A diéta valóban kulcsfontosságú a fogyás/nyerés/tartás szempontjából. A futás jó edzés, de hosszú távon nem éget sok kalóriát..Pun intended. A jóga és a pilates és a súlyemelés is jó mozgás, de ez mindig visszavezet a diétához.
Véleményem szerint ez a kalkulátor áll a legközelebb ahhoz, hogy pontos javaslatokat adjon a kalóriabeviteli irányelvekre. Derítsd ki, hogy mennyi a TDEE-ed, majd próbálj meg 15-20%-os deficitre törekedni. Én azt tapasztaltam, hogy ha a TDEE 20%-ánál eszem egy vágásnál, akkor még élvezhetem az edzést, és nem érzem magam fáradtnak vagy éhesnek, vagy mintha egész nap éheznék!
Kísérletezz a makrókkal, és nézd meg, mi esik jól neked. Vannak, akik szeretik a magas zsír- és fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, és vannak, akik (mint én!) szeretik a testépítő splitet alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú.
Nehéz megmondani, hogy milyen gyorsan fog pár centi lejönni a derekadról. Szerintem ha igazán következetes és fegyelmezett lennél az étrendeddel, minimálisra szorítanád a kényeztetéseket, számolnád a kalóriákat és mérlegelnéd az ételt, miközben rendszeresen sportolnál, akkor valószínűleg az év végére legalább pár centit le tudnál fogyni. Nem hiszem, hogy ez irreális, de ez attól is függ, hogy mennyi izomzatod van. Én nem várnék sok izomnövekedést, ha vágsz, de attól még jó, ha emelgetsz, és segít több kalóriát elégetni.