Rögeszmés-kényszeres zavar

A Wikipedia szerint:

A rögeszmés-kényszeres zavar (OCD) olyan szorongásos zavar, amelyet nyugtalanságot, aggodalmat, félelmet vagy aggodalmat keltő, tolakodó gondolatok, a kapcsolódó szorongás csökkentésére irányuló ismétlődő viselkedések vagy az ilyen rögeszmék és kényszerek kombinációja jellemez.

A rendellenesség tünetei közé tartozik a túlzott mosogatás vagy takarítás; az ismételt ellenőrzés; a szélsőséges gyűjtögetés; a szexuális, erőszakos vagy vallásos gondolatokkal való foglalatosság; a kapcsolatokkal kapcsolatos rögeszmék; az egyes számokkal szembeni ellenszenv; és az ideges rituálék, mint például az ajtó meghatározott számú alkalommal történő kinyitása és becsukása, mielőtt belép vagy elhagy egy szobát. Ezek a tünetek elidegenítőek és időigényesek lehetnek, és gyakran súlyos érzelmi és anyagi gondokat okoznak. A kényszerbetegségben szenvedők cselekedetei paranoidnak és potenciálisan pszichotikusnak tűnhetnek. A kényszerbetegségben szenvedők azonban általában felismerik, hogy rögeszméik és kényszersorozataik irracionálisak, és ez a felismerés még jobban elkeserítheti őket.”

Mivel számos kényszerbetegségben, vagy legalábbis annak erős vonásaiban szenvedő embert ismerek – és néhányukkal együtt is dolgozom -, számos dolgot megfigyeltem, amelyeket remélem, ön is olyan hasznosnak talál, mint néhányuk.

Minél inkább úgy érzik a kényszerbetegséggel élő emberek, hogy életük főbb területein – beleértve a munkát, az iskolát, a szerelmet, a baráti és családi kapcsolatokat és a jövőjüket – “nincs kontroll”, annál intenzívebbek a kényszerbetegség tünetei. Mintha úgy éreznék, hogy ha valami véges és kicsi dologra összpontosítanak, az varázsütésre azt eredményezi, hogy mindenhol kontroll alatt érzik magukat.

Sajnos ennek éppen az ellenkezője történik. Minél inkább a kényszerbetegségükre koncentrálnak az életük más területeinek kizárásával, annál inkább eljutnak oda, hogy ezeken a területeken még kevésbé tudják kontrollálni magukat. És minél inkább ez történik, annál inkább felerősödik a kényszerbetegségük.

Az évek során például számos anorexiás embert láttam, akik annyira az evésre és a testmozgásra összpontosították figyelmüket, hogy szó szerint egyre inkább elvesztették a kontrollt a kapcsolataik, az iskolájuk vagy a munkájuk felett. Úgy tűnik, hogy az történik, hogy úgy érzik, hogy ha “nem ők irányítanak”, akkor kiestek az irányításból. És ha kikerülnek az irányítás alól, akkor bármelyik pillanatban úgy érzik, hogy a robbanás, az implodálás, a szétesés, a szétforgácsolódás vagy a szétesés veszélye fenyegeti őket.

Talán az utolsó szó, a “szétesés” a legtalálóbb. Ez alatt azt értem, hogy énjük és lényük integrációja úgy érzi, hogy a szétesés veszélye fenyegeti őket. Ez annyira terrorizálóvá válik, hogy az integráltságot összekapcsolják azzal, hogy tökéletesek legyenek az étkezés és a testmozgás vagy valamilyen más kényszerbetegség tünete tekintetében.

Az ok, amiért a “nincs kontroll alatt” úgy érzi magát, mintha nem lenne kontroll alatt, az az, hogy feltételes viszonyban vannak azzal, ahogyan az élethez viszonyulnak. Ha a, b és c (a kényszerbetegségük tünetei) tökéletesek, akkor kontroll alatt vannak; ha azonban ez a tünet bármiben is kevesebb, mint tökéletes – és egy jottányival is kevesebb, mint tökéletes -, akkor nem csak kevesebb, mint tökéletes, hanem egy senki. Nem csak “nem irányítanak”; nem irányítanak. És ez olyan érzés, mintha a belső megsemmisülés szélén állnának.”

Ez a feltételes, “tökéletesnek kell lenni” életfelfogás hozzájárulhat (nem mondom, hogy okozza) a genetika, az, hogy kényszerbeteg vagy OCP (amelyről e blogbejegyzés-sorozat 2. részében lesz szó) szülők nevelték őket, vagy egy olyan szociális környezet, ahol úgy tűnik, hogy a legtöbb kortársuk ugyanannak a kényszeres gondolkodásnak a hatása alatt áll (i. sz.pl. nem lehetsz elég vékony) és kényszeres viselkedés (pl. nem esznek semmit, és mindennek a kalóriatartalmát nézik).

Mit tegyünk?

Az egyik fontos lépés annak felismerése, elfogadása, majd éber edzése annak, hogy a “nem kontrollált” állapot nem ugyanaz, mint a “kontrollálatlanság”. Mint ilyen, amikor legközelebb kényszeres gondolatokat tapasztalsz, és mielőtt azok kényszeres cselekedetekbe csapnának át (általában azért, hogy megszabadulj a gondolatoktól), állj meg, és mondd magadnak: “Mi miatt érzem magam most irányíthatatlannak? És valóban nem tudom irányítani magam, vagy csak nem tudom irányítani magam? És az az igényem, hogy teljesen tökéletes és teljesen ura legyek valaminek, amit mások meg tudnak tenni, amit én nem, és ez jót vagy rosszat tesz nekem abból a szempontból, hogy átveszi az irányítást az életem felett? Szóval állj meg most azonnal, tarts szünetet, vegyél egy mély lélegzetet, és engedd el, hogy ezt kelljen gondolnod és tenned.

Ezen kívül valamit, amit John Seeley-től, a Get Unstuck! The Simple Guide to Restart Your Life (Egyszerű útmutató az életed újraindításához) című könyvéből, ami hasznos. Amikor úgy érzed, hogy nem tudsz leküzdeni egy rögeszmét vagy kényszert, és azt mondod: “Nem tudom abbahagyni, hogy a-ra gondoljak vagy b-t tegyem”, képzeld el, hogy egy pszichológiai éket ütsz a fejedbe, és azt mondod magadnak: “Eddig nem tudtam abbahagyni, hogy a-ra gondoljak vagy b-t tegyem, de mostantól mindkettőt megteszem.”

Szerencsés vagyok, hogy nincs sok kényszeres gondolatom vagy viselkedésem (a blogorrheán kívül). Ennek ellenére hajlamos vagyok szidni magamat olyan előadásaim után, amelyekről úgy gondolom, hogy jobban is csinálhattam volna (vagy olyan blogbejegyzéseket/cikkeket publikáltam, amelyekben helyesírási és/vagy nyelvtani hibák vannak – ahogy ebben is biztos vagyok benne). Ez szerencsére csökkent, ahogy öregedtem.

Mégis, amikor ez megtörténik, elképzelem, ahogy szeretett és mélységesen hiányolt elhunyt mentoraim és néhány élő mentorom felteszi nekem a fenti kérdéseket. Amikor ezt teszem, kevésbé érzem magam egyedül a küzdelmemben, hogy legyőzzem a negatív, mindent elsöprő gondolataimat, és hálát adok ezeknek a csodálatos embereknek, amiért az életemben voltak és törődtek velem. Ez arra is késztet, hogy megtiszteljem őket azzal, hogy jobban vigyázok magamra, és nem ostorozom magam annyit.”

Következzen a második rész a kényszeres személyiségről: Csak azért, mert úgy érzed, hogy mások megpróbálnak irányítani téged, még nem jelenti azt, hogy így is van.