Az otthoni edzésekhez kell a fantázia. Csináltál fekvőtámaszokat, felüléseket – talán még néhány plankot is, mivel különösen ihletettnek érezted magad. De tudtál már olyat csinálni, amitől tényleg megizzadsz?
Azoknak, akiknek nincs otthon dedikált kardióeszközük, nagyobb kihívást jelenthet olyan gyakorlatokat találni, amelyek megemelik a pulzusszámot. Igen, meg lehet csinálni – de a helyben kocogás és az ugrókötelek körönkénti ledarálása inkább hasonlít egy általános iskolai tornaórára, mint egy felnőtt edzésre. Valószínűleg valami kicsit szervezettebbre lesz szükséged ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad az izzasztó edzéseddel.
Ahelyett, hogy visszafejlődnél az általános iskolai önmagadhoz, próbáld ki ezt a gyakorlatot Charlee Atkins, C.S.C.C.S. edzőtől. Nincs szükséged semmilyen felszerelésre, csak a testsúlyodra, szilárd talajra és az energiára, hogy a lassú, erőre összpontosító mozdulatokon túlmenően mozgásra bírd magad.
Minden gyakorlatot 45 másodpercig folyamatosan végezd
- Static Skiier
- No-Jumping Jumping Jack
- Standing Hip Circles
- Jump Squat
- Reverse Tap to Kick
Minden mozgást 45 másodpercig végezd, majd 15 másodpercig pihenj, mielőtt a következőre lépnél. A körök között ne tarts extra pihenőt. Egy teljes, 20 perces edzéshez vállaljon be 4 kört a sorozatból.
Még több mozdulatot szeretne megtanulni Atkinstől? Nézze meg az edzéstippjeivel teli sorozatunkat, a Try Her Move-ot. Az új, 30 napos kihívásának is nekivághatsz a streaming All Out Studio alkalmazásunkban, és követheted őt az Instagramon, hogy megtudd, mikor tart élő edzéseket a nappalijából.
oldalon találhat.