A fehérje egy alapvető tápanyag, amelyre mindannyiunknak szüksége van ahhoz, hogy minél egészségesebbek és fizikailag fittebbek maradjunk. Akár hétvégi harcos vagy elkötelezett sportoló vagy, az egészséges fehérjebevitel és egy részletes fizikoterápiás program kombinációja segíthet abban, hogy a fizikai csúcsteljesítményedet nyújtsd. Hívja a Marketplace Wellness Center-t, hogy megtudja, hogyan tarthatja csúcsformában a fizikoterápia. A kiváló minőségű fehérjével kapcsolatban több fontos szempontot is érdemes tudnia.
Mi a kiváló minőségű fehérje?
A kiváló minőségű fehérjét teljes értékű fehérjének is nevezik. Az alábbiakban a kiváló minőségű fehérje több fontos meghatározása és leírása következik.
- Teljes fehérje – A teljes értékű fehérje olyan fehérje, amely az összes szükséges aminosavat tartalmazza. Az aminosavak a fehérjéket alkotó építőelemek.
- Biológiai érték – A biológiai érték vagy BV egy másik kifejezés, amelyet a fehérje minőségének leírására használnak. Ha egy fehérje magas BV-vel rendelkezik, ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű aminosavat tartalmaz ahhoz, hogy a szervezet számára szükséges összes fehérjét képezze.
- Emelhető fehérje – Az, hogy a szervezet mennyire emészthető, az egyik szempont, hogy mennyire képes a táplálékot lebontani és hatékonyan felhasználni. A sovány hús általában emészthetőbb, mint a kemény hús. A főtt tojás minden fajtája könnyen emészthetőnek tekinthető.
Milyen példák vannak a kiváló minőségű fehérjékre?
Számos jó fehérjeforrás közül választhatunk, amelyek jól emészthetőek és megfelelő mennyiségű aminosavat biztosítanak. Ezek a fehérjetípusok teljes értékű fehérjének számítanak, és a gyógytornász ezeket ajánlhatja, hogy biztosítsák az egészséges izomépítéshez szükséges táplálékot.
- Hal – A lazac, a tonhal, a laposhal és a fehérhal mind sovány, teljes értékű fehérjének számít.
- Hús – A legtöbb állati fehérje teljes értékűnek és kiváló minőségűnek számít. Ide tartozik a vörös hús, a baromfi és a tejtermékek.
- Tojás – Egy átlagos tojás kiváló minőségű fehérje, körülbelül 6 vagy 7 gramm fehérjével.
- Kuinoa – Ez a növényi alapú élelmiszer tartalmazza az esszenciálisnak tekintett 9 aminosav mindegyikét.
- Szója – A szója egyike azon kevés növényi alapú fehérjéknek, amelyek teljes értékűnek és kiváló minőségűnek számítanak.
Miért fontos ez a fajta fehérje?
Az étrend, különösen a fehérjetartalmú élelmiszerek az egészséges izmok építésének egyik legfontosabb szempontja. Intenzív fizikai aktivitás után rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű, megfelelő típusú fehérjét fogyasszunk, hogy az izomrostokban keletkezett károkat helyreállítsuk. Legyen szó állati vagy növényi alapú fehérjéről, az egészséges fehérjék kombinációját kell fogyasztani. Fontos, hogy egyensúlyt tartsunk fenn aközött, hogy elegendő fehérjét fogyasszunk az izmok egészségének és erejének megőrzése érdekében, miközben megtartjuk a normál testsúlyt.
Hogyan segíthet a fizikoterápia?
A jó fizikoterápiás kezelési program mindenben segíthet, a rehabilitációtól kezdve a sérülés esetén a sportteljesítmény fokozásáig. A gyógytornász tudja, hogy a jó minőségű fehérjék sovány izmokat építhetnek és csökkenthetik az általános izomveszteséget. Egy tapasztalt gyógytornász értékelést végez az Ön jelenlegi fittségi szintjére, a jelenleg végzett fizikai tevékenység típusára, az esetleges sérüléseire és az étrendjére vonatkozóan. A gyógytornász megkérheti Önt, hogy az általános program részeként több jó minőségű fehérjét építsen be az étrendjébe. Az étrendjének javítása, valamint a tapasztalt gyógytornásszal való együttműködés segíthet abban, hogy növelje állóképességét, erejét és általános teljesítményét.
Az atlétikai alapú fizikoterápia segíthet a játékban, gyorsabban felépülni egy jelenlegi sérülésből, vagy megelőzheti a jövőbeli sérüléseket. Alapvető fontosságú, hogy tapasztalt gyógytornásszal dolgozzon együtt a lehető legjobb edzésprogram összeállítása érdekében. Egy részletes, kifejezetten az Ön számára összeállított fizikoterápiás programmal visszatérhet a játékba, és elérheti csúcsformáját.
Lépjen kapcsolatba Riverside, Chino, Redlands, & Beaumont, CA fizikoterápiás irodáinkkal még ma, hogy időpontot kérjen egy fizikoterapeutától!
Címkék:
Fizikoterápiás program:
Fizikoterápiás program: Riverside, Chino, Redlands, & Beaumont, CA: Fizikoterápia, gyógytornász, egészség & Wellness, minőségi fehérje