezt tulajdonképpen többféleképpen is megteheti.
Bazi meleg borogatás

• Kezdje azzal, hogy egy tiszta edényben vizet melegít, vagy egy kis medencét félig megtölt egy vízadagolóból származó forró vízzel.
• Adagoljon hozzá csapvizet, amíg el nem éri az ideális hőmérsékletet.
• A medencébe áztasson egy tiszta törölközőt, és nyomja ki a vizet.
• A meleg törülközőt helyezze az érintett területre.

Aromatikus meleg borogatás

• Töltsön meg egy tiszta cső zoknit némi száraz, főzés nélküli rizzsel, zabbal vagy babbal.
• Adjon a keverékhez egy tetszőleges gyógynövényt vagy illóolajat, hogy illatosítani tudja a borogatást. A levendula, a zsálya, a menta, a fahéj vagy a borsmenta nyugtatóbb hatást biztosíthat.
• Ne felejtsen el elég helyet hagyni a zokni nyílásánál, hogy csomót kössön rá.
• Ha tartósan használni szeretné ezt a borogatást, akkor varrja össze. A kemény borogatás elkerülése érdekében ne zárja le a zoknit túl közel a tartalmához.
• A borogatás lezárása után melegítse fel a mikrohullámú sütőben 30 másodpercig. Ellenőrizze, hogy tetszik-e, milyen meleg a borogatás, és vegye ki, vagy melegítse még 10 másodpercig.
• Folytassa a melegítést 10 másodpercig, amíg elégedett nem lesz a hőmérsékletével.
• A borogatást helyezze a fájdalmas területre. Ha kellemetlenül forró, vegye le, és hagyja hűlni néhány másodpercig, mielőtt újra felhelyezi.

Párásított meleg borogatás

• Mártogasson egy tiszta mosogatórongyot vízbe, amíg csuromvizes nem lesz.
• Tegye a ruhát egy újrazárható zacskóba, például egy Ziploc zacskóba. Hajtsa össze a kendőt megfelelően, hogy egyenletesen felmelegedjen.
• A zacskót nyitva hagyva melegítse a mikrohullámú sütőben magas fokozaton körülbelül 30-60 másodpercig.
• Még 10 másodpercig melegítse a zacskót, amíg el nem éri a kívánt hőmérsékletet.

Hogyan készítsen hideg borogatást otthon?

Ha nincs kéznél boltban vásárolt jégpakolás, kipróbálhatja ezeket a házilag elkészíthető jégpakolásokat:
Bazi hideg borogatás

• Mártogasson egy törölközőt hideg vízbe, és tegye egy zárható zacskóba.
• Tegye a zacskót 10-15 percre a fagyasztóba.

Jégpakolás dörzsölő alkohollal
Az alkohol hozzáadása a vízhez megakadályozza, hogy az teljesen megfagyjon, így egy zselés, kényelmes hideg borogatást kapunk.

• Keverjen össze 1 1/2 csésze vizet és 1/2 csésze dörzsölő alkoholt egy lezárható zacskóban.
• Tegye a zacskót a fagyasztóba néhány órára vagy egy éjszakára.

Tányérszappan jégpakolás
A lezárt mosogatószappan fagyasztása gélszerű vagy keményebb jégpakolást eredményez.

• Töltsön meg egy lezárható zacskót mosogatószappannal.
• Tegye a zacskót a fagyasztóba. Hagyja két órán át állni, hogy rugalmas, zselés, gélszerű állagot kapjon. Ezen túlmenően egy jegesebb, keményebb jégcsomagot kap.

RELATED:

Hogyan használjunk meleg borogatást?

A meleg borogatás vagy bármely más hőkezelő eszköz, például hőcsomag és meleg vizes palack használatakor ne feledkezzen meg a következő tanácsokról:

• Kerülje el, hogy a kellemetlenül forró borogatással fájdalmat okozzon vagy megégesse a bőrét.
• Az égési sérülések elkerülése érdekében helyezhet egy törölközőt vagy ruhát a bőre és a borogatás közé.
• Ne alkalmazzon hőt vágott és sérült testrészeken.
• Ne alkalmazzon hőt 20 percen túl egyhuzamban.

Hogyan használja a hideg borogatást?

A hidegterápiás eszközök használatakor ne feledje a következőket:

• A bőr és a borogatás közé helyezzen törölközőt vagy ruhát, hogy elkerülje az irritációt és a bőrkárosodást.
• Ne alkalmazzon hidegterápiát, ha keringési problémái vannak.
• Ne alkalmazzon hideg borogatást 20 percen túl. Vegye le a borogatást, ha a bőrt már túl hidegnek érzi.
• Mihelyt a bőr nagyon zsibbad, foltos, élénkpiros vagy hólyagos lesz, azonnal távolítsa el a hideg forrást.

A biztonság kedvéért akár meleg, akár hideg borogatást használ, mindig ellenőrizze bőrét, hogy nem változik-e a színe, nincs-e kiütés vagy hólyag.

Kinek van szüksége hideg vagy meleg borogatásra?

A hideg és meleg borogatás gyakori ápolási fájdalomcsillapítók, amelyek segíthetnek a fájdalom és/vagy a gyulladás enyhítésében. Általában ezeket a következő személyek számára ajánlják:

• Sportsérülések (pl. izomhúzódás és bokaficam)
• Sínszalag
• Akut sérülések, amelyek az elmúlt 48 órában történtek
• Fájó izmok
• Ízületi fájdalom
• Nyakmerevség
• Görcsök
• Hátfájás
• Ízületi fájdalom

Mikor nem szabad meleg borogatást használni?

A hő alkalmazása nem minden sérülés esetén alkalmas. Ezt a terápiát nem szabad alkalmazni, ha:

• Ön perifériás neuropátia vagy hasonló egészségi állapot miatt hőérzékeny.
• Az érintett terület zsibbadt.
• A nyílt seb vagy bőrgyulladás van.
• A bőre vörös vagy forró.
• A sérülés friss, vagy égés vagy fertőzés eredménye.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a túlzott hő káros lehet.

Mikor nem szabad hideg borogatást használni?

A hidegterápiát nem szabad alkalmazni, ha:

• Ön érzékeny a hidegre.
• Az érintett terület már eleve zsibbadt vagy hideg.
• Ön érrendszeri betegségben szenved, ahol egy idegrendellenesség befolyásolja a véráramlást.
• Hólyagos a bőre vagy nyílt sebe van.
• Nagy a görcsök kockázata, mivel ez súlyosbíthatja az állapotot.

Azt is feltétlenül figyelembe kell vennie, hogy a hidegterápiát nem tanácsos közvetlenül a bőrén alkalmazni. Ha Ön profi sportoló, akkor egész testre kiterjedő krioterápiás kamrákat, hideg vízbe merítést vagy jégmasszázst használhat az edzés okozta izomkárosodás enyhítésére, amely késleltetett izomfájdalmat eredményezhet.

Mikor kell váltogatni a hideg és meleg borogatást?

Ezek a terápiák váltogatása előnyös lehet edzés okozta sérülés vagy csontritkulás esetén, az orvos tanácsától függően. A kontrasztos vízterápia, konkrétan a hideg és meleg kezeléseket egyaránt alkalmazza a késleltetett izomfájdalom megelőzésében és az edzés okozta izomkárosodás csökkentésében.

Kontrasztos vízterápia meghatározása: Egy végtag vagy érintett testrész felváltva meleg, majd hideg vízbe merítése

Egy tanulmány megállapította, hogy a kontrasztos vízterápia jobb eredményeket nyújt az edzés utáni izomfájdalom csökkentésében, mint a pihenés vagy a semmittevés.

A gyógynövények hozzáadása a meleg borogatáshoz előnyös?

Igen, az. Az olyan gyógynövények, mint a fokhagyma, segíthetnek a gyulladást okozó baktériumok elleni küzdelemben.
A borogatást gyógynövényes főzetből vagy teából készítheti, mielőtt az érintett területre alkalmazná. Ha úgy dönt, hogy ezt a kezelési lehetőséget követi a duzzadt szemeknél, ügyeljen arra, hogy a gyógynövényes anyagot kiszűrje, és tartsa csukva a szemét.
Ha bizonytalan, kérdezze meg orvosát, hogyan építheti be a gyógynövényeket a terápiába.

Vannak-e potenciális kockázatai a meleg borogatásnak?

A meleg terápia égési kockázatot jelent, ha nem megfelelően alkalmazzák. Ennél a kezelésnél szigorúan “meleg” hőmérsékletet kell használni, nem pedig “forró”-t.
Ez mellett a nagyon magas hőmérséklet növelheti a fertőzés terjedésének kockázatát. Azt is fontos megjegyezni, hogy ezt a terápiát nem jó 20 percnél hosszabb ideig egyszerre alkalmazni, mivel megégetheti a bőrszöveteket.
Ha a terápia után megduzzad, hagyja abba a kezelést. Ha a terápia több napos kezelés után sem javulnak a tünetek, keresse fel orvosát.

Vannak-e lehetséges kockázatai a hideg borogatásnak?

A közvetlenül a bőrön vagy túl hosszú ideig alkalmazott hidegterápia ideg-, szövet- vagy bőrkárosodást okozhat. Ha ez a kezelés két napon belül nem segít a gyulladáson vagy a sérülésen, forduljon orvosához.
Ne felejtse el letölteni, elmenteni vagy megosztani ezt a praktikus infografikát referenciaként:

Van, amit most olvasott? Ez a videó összefoglalja az egészet:
Hányszor érdemes ilyen terápiákat kipróbálnod az ízületeidre? Naponta legalább kétszer meleg borogatás vagy jégpakolás alkalmazása nyújthatja a legjobb enyhülést a gyulladás és a fájdalom ellen.
Az American College of Rheumatology azt is javasolja, hogy a fájdalmas területekre 5-10 perces masszázsokat alkalmazzunk a fájdalom első két napján, hogy enyhítsük a kellemetlenségeket. A hőterápia segíthet a két napon túl tartó fájdalom enyhítésében.
A felnőttek számára is fontos a napi vitaminok egészséges összetételű fogyasztása. Ezt a D3-vitamin-kiegészítőt ajánljuk.
Használta már a hideg és meleg borogatásokat a duzzadt ízületekre? Milyenek voltak a tapasztalataid? Ossza meg velünk az alábbi hozzászólásokban!
Újabb:

• Mi a gyulladásos ízületi gyulladás? | Minden, amit tudni kell
• Psoriatikus artritisz kezelése és kezelése | Gyakran ismételt kérdések
• 9 egészséges élethack, hogy javítsd a közérzeted

Szerkesztői megjegyzés: Ez a bejegyzés eredetileg 2019. szeptember 26-án jelent meg, és minőség és relevancia szempontjából frissítve lett.