Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz – kattints ide a teljes közzétételért.
Még júniusban láttam a Facebookon, hogy Emily barátom júliusban elindít egy 21 Day Fix Challenge csoportot. Már korábban is hallottam a programról – főleg a hírfolyamomban felbukkanó Beachbody edzők miatt (és őszinte leszek, eléggé elegem volt belőle, hogy a legtöbbjüket ténylegesen le is követtem) -, de nem tudtam túl sokat róla. Az időzítés azonban tökéletes volt, mivel 2 hónapra voltam a nővérem esküvőjétől, és kezdtem frusztráltnak érezni magam, hogy a baba utáni fogyásom lassul. Így hát utánanéztem egy kicsit a dolognak, feliratkoztam, és hamarosan úton voltam afelé, hogy a gyerekvállalás előtti legalacsonyabb súlyomat érjem el!
Egy kis tájékoztatás, mielőtt belekezdenél: Kérlek, tudd, ahogy ezt olvasod, hogy NEM vagyok Beachbody edző. Ezt a bejegyzést senki sem szponzorálja semmilyen módon. Én csak egy 2 gyerekes anyuka vagyok, 6 hónappal a szülés után, aki szeretne újra beleférni olyan ruhákba, amiket évek óta nem hordtam, és egy kicsit jobban érezni magam a bőrömben! Az inspirációm ehhez a poszthoz meglehetősen egyszerű – ez pontosan az, amit kerestem, amikor elkezdtem ezt a programot, de nem találtam sehol. Ó, persze, rengeteg blog van a 21 Day Fixről szóló tartalommal, de ezeket mind a Beachbody edzői írják – én csak egy őszinte, elfogulatlan, nem próbálok eladni neked semmit, egy hozzám hasonló hétköznapi anyuka véleményét kerestem. Szóval – íme a 21 Day Fix értékelésem!
Mi a 21 Day Fix?
Alapvetően (és ez egy kívülálló, nem edző szemszögéből) ez egy életmódváltó diéta- és edzésprogram. A legnagyobb dolog, ami megkülönbözteti más diétás és edzésprogramoktól, hogy a célja, hogy tartósan megváltoztassa a szokásaidat, nem csak addig, amíg leadsz néhány kilót, majd rögtön visszatérsz a korábbi étkezési és edzési szokásaidhoz. Intenzív, de MINDENKI számára teljes mértékben megvalósítható. Ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni. A diétás terv az adagszabályozáson és a teljes értékű élelmiszereken alapul – az engedélyezett élelmiszerek listájáról választasz (rengeteg van!), és ezekkel töltöd meg a napi adagodat a színkódolt tárolókban. Van egy 7 napos edzésprogram-sorozat, amely együtt jár a diétás tervvel, amelyet minden nap (30 percenként) kell elvégeznie, és 3 alkalommal megismételni összesen 21 napig.
Ez drága, különösen, ha a Shakeology-t (egy sűrűn tápláló, szuperélelmiszer, étkezéshelyettesítő típusú fehérjeturmix) is tartalmazza a programhoz – amit én tettem. Megvettem a “Challenge Pack” csomagot (csak edzőn keresztül kapható), amely tartalmazta a tartályokat, az étkezési terv füzetet és az edzés DVD-ket, valamint egy hónapra elegendő Shakeology-t körülbelül 130 dollárért. (A programot a Shakeology nélkül olcsóbban is meg lehet vásárolni, akár edzőn keresztül, akár az Amazonon keresztül.) Valójában úgy találtam, hogy az ár nagy tényező volt a saját motivációmban – ha több mint 100 dollárt dobtam ki erre a programra, akkor keményen meg akartam dolgozni, és ki akartam hozni belőle a pénzemet!
Az én utam
Miután úgy döntöttem, hogy belevágok, sok időt töltöttem a Pinteresten étkezési tervek és receptek böngészésével és a 21 Day Fix táblámra való repinninggel. Azzal kezdtem, hogy listákat készítettem a számomra jól hangzó ételekről és rágcsálnivalókról, elolvastam a 21 Day Fix étkezési terv füzetet elejétől a végéig, és végül nekiláttam a napi étkezési terv és bevásárlólista elkészítésének néhány nappal azelőtt, hogy ténylegesen el akartam kezdeni a hivatalos 21 napot. Az edzőmnek is rengeteg csodálatos forrása volt, amelyek nagyon hasznosak voltak a tervezési folyamatban. Most, ha elkezdi ezt a programot (vagy bármely másikat, ami azt illeti), előre meg KELL terveznie. Ne számítson arra, hogy képes lesz feltölteni a hűtőjét tipikus diétás élelmiszerekkel, és menet közben összeállítani. Azt is megterveztem, hogyan fogok minden nap edzeni, és engedélyt adtam a férjemnek, hogy számon kérje rajtam az étkezési terv és az edzések betartását. Nagyon ajánlom (amellett, hogy szerezz egy edzőt, ami ingyenes, ha náluk rendelsz!), hogy találj egy vagy több embert, aki elszámoltat téged a program időtartama alatt.
Azt mondanám, hogy az étkezési tervet az idő 90%-ában követtem. Tudtam, hogy ha megengedem magamnak, hogy “csaljak”, az csúszós lejtő lenne, ezért ragaszkodtam hozzá, amennyire csak tudtam, és igazából az egyetlen “csalás” akkor történt, amikor távol voltam otthonról egy étkezés alkalmával (július 4-i potluck, vacsora egy étteremben, stb.), és még akkor is igyekeztem egészséges döntéseket hozni. De minden nap elvégeztem a gyakorlatokat! Az első héten NAGYON megrúgták a seggemet… Annyira fájt. Olyan fájdalmas voltam, hogy alig tudtam leülni a vécére. De ahogy haladtam előre, nagy különbséget vettem észre az erőmben és az állóképességemben, ahogy folytattam a gyakorlatokat minden nap.
Eredményeim
A kézzelfogható eredmények: Az első 21 napos köröm után 8 kilót és összesen 7 centit fogytam! De itt jön a még figyelemreméltóbb rész – azóta nem követem olyan szigorúan a Fixet, de jobban odafigyelek az étkezési szokásaimra és az adagok méretére, és folytatom a Shakeology-t, valamint hetente néhányszor edzek. Mostanra összesen 15 kilót és 17 centit fogytam, mióta 2 hónapja elkezdtem!!! Ha kíváncsi vagy, ezek a centik a következő mérésekből származnak: Mell (vesztettem 2″), mellkas (1″), derék (közvetlenül a köldököm felett, egy hatalmas 5,5″), has (közvetlenül a köldökömnél, 3,5″), csípő (2,5″) és comb (2,5″). A felkarom és a vádlim méreteit is nyomon követtem, de ezek nem változtak.
A nem kézzelfogható eredmények is fantasztikusak voltak. Egyszerűen… jobban érzem magam. Jobban, amikor beleférek a terhesség előtti ruháimba, jobban, amikor a tükörbe nézek, jobban, amikor őszinte bókokat kapok a barátaimtól és a családomtól, akik észreveszik a külsőm változását. Jobban érzem magam az egészségesebb döntések miatt is, amelyeket az általam fogyasztott ételek, valamint a családomnak adott ételek tekintetében hozok. Erősebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak érzem magam.
Az új szokásaim
A 21 Day Fix útja során valóban kialakítottam néhány életmódváltó szokást, amelyek nagy változást hoztak. Egy igazán egyszerű változás az volt, hogy felfedeztem néhány alapvető, egészséges nassolnivalót és ételt, amelyekről korábban nem is tudtam, hogy szeretem őket! Például sosem rajongtam a görög joghurtért. De a Fix részeként sokat ettem belőle (és gyakran használtam a főzés során más dolgok helyettesítésére), és rájöttem, hogy valójában szeretem! A sima görög joghurt némi mézzel és szeletelt eperrel vagy áfonyával lett az esti nassolnivalóm a kanapén, a fagylalt helyett. Most már mindig tartok kéznél többmagvas fagyasztott gofrit is – egy kis kanál mogyoróvajjal és esetleg egy kis szeletelt banánnal remek gyors nassolnivaló. A legnagyobb változás azonban az volt, ahogyan az étkezés tervezéséről és a családomnak való főzésről gondolkodom. Egész felnőtt életemben az volt a szokásom, hogy húst, keményítőt és zöldséget főztem vacsorára… de rájöttem, hogy a keményítőt egy másik zöldségre vagy egészséges teljes kiőrlésű gabonára cserélve ugyanolyan laktató és sokkal jobb nekem! Azt is megtanultam, hogyan főzzek többet teljes értékű alapanyagokból a feldolgozott élelmiszerek helyett.
Na most, ez nem azt jelenti, hogy még mindig nem rendelünk pizzát vagy eszünk gyorséttermi kaját időnként, vagy hogy teljesen megtisztítottam a kamrámat a levesek krémjétől és a dobozos sajtos makarónitól. De a hűtőm gyümölcs- és zöldségtartó fiókjai teljesen feltöltöttek, a boltban többet olvasom a dolgok címkéjét, mielőtt bedobom őket a kosaramba, és megtanultam több egyszerű, egészséges ételt készíteni, amelyek mind a családomnak, mind a kalóriaszámlálásomnak megfelelnek.
Végeredmény – ajánlanám? IGEN!!! Tudom, hogy ez egy nagy összeg egy diétás programra. És ha nem vagy képes elkötelezni magad és nem adsz bele 100%-ot, akkor valószínűleg nem éri meg. De ha olyan eszközt keresel, ami segít megváltoztatni az életmódodat és beindítani a fogyást, akkor ez egy nagyszerű program, és teljes szívemből ajánlom neked!
Jövő héten megosztom néhány étkezés-tervezési tippemet és kedvenc teljes értékű ételreceptjeimet, amelyeket a 21 Day Fix segítségével fedeztem fel – és ezek természetesen nem kizárólag erre a bizonyos programra vonatkoznak! Ha te is olyan valaki vagy, aki próbálja megtanulni, hogyan főzzön egy kicsit egészségesebben magának és a családjának, akkor biztosan hasznosnak fogod találni. Mindenképpen iratkozz fel az e-mailes frissítésekre, hogy ne maradj le róla!
frissítés – itt a sorozat következő bejegyzése, 21 Day Fix étkezéstervezési tippek és a kedvenc ételeim
A 21 családbarát 21 Day Fix receptek körképével együtt!
Vagy ezek a csodálatos 21 Day Fix Instant Pot receptek!
Most, ha TÉGED érdekel a 21 Day Fix kipróbálása, akkor keress egy Beachbody edzőt, aki segít neked elindulni. Ők felbecsülhetetlen erőforrásokat és támogatást tudnak nyújtani számodra! Jó eséllyel már ismersz egyet… de ha nem, akkor nagyon ajánlom az én edzőmet, Emily Wertz-et – a Facebook-oldalán keresztül itt tudod felkutatni őt.