Muscle Milk Weight Loss:

Lose Weight Using Muscle Milk Supplement

Először is, a Muscle Milk egy jól ismert márkájú fehérje-kiegészítő.

A kiegészítés összetevői között ásványi anyagok, vitaminok, tejsavó peptidek, taurin, L-glutamin, L-karnitin, izolált tejsavófehérje és izolált tejfehérje teljes összetevői szerepelnek.

A termék használható az étkezés helyettesítésére vagy a napi étkezési terv részeként.

A kiegészítő fő felhasználási területe, hogy segítsen valakinek a nehéz edzések miatti regenerálódásban, fokozza az energiát, elősegíti a jóllakottságot és izomépítést.

Az egyik előnye pedig az, hogy a kiegészítés könnyen elérhető egy olyan palackban, ahol bármikor és bárhol könnyen meg lehet inni.

A Muscle Milk kiegészítést 2008 óta vezetik be és módosítják, és a CytoSport gyártja és hozza létre.

A kiegészítés megvásárolható bármelyik egészségügyi boltban, megbízható kiskereskedőknél és gyógyszertárakban.

Az első tényező, amelyet meg kell ismerni, hogy a fogyáshoz van egy bizonyos képlet, és ez egy egyszerű: csak annyi kalóriát kell fogyasztani, amennyi kevesebb, mint amennyit eléget vagy felszabadít.

Ezért, ha a szervezetednek 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa a súlyodat, akkor az egyetlen lehetőség, hogy kevesebbet eszel.

Nincs olyan diéta, shake vagy varázspirula, ami segítene a fogyásban, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szükséged van.

Az emberek manapság mindig a gyors megoldásokat keresik, és ezeknek ritkán vagy egyáltalán nincs tartós eredménye.

A Muscle Milk kiegészítő lehetséges előnyei

Bár az ilyen jellegű kiegészítők piacán rengeteg lehetőség van, a CytoSport által gyártott Muscle Milk fogyás, amely a fehérje kiegészítők nagyszerű helyettesítője, ma messze a leghíresebb kiegészítő.

A legtöbb testépítő és sportoló, aki izomtömeget és csak korlátozott zsírgyarapodást tervez, ezt a kiegészítőt használja.

A CytoSport Muscle Milk nem hasonlít semmilyen más fehérjetejhez.

Adagonként 12 gramm zsírtartalommal rendelkezik, és 16 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként, 6 gramm telített zsírral.

Redukálja az oxidatív károkat a sejtjeiben

Noha a gyakorlatoknak rengeteg jótékony hatása van az emberek általános fittségére.

Ez is okozhat úgynevezett oxidatív stresszt. Ez a fajta stressz esetleg károsíthatja a belső sejtjeidet.

Az antioxidánsok azonban segíthetnek ennek megelőzésében.

A Muscle Milk étrend-kiegészítő olyan vitaminokat tartalmaz, mint az A-vitamin, a C-vitamin és az E-vitamin, amelyek kiváló antioxidáns hatásúak.

Ez a táplálékkiegészítő továbbá taurint tartalmaz, és ezt a kutatók antioxidáns tartalmúnak tartják.

Az Amino Acids folyóirat száma miatt készült tanulmány megállapította, hogy a taurin csökkentheti az edzés által okozott oxidatív károsodást.

javítja a teljesítményt edzés közben

A fent említett tanulmány alapján a taurin segíthet a gyakorlatok meghosszabbításában és az állóképesség javításában is bármilyen teljesítménynél.

A CytoSport Muscle Milk fogyókúra továbbá számtalan formában vagy szénhidrátot tartalmaz, és benne van a glükóz és a fruktóz is.

A szénhidrátok keveréke szintén javíthatja a teljesítményt, a Science and Medicine in Exercise and Sports című lap számában megjelent tanulmány alapján.

A tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a glükóz és a fruktóz kombinációja, vagy csak a fruktóz javíthatja az állóképességet kerékpározás közben.

zsírégetés

Bár a CytoSport Muscle Milk fogyókúra elsősorban az izomtömeg növelésére használható.

Egy másik előnye is lehet, például a zsírégetés.

Ez azért van, mert a kiegészítés nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami segít az anyagcsere sebességének növelésében.

Mellett a kiegészítés láncos triglicerideket tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést.

Volt egy tanulmány, amelyet az IJORMD-ben (International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorder) tettek közzé, kiderült, hogy a láncos trigliceridek javíthatják a zsír oxidációját.

Éhségmegelőzés

Ha nagyon gyakran edzel, és nagy izomtömeged van.

Gyorsabb lesz az anyagcseréd, ami rendszeres éhséggörcsöket produkál.

Tökös tud lenni, ha az éhség az éjszaka közepén támad, mert olyan kellemetlen, hogy minden este fel kell kelned, hogy fogyassz valamit.

Azáltal pedig megzavarhatja a test erejének helyreállítását és késleltetheti a fejlődését.

Az alvás ugyanis kulcsfontosságú lehet az izomnövekedés szempontjából.

A Muscle Milk fogyókúrás étrendkiegészítő rostokat tartalmaz, és magas a zsírtartalma. Melyek azok a tápanyagok, amelyek segítenek tompítani az éhségérzetet.

Hogyan segíthet a CytoSport Muscle Milk a fogyásban

Nos, természetesen a fehérje alapvető tápanyag, ha fogyni tervezel.

Ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz, az fokozhatja az anyagcserédet, és csökkenti az étvágyadat anélkül, hogy az izomtömeged csökkenne.

A fehérjepótlás ideális módja annak, hogy több fehérjét adj az étrendedhez, és bizonyítottan segít a fogyásban.

Ebben a cikkben mindent megtudhatsz a fehérjekiegészítők szedéséről, és arról, hogyan hat a kiegészítés a tömegedre.

Mi a Muscle Milk fehérjeturmix?

A kiegészítés shake formája úgy készül, hogy vizet keverünk a kiegészítő porral, bár nagyon gyakran más összetevőket is hozzáadunk a shake-hez.

Ez megfelelő kiegészítője lehet az étrendednek. Különösen akkor, ha csak korlátozottan fér hozzá fehérjetartalmú élelmiszerekhez.

Noha a legtöbb embernek nincs szüksége ezekre a napi fehérjebeviteli szükségletének kielégítéséhez, akkor is hasznos lehet, ha bármilyen okból szükség van a fehérjebevitel fokozására.

A kiegészítő port megvásárolhatja, és csak keverje össze saját maga.

Mégis megvásárolhatja a kiegészítés különböző márkáit előre elkészített shake-ben.

Az alábbiakban felsoroljuk a piacon legnépszerűbb fehérjepor-kiegészítők fajtáit, és a következőket tartalmazza:

• Babafehérje: ez egy növényi alapú kiegészítő, és alacsony a nem esszenciális cisztein aminosavak és a metionin tartalma.

• Rizsfehérje: ez egy növényi alapú kiegészítő, és alacsony az esszenciális lizin aminosav tartalma.

• Kenderfehérje: ez egy növényi alapú kiegészítő, és magas az omega-6 és omega-3 zsírsavtartalma, azonban alacsony az esszenciális lizin aminosav tartalma.

• Szójafehérje: ez egy növényi alapú kiegészítő, amely az összes esszenciális aminosavtípust tartalmazza. Emellett nagy mennyiségű szója is aromát tartalmaz, amely számos előnnyel járhat az egészségre nézve.

• Kazein fehérje: lassan felszívódó és tejtermék alapú. Az összes esszenciális aminosavtípust tartalmazza.

• Whey Protein: gyorsan felszívódó és tejtermék alapú. Szintén tartalmazza az összes esszenciális aminosavtípust.

Egyik márka különböző típusú fehérjekiegészítők keverékét tartalmazza.

Egyik-másik növényi alapú termék például keveri a típusokat, hogy kiegészítse egymás aminosavprofilját.

A fehérjekiegészítő turmixok csökkenthetik az étvágyat és az éhséget

A fehérjekiegészítők két kulcsfontosságú módon csökkenthetik az étvágyat és az éhséget.

Az első az, hogy az étvágycsökkentő hormonjaid, például a CCK, a PYY és a GLP-1 szintjének növelése érdekében. Míg ugyanakkor csökkenti az éhséghormon szintjét.

A második, hogy a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze úgy, hogy a gyomra tele van.

Egy kutatás szerint a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó reggeli segített a résztvevőknek abban, hogy aznap körülbelül 135 kalóriával kevesebbet fogyasszanak.

Egy másik kutatás szerint pedig egy túlsúlyos, diétázó személy a teljes kalóriabevitelének körülbelül 25%-ára növelte a fehérjebevitelét.

Ez körülbelül 60%-kal növeli a vágási vágyát és a késő esti nassolását a felére.

Amikor a fehérjebevitelét az összes kalória 15%-30%-áról növelte, az segített neki.

Egy másik vizsgálat azt mutatja, hogy amikor a résztvevő 441 kalóriával kevesebbet fogyasztott minden nap anélkül, hogy igényelte volna a résztvevő lehetőségének korlátozását. Az eredmény gyorsabb fogyás lenne.

A fehérjeturmixok növelhetik az anyagcserét

A magas fehérjebevitel segíthet az anyagcsere fokozásában.

Segít abban, hogy naponta több kalóriát égessünk el.

Mert ha a fehérjeturmixot és az erőnléti edzést kombináljuk. Ez nemcsak az izomtömeg növelésében, hanem a fogyásban is segíthet.

Elképzelhető, hogy növeli az anyagcserédet azon oknál fogva, hogy az izmaid több kalóriát tudnak elégetni, mint a testzsír.

Egy kutatásban egy elhízott résztvevőnek hetente 0 gramm vagy 200 gramm hozzáadott fehérjét tartalmazó fehérjeturmixot adtak.

Az a résztvevő, aki fehérjeturmixot kapott, körülbelül 1,3 kilogrammal (2,8 font) többet hízott a 13 hetes program után.

Míg egy másik kutatásban a kutatók a többi résztvevőnek olyan turmixok és ételek keverékét adták, amely körülbelül 1,2 gramm/kilogramm vagy 2,4 gramm/kilogramm (0,5 gramm/kilogramm vagy 1,1 gramm/kilogramm) vagy fehérjét biztosít minden nap.

A 13 hetes program körülbelül 6 hete után azok a résztvevők, akik magas fehérjetartalmú étrendet kaptak, körülbelül 1,1 kilogrammal (2,4 font) több izomtömeget szereztek, és körülbelül 1,3 kilogrammal (2,9 font) több testzsírt veszítettek.

Meg kell azonban jegyezni, hogy az izomtömegedtől függhet, hogy mennyire vagy képes izmot szerezni egy fogyókúra révén.

A fehérjeturmixok segíthetnek a fogyásban és a testzsír eltávolításában

A kutatók mind egyetértettek abban, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend esetleg segíthet abban, hogy több zsírt veszítsünk.

Főként a hasi területről származó zsírt.

Egy vizsgálatban azok a résztvevők, akik a kalória 25%-át fehérje formájában biztosító diétán voltak, 12 hónap alatt körülbelül 10%-kal többet veszítettek a hasi zsírjukból, mint azok, akik feleannyit fogyasztottak.

Egy másik vizsgálatban pedig azok a résztvevők, akik naponta 56 g fehérjét kaptak, körülbelül 2,3 kilogrammot (5 lbs.) többet 23 hét alatt, annak ellenére, hogy tudatosan nem változtattak semmit az étrendjükön.

Egy másik kutatásban többféle fogyókúrás bevitel összes hatását hasonlították össze.

A több fehérjét fogyasztó résztvevők körülbelül 14,1 kilogrammot (31 fontot) fogytak alig 3 hónap alatt, vagyis többet, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak.

És egy utolsó vizsgálatban azok a résztvevők, akik diéta biztosítja a kalóriák 30 százalékát, hogy jött a fehérje elveszett 3,7 kilogrammal (8,1 lbs.) több, mint a résztvevők, akiknek a diéta csak 15 százalékát biztosítja a kalóriák, hogy cam formában fehérje.

A fehérjeturmixok az anyagcsere lelassulását és az izomvesztést is megelőzhetik

A fogyókúrás diétás tervek gyakran okoznak némi izomvesztést, ami anyagcsere lelassulást okoz.

Ez megkönnyíti, hogy visszanyerd a súlyod, de csak akkor, ha abbahagyod a diétát.

Ha az erősítő edzést magas fehérjebevitellel kombinálod, akkor segíthet elkerülni az anyagcsere lelassulását és az izomvesztést.

Tény, hogy kutatók arról számoltak be, hogy a résztvevők anyagcsere-lassulást tapasztaltak, amikor olyan fogyókúrán voltak, amely a kalóriák körülbelül 36 százalékát fehérje révén biztosítja, mint amikor olyan diétán voltak, amely feleannyit biztosított.

Van egy bizonyíték, amely azt mutatja, ha valaki naponta fehérjeturmixot fogyaszt, és azt a fogyókúra részévé teszi.

Ez körülbelül 3-4-szer hatékonyabbá teheti az izomfenntartását.

A fehérjeturmixok segíthetnek a súlyvisszaszerzés megelőzésében

A fehérje hatása az anyagcserére, az izomtömegre és az étvágyra segíthet abban is, hogy visszaszerezze a zsírt, aminek a leadásáért nagyon keményen megdolgozott.

Egy vizsgálatban azok a résztvevők, akik extra fehérjét kaptak, nagy mennyiségű súlyt veszítettek, és jobban megőrizték az eredményeiket, mint azok, akik kevesebbet kaptak.

Tény, hogy azok a résztvevők, akik nagy mennyiségű fehérjét fogyasztottak, a leadott súlyuknak csak körülbelül 9%-át vették vissza.

Míg azok a résztvevők, akik kisebb mennyiségű fehérjét fogyasztottak, akár 23%-át is visszanyerték az elvesztett súlyuknak.

Egy másik vizsgálatban pedig a kutatók a résztvevőknek, akik éppen egy fogyókúrás beavatkozást végeztek, naponta 48,2 g étrend-kiegészítőt adtak a résztvevőknek.

A résztvevők, akik a kiegészítőt fogyasztották, úgy érezték, hogy minden étkezés után jóllakottak, és körülbelül 50 százalékkal kevesebb súlyt vettek vissza 6 hónap alatt.

Azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik nem kaptak semmilyen kiegészítőt.

És egy másik vizsgálatban a kutatók ugyanezt a hatást figyelték meg a mindössze napi 30 g fehérjét biztosító kiegészítőtől, és ez csak azt mutatja, hogy a több szedése nem igazán jobb.

Milyen fehérje-kiegészítő a legjobb?

A különböző fehérjefajtáknak megvan a maguk hatása az egyén szervezetére.

A tejsavó például gyorsabban felszívódik, mint a kazein, segít abban, hogy rövid időn belül úgy érezd, nem vagy éhes.

Egy tanulmány szerint a napi 56 g fehérje segíthet azoknak a résztvevőknek, akik elhízottak és túlsúlyosak, hogy körülbelül 2,3 kilogrammal több testzsírt veszítsenek, mint a szójafehérje.

Egy másik tanulmányban pedig leírták, hogy a tejsavófehérje háromszor hatékonyabb abban, hogy a fogyókúra során az izomépítés képességét fenntartja, mint a szójafehérje.

Az olyan fehérjék, mint a szója, a kazein, és tartalmazzák az összes fontos aminosavat, amire a szervezetednek szüksége van.

És több növényi alapú kiegészítőt is kevernek különböző forrásokkal, hogy a keverék biztosan tartalmazza az összes fontos aminosavat.

Az izomtej-kiegészítő étrend

Minden edzés után a legtöbb ember fehérje-kiegészítőket fogyaszt, mert ez segít nekik javítani a regenerálódást és növelni a zsírmentes izmokat.

Az edzés az egyén egészségének legfontosabb része. Nem csak javítja az egész szív- és érrendszerét.

A rendszeres tevékenység azonban a testsúlyt is kezeli, küzd a betegségekkel, és javítja a hangulatot.

Az edzések megviselik a szervezetet.

A kiegészítés és az izmok segíthetnek abban, hogy az izmokat éppen időben javítsa a következő edzéshez.

Diéta

Ha a Muscle Milk fogyásról beszélünk. Nem igazán a szigorú értelemben vett fogyásra gondol.

A Muscle Milk kiegészítőt általában úgy használják, hogy az edzésrutin része legyen.

Az edzés utáni fehérjedús ételek fogyasztásának alternatívájaként.

Fogyasszon Muscle Milk kiegészítőt, hogy biztosítsa a megfelelő és minőségi fehérjebevitelt.

Ez egy kiegyensúlyozott, sovány fehérjékkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel teli étrend keveréke.

Protein

A fizikai aktivitás és a testsúly figyelembevétele után. Figyelembe kell vennie az összes olyan táplálékforrást is, amely fehérjéből származik.

Az izomtej-kiegészítő normál adagjának 20 gramm és 32 gramm közötti mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia.

Egyes fehérje-kiegészítők, amelyek tartályban vannak, főként kisebb mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mint por alakban.

A Muscle Milk kiegészítéssel legalább a fehérjebevitel szükségletének több mint felét elfogyaszthatja.

Ez szükségessé teheti, hogy korlátozza a fehérjebevitelt az étrendjében.

Az időzítés

Bár egyes fitneszedzők azt szeretnék, hogy a Muscle Milk kiegészítést az edzés előtt fogyassza, egyes tanulmányok szerint a legjobb, ha a fizikai aktivitás elvégzése után fogyasztja.

Egy tanulmány, amelyet az SMRU (Sports Medicine Research Unit) végzett egy Demarkban található kórházban, megállapította, hogy a folyékonyított fehérje fogyasztása bármilyen edzés és edzés után bebizonyosodott, hogy több előnye van nemcsak a terhelés ereje, hanem az izomhipertrófia szempontjából is.

Az izomtej-kiegészítő fogyasztásának legfinomabb módjai

1. lépés

Vásárolja meg a kiegészítőt por alakban, mert a palackozott kiegészítő több pénzbe kerül, és hasonló tápértékekkel rendelkezik, mint a porított forma.

Változatos ízek közül választhat, ez magában foglalja a vajcsokoládé, csokoládé chips, mokka latte, vanília és eper banán.

A Muscle Milk fogyókúrás kiegészítőt megvásárolhatja a táplálkozási kiskereskedéseken, például a GNC-n keresztül.

Step #2

Adjon körülbelül 2 kanálnyi porított Muscle Milk kiegészítőt a turmixgépbe. És adjon hozzá 10 uncia vizet, majd turmixolja össze.

De ha sűrűbb textúrára és nagyobb mennyiségű tápanyagra van szüksége, akkor helyette zsírmentes tejet kell használnia.

Ha nincs turmixgépe. Mindig kézzel keverheted, csak keverd össze a folyadékot és a port akár egy csészében, akár egy pohárban.

Aztán keverd jól össze, amíg az összes por teljesen fel nem oldódik.

3. lépés

Minden edzés előtt mindig készíts egy shake-et, Használhatsz több edzés előtti (ha van).

Az első adag elfogyasztásakor.

Az étrend-kiegészítő gyártója szerint edzés közben kell fogyasztanod.

A gyártó állítása szerint a Muscle Milk shake-ben található fejlesztési tápanyagok segítenek minden edzés optimalizálásában.

Az edzés előtt 30 perccel és 1 órával történő fogyasztása nagymértékben növeli a hatékonyságot.

4. lépés

Minimalizálja az izomlebontást azzal, hogy edzés után azonnal fogyaszt egy másik fehérjeturmixot.

De mindig olvasd el a kiegészítők használati utasítását a megfelelő használathoz.

Ha nem tudsz fehérjeturmixot készíteni az edzés előtt.

Ehelyett fogyaszthatod a palackozott Muscle Milk kiegészítőt. Ez azonban sok pénzedbe fog kerülni.

5. lépés

Fogyassz még egy adagot a kiegészítésből lefekvés előtt a gyártó szerint.

És ahogy a tested egész éjszaka pihen. Ez az az idő, amikor a tested lebontja az izomszöveted egy részét, és hasznos energiává alakítja.

Ha alvás előtt iszol Muscle Milk kiegészítőt, az segíthet megelőzni az izomlebontást.

Mire lesz szüksége

• Blender
• Koncentrált Muscle Milk étrendkiegészítő

Tippek

A Muscle Milk étrendkiegészítő tartalmaz szója összetevőket és tejet. És kerülnie kell minden olyan terméket, amire allergiás, még ezt a kiegészítőt is.

Következtetés

A Muscle Milk fogyókúrás étrendkiegészítő többféle fehérjét tartalmaz, és mindegyik fehérjének megvannak a saját tulajdonságai.

A fehérjefogyasztás segít csökkenteni az étvágyat, mert hatással van az úgynevezett éhséghormonokra. A kiegészítés szedésével tovább fogja érezni, hogy jóllakott.

Ez segít abban, hogy kevesebbet egyen, ami testzsírveszteséget eredményez.

A fehérjekiegészítők segítenek az anyagcsere fokozásában, mert hajlamosak több energiát fordítani annak érdekében, hogy megeméssze, és metabolizálja mindazt, amit elfogyasztott.

Ez nagyban segíthet az izomépítésben. Ami segít a kalóriák és a testzsír nagyobb mértékű elégetésében.