Nyakmerevség, nyakrándulás és enyhítés

A legtöbbünknek ismerős a nyakmerevség vagy nyakrándulás: Az a furcsa merevség, amely megakadályozza, hogy kényelmesen mozgatni tudjuk a fejünket és a nyakunkat. A nyaki rekedtség miatt a nyaki gerincoszlopot merevnek, merevnek és mozdulatlannak érezheti, ami rendkívül zavaró lehet. Szerencsére számos kezelés segíthet – sok közülük akár otthon is elvégezhető.
A merev nyaknak vagy a nyakránc érzésének sokféle oka lehet. Néha az ok több dolog kombinációja – olyanoké, amelyeket befolyásolni tudsz, és olyanoké, amelyeket nem. Fotó forrása: 123RF.com.

A nyakrándulás ugyanaz, mint a nyakmerevség?

A nyakrándulást nyakmerevségnek is nevezik. Akkor alakulhat ki, ha a nyaki izmok, inak vagy szalagok valahogyan meghúzódnak/meghúzódnak. Általában a legtöbb húzódás és rándulás kisebb sérülésnek számít, amely a nyak lágyszöveteinek gyulladását vagy duzzanatát okozza, ami merevséget és néha izomgörcsöket eredményez.

Milyen tünetei vannak a nyakrándulásnak vagy nyakmerevségnek?

A nyakrándulás ugyan kellemetlen, de nem feltétlenül fájdalmas. Ha azonban már van valamilyen nyaki állapota vagy sérülése (pl. ostorcsapás), előfordulhat, hogy a nyakráncolás és a merevség fokozza a fájdalmat. A nyakrák 3 leggyakoribb tünete a következő:

1. A nyakban és annak izmaiban érezhető merevség.
2. A nyak mozgásterjedelmét befolyásoló csökkent mobilitás, például nem tudja teljesen elfordítani a fejét, hogy átnézzen a válla felett.
3. Pattogó érzés a nyakában, amikor az egy bizonyos módon mozog.

Mi okozhat nyakmerevséget vagy nyakrándulást?

A nyakmerevségnek vagy a nyakrándulás érzésének számos különböző oka lehet. Néha az ok több dolog kombinációja – olyanoké, amelyeket befolyásolhat, és olyanoké, amelyeket nem.

A nyakmerevedés lehetséges okai, amelyeket befolyásolhat:

• Rossz testtartás, amikor órákon át számítógépes munkába merül az íróasztalnál.
• Kényelmetlen helyzetben alszik és/vagy olyan párnát használ, amely nem támasztja meg megfelelően a nyakát pihenés közben.
• “Tech-nyak” vagy a mobiltelefon vagy a táblagép állandó lenézése.
• A stressz és az érzelmi feszültség miatt önkéntelenül megfeszülhetnek a nyak és a váll izmai.
• Nehéz munka és/vagy nehézkes emelés, amely nem foglalja magában a helyes ergonómia használatát.
• Hosszabb ideig való kinyúlás vagy a fej fölé nézés (pl. burkolatfestés).

A merev nyak és/vagy a nyakgörcs lehetséges okai, amelyekre nincs ráhatása, a következők:

• Hajlaksérülés
• Sporttal kapcsolatos sérülés (pl. futball-lándzsázás, szúrás)
• Öregedés

Az esetek körülbelül 15%-ában1 a merevséget és/vagy a nyakfájást egy különálló nyaki gerincbetegség okozza, mint például:

• nyaki porckorongsérv
• gerinctörés
• nyaki gerincvelő szűkület
• Spondilózis (gerincoszteoartritisz)

A nyaki merevséget és a rekedtséget otthon is lehet kezelni?

A legtöbb esetben a nyakmerevedés néhány napon belül elmúlik anélkül, hogy orvoshoz vagy csontkovácshoz kellene fordulni. Bár zavaró és néha fájdalmas, az alábbiakban felsorolt házi gyógymódok segíthetnek enyhíteni a nyakmerevséget és a nyaki rekedtség érzését.

Változatos hideg- és hőterápia: A hidegterápia (krioterápia) segíthet csökkenteni a lágyrészek, például az izmok és az ínszalagok duzzanatát, míg a hő (hőterápia) a terület keringésének fokozásával enyhíti a feszes, merev izmokat.

Elérhető számos különböző termék, amelyek hideget vagy hőt juttathatnak a nyak és a felső hát területére. Ha jeget vagy hideg terméket (pl. zacskó fagyasztott borsót) használ, csomagolja be egy törölközőbe, hogy megakadályozza a közvetlen bőrrel való érintkezést.

• A hidegterápia óránként 15 percig alkalmazható.
• A hőterápia (pl. melegítőpárna) 2-3 óránként 15 percig alkalmazható.

Vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek: Az olyan nem-szteroid gyulladáscsökkentők, mint az ibuprofen (Motrin) és a naproxen (Aleve) segíthetnek a gyulladás és a fájdalom enyhítésében.

Kíméletes nyaknyújtások és gyakorlatok: A nyaki nyújtások és gyakorlatok segíthetnek az izomfeszültség és izomgörcs enyhítésében, az izmok erősítésében, valamint a nyak rugalmasságának és mozgástartományának javításában.

• Diavetítés: 4 gyakorlat nyakfájás ellen
• Videó: 4 gyakorlat nyakfájás ellen
• Videó: Daily Neck Stretches
• Take Charge of Your Upper Back Pain

Szerencsére a nyaki rekedtség ritkán súlyos, és gyakran néhány napon belül elmúlik. Vannak azonban olyan tünetek, amelyekre érdemes odafigyelni, amelyek azt jelzik, hogy minél hamarabb orvoshoz kell fordulni. Ilyen tünetek például: a merevség fokozódik, a fájdalom fokozódik, láz jelentkezik, egyensúlyzavarok jelentkeznek, és/vagy gyengeséget, zsibbadást vagy bizsergést tapasztal.

Hogyan előzhetem meg a nyaki rekedtséget?

Mivel a nyaki rekedtség szorosan összefügg az életmóddal, előfordulhat, hogy többször is előfordul. Az egyszerű nyaknyújtások, a masszázsterápia, a támogató párnába való befektetés és az íróasztalos munkahelyen a számítógép mellett tartott gyakori szünetek segíthetnek megelőzni a nyakmerevséget és kényelmesen mozogni.

Források megtekintése