Az alábbi négy felismerés és gyakorlat segíthet:
1. Különböztesd meg a félelmet és a szorongást
A félelmet olyan érzelmi állapotként határozzák meg, amelyet az előtted lévő valós veszély vált ki, míg a szorongást az adott pillanatban nem létező veszély képzete hozza létre.
Ez egy hatalmas különbségtétel. Tekints úgy a félelemre, mint egy pozitív, ösztönös érzelemre, amely hűségesen szolgál téged – a félelem kihúz a veszélyből. A testben a szimpatikus idegrendszerünk általános aktiválásával magyarázható (a harcolj-menekülj-fagyj mechanizmus). A félelem átáramlik rajtunk és tovább. Ez egy erőteljes és finom érzelem; egy többrétegű élmény, nem pedig egy lapos fogalom, amit el kell kerülni. A félelem valójában izgalmas is lehet – gondoljunk csak a legutóbbi hullámvasútra vagy esetleg egy ejtőernyős ugrásra. A félelem a felébredt természetes állati világunk része.
A szorongás azonban a saját belső tévéműsorunk terméke, amelyet mi magunk állítunk elő és rendezünk. Sok más forrásból kölcsönzött raktárképeket használ. A mi hatalmunkban áll megváltoztatni az elménkben vetített képeket, de szükségünk van a fegyelemre, hogy képesek legyünk csatornát váltani.
Az Egyesült Államok Külügyminisztériuma által közzétett 2011-es statisztikák szerint 35 079-szer nagyobb a valószínűsége annak, hogy szívbetegségben halunk meg, mint hogy terrortámadás következtében. És persze a szorongás is nagyban hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához. Nincs több értelme annak, hogy azokra a fenyegetésekre összpontosítson, amelyek nagyobb valószínűséggel árthatnak önnek?
2. Uralkodjon a gondolatain
Ellenőrizze és nézze meg, hogy a pillanatban mely gondolatai és képei igazak. A szorongásról szóló meditáció során rájöttem, hogy ha nem vagy teljesen jelen abban, ami előtted áll, akkor az elméd olyan gondolatvezérelt képeket fog létrehozni, amelyeket igaznak érzel, pedig nem igazak.”
Ha a nappalidban ülsz, a semmibe bámulsz, és a párizsi szörnyű események miatt aggódsz, akkor automatikusan ezeket a “szorongásos lenyomatokat” fogod nézni az elmédben. A tényleges valóság azonban abban a pillanatban az, hogy a kedvenc foteledben ülsz, és a fehér mennyezetedet bámulod.
Mihelyt felismered, hogy te hozod létre és irányítod ezeket a lenyomatokat, az általad látott képek alapján, akkor döntéseket hozhatsz velük kapcsolatban. Igazak ezek az én valóságomban? Valószínűleg nem. Vajon engem szolgálnak? Valószínűleg nem.”
Ez az oka annak, hogy a jelen pillanatban nem lehet szorongás – mert a jelen pillanatban való életnek nincs szüksége képzeletre – a világot elég lenyűgözőnek és szépnek látja. A kép ott van előtted, még ha csak a fehér mennyezeted is.
Együttérzést és empátiát érezni egy szörnyű helyzettel kapcsolatban, az valami más. Például együtt tudok érezni a Szíriában élőkkel, de ez most nem az én valóságom. Ha az együttérzés arra késztet, hogy cselekedj a szenvedés támogatása és enyhítése érdekében, akkor valószínűleg sokkal kevésbé leszel szorongó az egész miatt.
Próbáld ki a következőt: ha valami miatt nagyon stresszes vagy, koncentrálj 10 lélegzetvételig egy előtted lévő tárgyra. Lazítsd el magad. Csak figyeld meg azt a tárgyat olyannak, amilyen, vedd észre a formáját, a színeit és a textúráját. Most pedig engedd el. Figyelje meg, hogyan érzi magát. Ez az egyszerű meditáció a legjobb formájában.
3. Gyakorold a meditációt naponta
Meditálj minden nap. Ez tényleg ilyen egyszerű. Nagyon sokféleképpen meditálhatsz, akár csak az eget nézed, akár lótuszülésben ülsz, akár csatlakozol egy tanfolyamhoz. Csak két dologra ügyelj: az első, hogy tudatában vagy a légzésednek, a második, hogy ítélkezés nélkül figyeled a felmerülő gondolatokat.”
4. Tiszteld meg a reggeleket
Agyad információkat gyűjt, kezdve attól, hogy mit csinálsz az első ébredéskor, hogy meghatározza, hogyan működj a nap folyamán. Tehát, ha első reggel vadul rohangálsz az okostelefonodon, vagy a hírekre tapadsz, nagy valószínűséggel növeled a szorongásod szintjét.
A mobiltelefonodat éjszakára tartsd a nappaliban – ne vidd magaddal a hálószobába. Amikor felébred, próbáljon meg azonnal legalább 10 percig meditálni.
A konyhában, amikor a napra készül, a hírek helyett inkább zenét hallgasson. A nap hátralévő részében van időd a beszélgetésre és a hírek kiderítésére.
Amíg zuhanyozol, gondolj arra, hogy miért vagy hálás. Ez emlékeztetni fog az életedben lévő jó hírekre – azokra a hírekre, amelyek igazán számítanak neked.
Chris Connors kreatív igazgató, mentor, coach és meditációs tanár. További információ Chris Connorsról a modernconscious.com oldalon található
Fotó: Corbis