A terhesség egyet jelent a kilók felszaporodásával, de mi van akkor, ha azt veszed észre, hogy ehelyett valójában fogysz? Ha első alkalommal vagy leendő anyuka, a mérleg számának csökkenése aggódhat, vagy akár össze is zavarhat. De itt van valami, amit tudnod kell – a várandósság alatti fogyás normális, azonban ez attól függ, hogy a terhesség melyik szakaszában vagy.
- Mikor normális a terhességi fogyás?
- Swirlster válogatja a termékeket az Ön számára
- A babámra hatással lesz, ha fogyok a terhesség alatt?
- Mi van, ha túlsúlyos vagyok, és fogyni szeretnék a terhesség alatt? Hogyan érhetem ezt el anélkül, hogy ártanék a babámnak?
- A terhesség alatti testsúlykontroll módjai
- Egyél keveset és egészségesen
- Kerülje a zsíros ételeket
- Tudja a testtömegindexét
- Ne hagyja ki a vitaminokat
- Tornázz, tornázz
- Legyen tudatos
Mikor normális a terhességi fogyás?
Az orvosok szerint egy egészséges nőnek ideális esetben körülbelül 10-12 kilót kell felszednie a terhesség alatt. Ennek a súlynak a nagy része a babából, a vérből, a szövetnedvekből és a szervezetben tárolt zsírból származik. Ez a súlygyarapodás az első trimesztertől kezdve fokozatosan kezdődik. Ha azonban hányingertől és reggeli rosszulléttől szenved, előfordulhat, hogy nem hízik, sőt, akár fogyhat is, köszönhetően (vagy nem köszönhetően) a fokozott szaglásnak és az étvágytalanságnak.”
“A fogyás nem ritka a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben. A korábban túlsúlyos nőknél előfordulhat, hogy a szervezet zsírtartalékait a növekvő baba táplálására használják fel, ezért nem érzékelnek súlygyarapodást. Ha ráadásul a terhesség alatt nem növelik a táplálék mennyiségét, akkor fogyást tapasztalhatnak” – mondja Dr. Papia Goswami Mukherjee, Navi Mumbai-i nőgyógyász szakorvos.
Swirlster válogatja a termékeket az Ön számára
A babámra hatással lesz, ha fogyok a terhesség alatt?
Szerencsére nem. Az első trimeszterben a baba még túl pici ahhoz, hogy nagy mennyiségű tápanyagot szívjon magába. Az Ön zsírtartalékai elegendőek az ő növekedéséhez. “A szervezet első számú prioritása a baba táplálása, ezért az anyai tartalékokat használja fel” – teszi hozzá Dr. Mukherjee. Ha azonban a súlyos hányinger és reggeli rosszullét miatt képtelen vagy bármilyen ételt megőrizni, fordulj orvoshoz.
Mi van, ha túlsúlyos vagyok, és fogyni szeretnék a terhesség alatt? Hogyan érhetem ezt el anélkül, hogy ártanék a babámnak?
A terhesség alatt a teste zsírtartalékokat raktároz el, hogy felkészüljön a szülésre és a szoptatásra. A terhesség alatti fogyás, ha túlsúlyos, előnyös lehet, de ezt a megfelelő étrenddel és testmozgással kell elérni. Az éhezéssel vagy fogyókúrával történő fogyás megfosztja a szervezetét a tápanyagoktól, és növeli a koraszülés kockázatát. A cél a megfelelő mennyiségű “egészséges testsúly” felszedése.”
(Olvassa el azt is: Terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás a terhesség alatt: Próbálja ki ezeket az ételeket)
A terhesség alatti fogyás normális, ha egy bizonyos szakaszban van
A terhesség alatti testsúlykontroll módjai
Itt van néhány módszer, amivel a terhesség alatt kezelheti a súlyát -.
Egyél keveset és egészségesen
Ha reggeli rosszullétek vannak, Egyél gyakori, kis étkezéseket a nap folyamán, és nassolj egészségesen. “Rágcsáljon gyömbéres cukorkát vagy házi gyömbér-mézes pasztát, mert ez enyhíti a hányingert” – javasolja Dr. Mukherjee.
Kerülje a zsíros ételeket
A mélyen sült, nehéz és olajos ételek fokozzák a reggeli rosszullétet.
Tudja a testtömegindexét
Nagyon fontos ismerni a BMI-jét, hogy ennek megfelelően változtathasson az étrendjén. Normális testtömegindex esetén (18,5 és 24,9 között) nem szabad 10-12 kg-nál többet hízni az egész terhesség alatt. A súlygyarapodás 12-15 kg legyen, ha a BMI 18 alatt van, 7-10 kg, ha a BMI 25 és 29,9 között van, és 5-9 kg, ha elhízott.
(Olvassa el azt is: Hányingertől szenved a terhesség alatt? Itt vannak jobb ételválasztások az Ön számára)
A terhesség alatt az étrendje fontos szerepet játszik, ami a testsúlyát is szabályozza
Ne hagyja ki a vitaminokat
Vegye be rendszeresen a terhesvitaminokat és a vas/kalcium kiegészítőket. Ezekre szükség van a baba optimális növekedéséhez.
Tornázz, tornázz
Ha a terhesség alatt fogysz, lehet, hogy úgy érzed, hogy távol maradsz mindenféle fizikai aktivitástól. Azonban nem azért kell mozognia, hogy fogyjon, hanem azért, hogy fenntartsa az állóképességét, és távol tartsa a terhességi fájdalmakat.
Legyen tudatos
Figyeljen arra, hogy mi történik a testével. Míg az első trimeszterben a fogyás normális, a hirtelen 4-5 kg-os súlyvesztés indokolttá teheti, hogy felkeresse orvosát, hogy kizárja a háttérben meghúzódó problémát.
Legyen egészséges és maradjon egészséges, leendő anyuka!