Már egy mérföldről láthatod őket, a szorongó energia úgy sugárzik, mint egy atombomba. Az a barát, szomszéd vagy munkatárs, aki megszállottan elemez minden gondolatot, érzést és cselekedetet, majd elemzi az elemzésüket. És ha nincs egy hallható narráció, amely végigkíséri a mindennapokat, feltérképezve minden jövőbeli cselekedet lehetséges negatív következményeit, biztos lehetsz benne, hogy egy állandó, közmondásos gondolatbuborék lóg a fejed felett. Ismeri őket, szereti-gyűlöli őket, a világ Woody Allenjeit vagy Larry Davidjeit, akiket klinikai nyelven inkább neurotikusoknak neveznek.
Mi a neuroticizmus?
A pszichológusok a Big Five személyiségjegyek vagy az OCEAN modell (nyitottság, lelkiismeretesség, extraverzió, elfogadhatóság és neuroticizmus) egyikeként tartják számon a személyiség meghatározásához, az egyéni különbségek magyarázatához és a jólét előrejelzéséhez, “a neuroticizmusnak köze van ahhoz, hogy az emberek milyen módon élik meg a negatív érzelmeket a stresszre adott válaszként” – mondja Kristin Naragon-Gainey klinikai pszichológus, PhD, a Buffalo Egyetem pszichológiai tanszékének docense.
“Két ember szembesülhet ugyanazzal a helyzettel, és a neurotikus ember negatív színben tünteti fel az élményt, és erősebb stresszreakciót produkál – olyan érzésekkel, mint a szomorúság, szorongás, félelem, ellenségesség, ingerlékenység és düh” – mondja Dr. Naragon-Gainey. Gyakran az aggodalmuk vagy szomorúságuk mértéke nem áll arányban azzal, ami valójában történik.”
A neurotikus lét jó oldala
Egy kis neuroticizmus jót tehet a léleknek. “Ezek a személyiségtípusok általában intelligensek, humorosak, reálisabbak (ha cinikusabbak is) az elvárásaik, nagyobb az önismeretük, a lendületük és a lelkiismeretességük, kevesebb kockázatot vállalnak, és nagy szükségük van arra, hogy gondoskodjanak másokról” – mondja Dr. Grant H. Brenner pszichiáter, FAPA, a manhattani Neighborhood Psychiatry társalapítója. És a kutatások szerint a neurotikus emberek nagyobb valószínűséggel kreatív gondolkodók.
A neurotikusok emellett nagyobb érzelmi mélységgel rendelkeznek. “Több tapasztalatuk van a negatív érzelmek kezelésében, ami bár nehéz, de mélyebbé is teheti őket, és megkönnyíti az empátiát és a megértést más emberek küzdelmei iránt” – magyarázza Dr. Naragon-Gainey.
Aztán ott van az evolúciós nézőpont, ami megmagyarázza, hogy a neurotikus emberek miért hajlamosak előre gondolkodni, és miért vannak inkább felkészülve a lehetséges negatív kimenetelekre. “Azért figyelünk oda a negatív érzelmekre, mert ezek tájékoztatnak a környezetről vagy a vélt veszélyről” – mondja Dr. Naragon-Gainey.
Amikor a neuroticizmus elfajul
Míg némi neuroticizmus egészséges, mert fokozott önkritikával jár, “ez egy “összeomlás és égés” dinamikává válhat, ahol az önmagunkkal kapcsolatos negatív hiedelmek eredménytelen szociális működéshez vezetnek, ami aztán megerősíti ezeket a negatív hiedelmeket, és tovább erősíti a neurotikus tendenciákat” – mondja dr. Brenner szerint.
Vegyük például azt a munkatársat, aki szupersztár a munkahelyén, de hajlamos sokat aggódni a teljesítménye miatt. Aztán egyszer csak kap egy kis negatív visszajelzést a főnökétől, ami számára hatalmas kritikának tűnik. Erre úgy reagál, hogy még jobban aggódik, olyannyira, hogy az önértékelés és a szorongás annyira felemészti, hogy már nem tud koncentrálni, és beteget jelent. Végül a saját önbeteljesítő jóslatát hozza létre.
Bár szélsőséges, ez a fajta maladaptív reakció nehézségekhez vezethet a kapcsolatokban, munkahelymegtartási problémákhoz, az élettel való általános elégedettség csökkenéséhez, depresszióhoz és szorongásos zavarokhoz, valamint a várható élettartam csökkenéséhez.
Ön szorongásban szenved?
Töltse ki kétperces szorongásos kvízünket, hogy megtudja, hasznára válhat-e a további diagnózis és kezelés.
Szorongásos kvíz
Hogyan lehet kevésbé neurotikus
Hogy a vélt fenyegetések szintje ne érje el az apokaliptikus szintű felkészültséget, néhány egyszerű technika megtanulása a gondolkodásmód megváltoztatására nagyban hozzájárulhat a józanész megmentéséhez.
- Legyen figyelmes. Ahelyett, hogy neurotikus gondolkodási mintákat, nos, neurotikusan közelítene, lépjen hátra egy lépést megfigyelőként, és gondolkodjon el azon, hogy mi okozza a szorongást. Tanulmányok szerint a mindfulness csökkentheti a negatív gondolatok gyakoriságát, és növelheti az elengedés képességét. “Ha megtanuljuk objektívebben megfigyelni magunkat az intenzív érzelmek idején, és olyan kérdéseket teszünk fel, mint ‘Mit gondolok? Mit érzek? Hogyan reagálok?’ könnyebbé teszi, hogy szélesebb perspektívát vegyünk” – mondja Dr. Naragon-Gainey.
- Vegyünk néhány mély lélegzetet. Lehet, hogy teljesen elcsépeltnek hangzik, de ha megállunk, hogy vegyünk néhány mély lélegzetet, az valóban segíthet némi távolságot teremteni az élmény intenzitásától, és rájöhetünk, hogy a reakciónk nincs összhangban magával a helyzettel, mondja Dr. Gainey.
- Gyakoroljuk az önelfogadást. “Az önelfogadás megakadályozza, hogy megragadjunk a negatív pontokon, lehetővé teszi az egészséges gyászolást, és korlátozza az önvádaskodás ördögi körét” – mondja Dr. Brenner. “Végső soron az önelfogadás optimizmusba, önértékelésbe és fokozott önhatékonysági érzésbe csap át” – mondja. Rajta, adj magadnak egy kis szerető kedvességet és együttérzést; a legjobbat teszed, amit csak tudsz.