18 éves, 180 centi magas, 126 kiló.
Napi 1200 kalóriát eszem, általában 100g fehérjét, 120g szénhidrátot, és gondolom a többi makrót zsírral töltöm ki. Valószínűleg több cukrot eszem, mint kellene, de a legtöbbet gyümölcsért vagy joghurtért, így nem igazán tudom elkerülni.
Hetente legalább négyszer edzek. Igaz, az edzéseim könnyűek: 10-30 perc könnyű vagy közepes kardió (kocogás a futópadon vagy az ívtréner használata, általában felosztom a kardiót, és egy részét az edzés elején, a többit a végén végzem) és némi súlyemelés. Tizenöt kilós súlyzókkal bicepszgörbítést végzek. Guggolok is: általában öt sorozat három ismétlésből 110-130 font között, és a lábnyomógépen dolgozom, öt sorozat öt ismétlésből öt sorozat 200 fontnál, azt hiszem? Otthon esetleg csinálok néhány súlyemelést és fekvőtámaszt.
Hivatkozásképpen, egy tipikus napi étkezés nálam így néz ki:
Reggeli: 1 csésze sima görög joghurt összekeverve egy adag ízesített joghurttal, 1/4 csésze cukormentes juharszirup, 1 csésze puffasztott kamut müzli, és egy csésze kávé 1 evőkanál fél & fél, két vagy három csomag Splenda, és 2 evőkanál cukrozatlan mandulatej.
Ebéd: saláta grillezett csirkével vagy hallal, vagy egy Quest fehérjeszelet és egy Luna táplálékszelet.
Vacsora: 4-5 uncia grillezett csirke vagy hal (soha nem sertéshús, soha nem vörös hús, igyekszem még a zsírosabb halaktól is távol maradni, mint a lazac), 1 csésze zöld zöldség (általában cukkini vagy brokkoli), egy-két evőkanál valamilyen ételízesítő, például ketchup vagy salsa, és néha egy-két uncia kenyér.
Snack: a nap folyamán eszem például két pisztáciát, egy mandulát, három aranyhalas kekszet, két mazsolát, három-négy pelyhes gabonapelyhet, és egy tized uncia sajtot. A nassolnivalók, amikből válogatok, általában egy-kétszáz kalóriát tesznek hozzá a napi bevitelemhez.
Vacsora/desszert után: egy-két adag Arctic Zero vagy azzal egyenértékű fagyasztott desszert, vagy egy fehérjeszelet, ha aznap még nem ettem, vagy egy evőkanál mogyoróvaj és egy kis cukormentes lekvár… Ismétlem, sokat válogatok az ételek között a nap folyamán. Nem feltétlenül azért, mert éhes vagyok, hanem mert unatkozom.
Négy-öt kilót fogytam az elmúlt hetekben, de nagyon érezhetően hízom. A combjaim nagyobbak, mint valaha is voltak, és összedörzsölődnek. A hasam kilóg a derekam fölé, és a szeretetgombjaim határozottan észrevehetőek.
Egyszerűen fogalmam sincs, hogy mit tegyek. Nagyon szorgalmas vagyok– nassolok, vagy eszem egy falat süteményt, amikor nem kéne, de soha nincsenek csaló napjaim, és általában minden nap ugyanazt eszem.
Mi a fenét csináljak? Annyira elkeserítő, hogy úgy érzem, mindent megteszek, amit kellene, de látszólag napról napra kövérebb vagyok.