Egy bizonyos ponton mindenki érezte már úgy az életében, hogy azt kiáltja: “NEM BÍRÓK MEG!!!”. Teljesen normális dolog, hogy ilyen gondolataid vannak.
Az életedben a dolgokkal való megbirkózás olyasvalami, amit minden nap csinálsz, de néha úgy érezheted, hogy az egyensúly megbillent, és ahelyett, hogy nyugodtnak, kontrolláltnak és jól megbirkózónak éreznéd magad, átmehetsz a nem megbirkózásba; az ehhez kapcsolódó más szavak a következők:
- Túlterheltnek érzem magam
- A rugalmasságom alacsony
- Nem tudok megbirkózni ezzel
- Túl sok minden van rajtam
- Süllyedek
- Megásva érzem magam
Gyakran, amikor az emberek eljutnak erre a pontra, úgy érzik, hogy semmi mással nem tudnak foglalkozni, vagy semmi mást nem tudnak vállalni – és alapvetően úgy érzik, hogy a helyükre fagynak. Néha az emberek nagyon levertnek vagy levertnek és fizikailag is rosszul érzik magukat, ez egy másik jele annak, hogy nehezen boldogulsz a mindennapi életben, néhány példa, ami elég gyakori lehet:
- Fáj a fejed
- Görcsöl a gyomrod
- Nem tudsz aludni
- Fájdalmat érzel a mellkasodban
- Folyamatos aggodalom jár a fejedben. agyában
- Pánikrohamai vannak
- Légszomj
- Mogorva a barátaival vagy a családjával
- Nehéznek érzi magát boldognak
De mindenki más jól megbirkózik vele, én miért nem?
Hát, ez talán nem teljesen igaz. Azt látod, amit a barátaid látni akarnak – legyenek azok a netre feltöltött képek, insta sztorik, amik megmutatják, milyen jól érzik magukat, vagy bármi más, amit megosztanak veled. Fontos megjegyezni, hogy mindenkinek vannak nehéz dolgai az életben, és mindenki másképp kezeli ezeket a kényes dolgokat.
Amikor körülnézel más barátaid vagy ismerős fiataljaid között, próbáld meg észben tartani, hogy az emberek általában nem hajlamosak olyan képet, történetet vagy kommentet posztolni, ami rossz színben tünteti fel őket, vagy ami azt mutatja, hogy szerencsétlenül érzik magukat. De ez nem jelenti azt sem, hogy az ő világukban minden tökéletes!
Az tényleg segíthet, ha megpróbálod az energiádat a saját világodra és mindenre összpontosítani, ahelyett, hogy másokéra koncentrálnál.
Miért nehezemre esik akkor megbirkózni vele?
Mindenki más-más szinten tudja kezelni a nehéz vagy érzelmi dolgokat. Lesznek olyan dolgok az életedben, amelyek segítenek abban, hogy úgy érezd, jobban megbirkózol velük.
Ezeket “védőfaktoroknak” nevezzük. Ezek olyan dolgok, mint például:
- amit már megtapasztaltál az életedben és túléltél
- kik vannak a “támogató csapatodban” (például szülők, testvérek, barátok, megbízható tanárok, más rokonok stb)
- a rendszeres testmozgás (zseniális az agynak & a testnek – olvasd el a “Szorongok” című cikket, ahol további információkat találsz arról, miért van az aktivitásnak ilyen szuper pozitív hatása)
- milyen rugalmassággal rendelkezel (erről később)
Az, hogy rossz napod van, nem jelenti azt, hogy nem vagy képes megbirkózni az életeddel sem. Mindenkinek vannak rossz napjai. Az a fontos, hogy milyen gyorsan pattansz vissza ezekből az érzésekből. A másik oldalon, ha azt veszed észre, hogy nagyon nehezen pattansz vissza a dolgokból, az azt jelentheti, hogy hasznos lenne egy kis extra segítség. Ön ezt olvassa, ez már egy remek kezdet!
Az életében lehetnek olyan dolgok, amelyek miatt úgy érzi, hogy nehezebben boldogul.
Ezeket nevezzük “kockázati tényezőknek”. Ezek olyan dolgok, mint pl:
- elszigetelődsz a barátaidtól, nincs más ember, akivel beszélgethetnél vagy akivel megoszthatnád
- rendszeresen egészségtelen döntéseket hozol az étkezéssel kapcsolatban, italokkal vagy tevékenységekkel
- nehéz családi egységben élsz, ahol nem jöttök ki egymással, vagy sokat vitatkoztok
- ha a szüleid vagy gondozóid saját mentális és érzelmi egészségükkel küzdenek
- ha zaklattak vagy piszkáltak (barátok vagy családtagok által)
Szóval, sokféle okból kifolyólag nehéz lehet megbirkóznod a dolgokkal. Remélhetőleg a fentiek közül néhánynak van értelme számodra. Ne feledd! Normális, ha az életben túlterheltnek érzed magad. Ha úgy találod, hogy az ilyen gondolatok vagy érzések megakadályoznak abban, hogy a lehető legjobb és legboldogabb módon élhesd az életed, akkor talán érdemes beszélgetned valakivel, akiben igazán megbízol, vagy valamelyikünkkel a tanácsadói csapatból.
Beszélgessünk a rezilienciáról.
Mi az? Nos, az, hogy mennyire vagy rugalmas, általában azt jelenti, hogy egy sokk vagy nehéz élettapasztalat után milyen gyorsan tudsz felépülni (jobban és újra boldognak érezni magad). A reziliencia azt is jelenti, hogy mennyire vagy képes kezelni a stresszt és a rossz dolgokat. Nem arról beszélünk, hogy letörik az ujjkörmöd, vagy nem érsz el jó eredményt szerencsejáték közben, itt nagyobb, komolyabb életeseményekről van szó, például amikor valaki nagyon megbetegszik, vagy amikor valaki meghal, vagy egy csomó olyan életeseményről, ami váratlanul ér, és nem jó értelemben!
Mindenki rendelkezik valamilyen formában rugalmassággal, és gyakran a naptól, a hangulatodtól, az életedben zajló eseményektől stb. stb. függően változik, hogy mennyire vagy rugalmas. Néha úgy érezheted, hogy nagyon felborítanak a dolgok, máskor pedig nem érzed magad annyira zaklatottnak – ez teljesen normális.
Lehetek rugalmasabbá?
Igen! A jó hír az, hogy mindenki képes arra, hogy nagyobb rugalmassági tartalékot építsen fel. Ezt sokféleképpen megteheted. Íme néhány ötlet:
- Figyelj magadra – ez azt jelenti, hogy igyál sok vizet, táplálkozz egészségesen, amennyire csak tudsz, mozogj, amilyen gyakran csak tudsz, szórakozz, pihenj és aludj eleget
- Figyelj magadra – figyelj arra, amit a tested és az agyad mond, és vedd észre. Ha túlságosan fáradt vagy, nagyon mogorva, rosszul érzed magad, sokat dühöngsz – bármi legyen is az, az elméd és a tested jeleket ad neked valamiről. Figyelj és készülj fel a cselekvésre
- Hívd ki magadból a negatív gondolatokat – az agyunkban naponta 12 000 és 60 000 között van a gondolatok száma! Kutatások kimutatták, hogy ezeknek a gondolatoknak 80%-a negatív. Amikor hallod, hogy a belső hangod nem szép dolgokat mond, kérdőjelezd meg magad, hogy ez valóban igaz-e vagy sem, és ha nem, mondd meg a belső hangnak, hogy menjen el
- építs magad köré egy jó “csapatot” – ez lehet a szüleid, más családtagok, más megbízható felnőttek, barátok. Ha vannak körülötted olyan emberek, akik segítenek mosolyogni, amikor lehangoltnak érzed magad, szórakozni és bolondozni veled, amikor szükséged van rá, vagy csak lazítani velük, az nagyon erős a reziliencia kiépítésében. Ha tudod, hogy számítasz az embereknek, és törődnek veled, az egy erős üzenet, amit elmondhatsz magadnak
- bocsásd meg magadnak a hibákat – mindenki követ el hibákat (igen – a szülők is, még ha ritkán is vallják be!). Emberi lény vagy, aki minden nap tanul, el fogod rontani, ez sokszor megtörténik – ez rendben van. Fogadd el ezt, és bocsáss meg magadnak, hogy tovább tudj lépni anélkül, hogy a bűntudat vagy a megbánás hatalmas köveit cipelnéd magaddal. Gyakran sokat tanulhatunk magunkról és más emberekről egy-egy hiba utóhatásaként, ez igazán pozitív lehet, ha megtanulod, hogy ne sötét, hanem világosabb szemüvegen keresztül nézz
- Gondolj a “problémamegoldásra” – amikor a legmélyebb ponton érezzük magunkat, úgy érezhetjük azt is, hogy nincs mód arra, hogy talpra álljunk (ez nem rugalmasság), de ha meg tudod kérdőjelezni ezt a gondolkodást, és átfordítod abba, hogy hogyan tudom ezt megoldani magamnak, akkor úgy érezheted, hogy jobban kézben tartod a dolgokat, és több erőd van arra, hogy megváltoztasd, ami történik, vagy legalábbis arra, hogy hogyan érzel vele kapcsolatban. Ha van egy megbízható személy az életedben, akkor egy beszélgetés vele, hogy “gondolatshow”-t tartsatok (ez azt jelenti, hogy összedugjátok a két agyatokat, hogy megnézzétek, milyen más megoldásokat találhattok) nagyon jó módja lehet annak, hogy utat találjatok
Összefoglaló
Szóval, sok gondolatébresztő van ebben a cikkben!
Ha szeretnél találkozni valamelyik tanácsadónkkal, hogy csak arról beszélgessünk, hogyan építheted tovább az ellenálló képességedet, vagy bármi másról – nagyon szívesen megtesszük.
Néha már az is elég lehet, ha csak egy találkozó keretében elbeszélgetsz valamelyikünkkel, hogy kitaláld, hogyan tudod egy kicsit zökkenőmentesebben kezelni a dolgokat, és hogy új eszközöket vegyél magadhoz, amelyek segíthetnek ebben.
A weboldalon a “Bemutatkozik a csapat” link alatt láthatod az összes képünket és egy kis információt rólunk: Tanácsadás – miről is van szó?”
Ne feledd azt sem, hogy bármikor, akárhányszor vissza tudsz jönni és elolvasni ezt a cikket. Ez hasznos lehet, hogy segítsen emlékezni néhány kulcsfontosságú üzenetre és eszközre.