A Burpees egy híresen kemény zsírégető mozgás, amely hagyja, hogy csöpög az izzadság – milyen eredményeket kapnál, ha következetes rutint tartanál, és minden egyes nap kiütnél egy sorozatot belőle? Brandon a Superhero Jacked YouTube-csatornáról vállalta a kihívást, hogy minden nap 25 burpee-t csináljon, hogy lássa, milyen eredményeket ér el egy teljes hónap után.
Amellett, hogy Brandon minden reggel elvégezte a burpeeseket, néhány változtatást is eszközölt az étrendjében. Mivel ez a burpee-kihívás egy tömegnövelő időszak végére esett, csökkentette az étkezését körülbelül 2200 kalóriára naponta.
Azért, hogy az élmény valamivel kevésbé legyen megerőltető, Brandon a napi burpee-it 2 különálló, 12 és 13 szettre bontotta. “Kifulladok és kimerültem” – mondta az 5. napon, és bár az állóképessége a 31 nap alatt kissé javult, a kihívás végére még mindig kimerült volt a 25 ismétlés végére.
Brandon 188,7 kilóval indult, és a hónap végére 13 kiló testzsírtól szabadult meg, és 175 kilót nyomott. Az azonban nem derül ki a videóból, hogy a fogyásért önmagában ezek a burpee-ok voltak-e a felelősek, vagy Brandon más gyakorlatok programjával együtt végezte őket a rendszeres edzés részeként.
Ha szeretnéd kipróbálni ezt a kihívást magadnak, vagy csak be szeretnéd építeni a burpee-okat az edzőtermi rutinodba, fontos, hogy megbizonyosodj arról, hogy helyesen végzed a mozdulatot, és nem pazarolsz energiát.
“Amikor burpees-t csinálsz, gondolj arra, hogy minél ‘hatékonyabban’ szállj fel a földről” – mondja a Men’s Health fitness igazgatója, Ebenezer Samuel C.S.C.C.S. “Figyeld meg, hogy nem azt mondtam, hogy ‘gyorsan’. Ha csak a gyorsaságra koncentrálsz, de nem érsz el hatékony pozíciókat, akkor szivárogni fogsz és energiát pazarolsz. Alapesetben nem fogsz olyan gyorsan felállni, ahogyan szeretnél”.
Amikor a földre kerülésről van szó, “ne legyél medúza” – teszi hozzá Samuel. A stabil deszkapozíció megtartása igénybe veszi a törzsedet, és segít megvédeni a hátadat a mozgás közbeni sérülésektől. Azt is tanácsolja, hogy a lábadat tartsd széles alapállásban; legalább vállszélességben. “Tedd ezt, és amikor eljön az ugrás ideje, nem kell időt vesztegetned arra, hogy optimális pozícióba kerülj az ugráshoz – mert már ott vagy.”
Ha bármilyen felsőtest-sérülésed van, hagyd a burpeeseket a szőnyegen. Ehelyett próbálj meg olyan mozdulatokat beiktatni, mint az ugró guggolás és a fekvőtámasz, hogy enyhítsd a padlóra ütésből eredő esetleges sérüléseket.
oldalon.