Spirituális tanítóm nemrég ajánlotta Culdasa, (más néven John Yates, PhD) The Mind Illuminated című könyvét. Ezt javasolta, hogy segítsen elmélyülni a meditációs gyakorlatomban. Annak ellenére, hogy még csak a könyv felénél tartok, kevesebb mint egy hét alatt jelentősen továbbfejlesztettem a meditációs gyakorlatomat és még többet is.”
Culdasa azért írta A megvilágított elme című könyvet, hogy egy kortárs térképet adjon a meditációhoz. Összeszövi a buddhista bölcsességet és a modern agytudományt. Nagyon ajánlom új és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt. Megközelíthető, mégis van benne mélység és szigor. Sőt, megkockáztatom, hogy ez a legpraktikusabb és leghatásosabb könyv a meditációról, amit valaha olvastam.
A meditáció “Tíz szakaszát” aprólékos részletességgel bontja le. A legelső szakasznak nem egy, hanem két célja van. Az első az, hogy megtanuljuk, hogyan készüljünk fel a meditációra, és fokozatosan lépjünk be az ülésbe. A második a következetes és szorgalmas napi gyakorlat kialakítása. Ez a szakasz valóban a rutin kialakítására és az esetleges akadályok (pl. a motiváció hiánya) elhárítására irányul.”
Amíg az első szakaszról elmélkedtem, érzelmek és kérdések rohama tört rám. Annak ellenére, hogy közel hat éve napi meditációs gyakorlatom van, egyszer sem készültem fel egy ülésre. Minden reggel egyszerűen csak helyet foglaltam, és elkezdtem követni a légzésemet vagy a mantrámat. Azt tanították nekem, hogy “egyszerűen kezdjem el”. De most arra utasítottak, hogy kövessek egy előírt szekvenciát, hogy beindítsam a meditációimat. A belső kritikusom elkezdett csodálkozni: “WTF! Vajon ennyi éven át rosszul csináltad?”
A könyv egy hatlépéses folyamatot vázol fel a meditációba való belépéshez. Ez különösen fontos az új meditálók számára. Az ötlet az, hogy a szekvenciát végigjárjuk, amint elfoglaljuk a párnánkat. Elméletben és gyakorlatban úgy tervezték, hogy segítsen “előkészíteni” a testedet és az elmédet, hogy hatékonyabban tudj belehelyezkedni a meditációba.
Itt van a felkészülés hat pontja:
- Motiváció: határozz meg világos céltudatot, hogy aktiváld a motivációdat
- Célok: határozd meg, mit szeretnél elérni az ülés során
- Elvárások: tartsd könnyedén a célokat, és találj örömet a meditációban
- Szorgalom: kötelezd el magad, hogy teljes szívvel részt veszel a gyakorlatban
- Zavaró tényezők: végezz egy gyors leltárt az életedben lévő dolgokról, amelyek zavaró tényezők lehetnek
- Testtartás: helyezkedj el a testtartásodban és helyezkedj el kényelmesen
Arra utasítanak, hogy ülj le minden ilyenre, mielőtt a meditáció tárgyára (a légzésre) térnél. A lényeg az, hogy állítsunk fel egy szándékot, kötelezzük el magunkat a szorgalmas munkára, és távolítsunk el minden lehetséges (fizikai és mentális) zavaró tényezőt. Miután végigmentél a szekvencián, fel kell készülnöd az ülésre.
Az elmúlt héten ezt a szekvenciát követtem minden meditáció indításakor. Kevesebb mint egy hét alatt a gyakorlatom minősége drámaian javult. Ez nem túlzás. Nemcsak figyelmesebb vagyok, hanem tudatosabb is. A 2-3 plusz perc befektetése minimális volt, de a párnán és azon kívül is szembetűnő volt a hatása.
Míg a hatpontos keretet meditációra fejlesztették ki és alkalmas, észrevettem, hogy hihetetlenül jól működik szinte bármilyen otthoni vagy munkahelyi tevékenységhez. Ide tartozik az edzés, az írás, a coaching és még az e-mailek feldolgozása is. Sőt, van egy barátom, aki ennek egy variációját használja, mielőtt ajánlatot ír egy ügyfélnek. Ezt a folyamatot tényleg a saját igényeidhez vagy feladataidhoz igazíthatod és újrakeverheted.
A csúcsteljesítők némelyike felkészíti magát, mielőtt akcióba lép. Ide tartoznak az élsportolók, a zenészek és a színészek. Jason Kidd, a Hall of Fame NBA-játékos hírhedt volt arról, hogy a szabaddobások előtt rutinja van. Ezek az alapozó rituálék a meditáció egy formája. Aktiválják a tudatos és a tudattalan elmét.
Kiderült, hogy a szándékok kitűzése és az alapozás bármilyen tevékenység előtt igazi multiplikátor lehet. Arra bátorítalak, hogy győződj meg róla a saját szemeddel a meditációs párnán vagy azon kívül. Válasszon ki egy tevékenységet, próbálja ki, és iteráljon onnan. Rajta!”
Egy mentoromtól tanultam ezt néhány évvel ezelőtt: amit a tudatban tartunk, azt a tudattalan felé kommunikáljuk. Ezért a szándékok kitűzése és a befelé fordulás egy tevékenység vagy munkafolyamat előtt erőteljes és drámaian javíthatja az eredményeket. Minél tudatosabban határozod meg céljaidat és szándékaidat egy tevékenység vállalása előtt, annál hatékonyabbá válhatsz. Egy bizonyos ponton, elegendő gyakorlással, a tudatos cselekedeteid végül tudattalanokká válnak.”
Mindez végső soron a tudatosság, a figyelem és a teljesítmény magasabb szintjéhez vezet. Milyen erőteljes és félelmetes ez? Sok szerencsét.