Főbb izmok: Fekvenyomó izmok: Fekvenyomó izmok
Másodlagos izmok: Fekvenyomó izmok: Felszerelés nélkül
SIDE PLANK HIP LIFTS ÚTMUTATÓ
1. Kezdj oldalsó plank pozícióban, a vállad legyen a könyököd felett, a tested pedig egyenes vonalban.
2. Hozd le a csípődet úgy, hogy ne érjen a padlóhoz, majd hozd vissza az oldalsó plank pozícióba.
3. Ismételd meg és válts oldalt.
JÓ FORMA ÉS LÉGZÉSMÓD
Az oldalsó plank csípőemelések végrehajtásakor tartsa a testét egyenes vonalban, a bokájától egészen a válláig, úgy, hogy a könyöke a válla alatt legyen, és a lábai egymás mellett legyenek. Lélegezzen lassan, és tartsa a törzsét és a hasizmokat feszesen.
GYakorlat előnyei
A csípőemeléssel végzett oldalsó plank aktiválja a ferde hasizmokat, és segít az állóképesség és a törzs erősségének fejlesztésében. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a mély hasizmokat, és segít feszesíteni és zsugorítani a derékbőséget.
DEMONSTRÁCIÓ
SETEK ÉS ISMÉTLÉSEK
Próbáljon 30 másodperces és 1 perces sorozatokat végezni, de kezdje annyi ismétléssel, amennyivel csak tudja. Az oldalsó plank csípőemelés a hagyományos oldalsó plank módosított változata. Kezdd a normál oldalsó plankkel, és ha készen állsz a fejlődésre, akkor csinálhatod az oldalsó plank csípőemelések könnyebb változatát, úgy, hogy a lábaidat behajlítva tartod, a térdeid a szőnyegen vannak, és a lábfejek egymásra vannak rakva.
ELÉGETETT KALÓRIÁK
Az oldalsó plank csípőemeléssel elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg a súlyát és a gyakorlat időtartamát:
KÖZMAGGYAKORNOKLATOK
Kipróbáld ezeket a többi törzsgyakorlatot, hogy feszesítsd, formáld és erősítsd a hasizmokat, a hasizmokat, a hasizmokat és a hát alsó részét:
V felhúzás
Álló oldalsó ropogtatás
Halott bogár
Ülő térdhajlítás