Sprint gátfutás

A gátfutás technikai és energiaigénye miatt izgalmas és kihívást jelentő versenyszám. Az akadályfutás technikai összetevője sokkal magasabb, mint a sprintfutásé, mégis az akadályfutás koncepciója egy sprint kell, hogy legyen, minden egyes akadályhoz igazodva. A sprint gátfutás lépéssémája 7-8 lépés az első akadályhoz, amelyet 3 lépéses lépésséma követ az akadályok között. Megfelelő gyakorlatok segítségével fejleszthető a sportoló gátfutási technikája.

Sprint gátfutás technikája

A rajt és a megközelítés

A sprint gátfutásban az első akadály csak mintegy hét vagy nyolc lépésnyire van, így a sportolónak a 3. vagy 4. lépésnél kell felállnia, sokkal korábban, mint a sprintereknek. Ahhoz, hogy ez megtörténhessen, a blokkok távolságát kissé meg kell változtatni. Nyolc lépéses megközelítés esetén a felszálló lábat az első blokkban kell elhelyezni.

Határátlépés

A sportolónak meg kell támadnia az akadályt, és arra kell törekednie, hogy kb. 17-18 cm-t, a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban, a súlypontját csak egy kicsit jobban megemelve, mint egy normál sprint akció során.

Lábak akciója

Az első akadályt megközelítő utolsó lépést lerövidítik, hogy a felszálló láb gyorsan a csípő alá mozoghasson. Ez biztosítja, hogy az akadályt gyorsan és hatékonyan lehessen áthajtani. A felszállási távolság az akadálytól 1,98 méter és 2,29 méter között van. A test súlypontja a felszálláskor a láb előtt van.

A vezető láb mozgása:

• A térdet gyorsan kell felvenni
• A térdet az akadálynál vezetjük &
• A láb alsó része alacsonyan marad, és kinyúlik, amint a térd eléri az akadály magasságát &
• A térdet a test függőleges középvonalával egy vonalban kell felvenni.
• Nem szabad, hogy a térd keresztbe húzódjon a testen, vagy hogy az alsó lábszár kifelé és körbe menjen.
• A vezető lábfej legmagasabb pontját az akadály korlátja előtt mintegy 15-30 centiméterrel (6-8 hüvelyk) éri el.
• Amint a vezető láb sarka áthalad a korláton, lefelé és hátra kell húzni, hogy a test alatt landoljon &
• Nem szükséges, hogy a vezető láb egyenes legyen az akadály teteje felett.
• A láb kiegyenesedik, ahogy leereszkedik a talaj felé.
• A vezető láb lába 114-137 centiméterrel (3¾-4½ láb) az akadályon túl landol.

A hátráló láb mozgása:

• A hátráló láb a testet az akadálynál hajtja, miközben a vezető láb felemelkedik
• A hátráló láb visszahajtását jóval a test mögül kell kezdeni, ha a hajtást be akarjuk fejezni
• A sportolónak éreznie kell, hogy a hátráló térd szélesre és laposan söpri át az akadályt
• Amint a láb átlépi az akadályt, a lábfejnek a bokánál fel kell dőlnie, hogy a lábfej ne érje el az akadályt
• Az akadály átlépése után a térd tovább emelkedik és a test elé kerül

Néhány fiatal atléta hajlamos a hátráló lábat oldalra ejteni, miután az átlépte az akadályt. Ennek hatására az első lépés rövid lesz, és a sportolót kihúzza az egyensúlyából. Az utánfutó lábat magasan és gyorsan kell áthúzni, hogy az első lépés gyors legyen & .

Karok mozgása

A sprinthez hasonlóan a karok a test kiegyensúlyozására és a lábak által keltett forgások ellensúlyozására hatnak. A vezető lábbal szemben lévő kar vezeti az akciót az akadályba és tolja/merül előre, ahogy a vezető láb felemelkedik . A másik kart a normál sprintmozgás során hátra kell vinni. Ahogy a hátráló láb körbeér, a vezető kar hátra és szélesre lendül, hogy ellensúlyozza a hátráló láb forgását.

Az akadályok közötti futás

Három lépést használunk az akadályok közötti terület megtételére. Ehhez a sportolónak úgy kell módosítania a sprinttechnikáját, hogy az illeszkedjen a réshez. Gyors lábtempóra és rövidebb lépéshosszra van szükség. A sportolónak esetleg alacsonyabb térdfelhúzást kell alkalmaznia, mint a normál sprintelésnél, a lábgyorsaságra helyezve a hangsúlyt. A megfelelő mozgástartományt és sebességet a normálnál kissé közelebb lévő akadályokon való edzéssel lehet elérni.

Főbb akadályfutási pontok

A sportoló az akadály felé hajol, és a jobb térdét az akadályra hajtja. A vezető kar előre és felfelé tolódik (ideális esetben homlokmagasságig).
A sportoló az akadály felé hajol, és már felemelte a vezető (jobb) lábát, hogy átlépje az akadályt.
A vezető (jobb) lábát most a pályára tolja. A követő (bal) láb térde és lábfeje oldalra (a kamera felé) mutat, hogy elhagyja az akadályt.
A bal térd előre és felfelé hajt, miután a lábfej elhagyta az akadályt, és a bal lábujjak dorziflexióba kerülnek. A jobb láb egyenes, a lábfej a csípő alatti pályával érintkezik, a bal kar hátra van vezetve, és a sportoló még mindig előre dől.
A bal térd gyorsan magasra húzódik a lépésben az akadálytól távolodva. A jobb láb egyenes marad, a csípő magasan marad, és a jobb lábfej sarka nem érinti a pályát, így a sportoló el tud sprintelni az akadálytól.

A felszállási pont és a leszállási pont távolságának aránya az akadálytól kb. 3:1. Pl. a sportoló az akadálytól 3 méterre száll fel és 1 méterrel az akadály után landol.

Nézd meg a fiatal Colin Jackson sprint gátfutó fotósorozatát, és nézd meg, hogy ugyanazokat a kulcspontokat látod-e.

Biztonság

A gátfutás veszélyes nedves füvön vagy bármilyen más csúszós felületen. Az is veszélyes, ha a gyerekek a helyes futási iránnyal ellentétes irányban futnak át az akadályokon (azaz az akadályok túlsó oldalán lévő lábakkal).

Létfontosságú, hogy segítsük a sportolókat a tanulási helyzetben, adaptált felszereléssel, az akadályok alacsonyabbra helyezésével és az akadályok közötti távolság megváltoztatásával.

Hurdles Touchdown Times

Az alábbi létesítmény néhány ellenőrzőpontos akadályérintési időt biztosít, amelyeket akkor lehet használni, ha egy adott időcél elérésére törekszünk a 100 m gátfutás női, a 110 m gátfutás férfi és a 400 m gátfutás férfi és női versenyzői számára.

A számítások az olimpiai játékok legjobb gátfutóinak leérkezési idején alapulnak. Egy adott célidőhöz kiszámították az egyes gátfutásoknál az adott idő %át, majd több top gátfutó átlagát.

Adja meg a célidőt, válassza ki a versenyszámot, válassza ki a nemet, majd kattintson a “Számítás” gombra.

Tréningprogramok

Az edzésprogramot a sportoló egyéni igényeinek megfelelően kell kidolgozni, és számos tényezőt figyelembe kell venni: nem, életkor, erősségek, gyengeségek, célok, edzési lehetőségek stb. Mivel minden sportolónak eltérőek az igényei, nem lehetséges egyetlen, minden sportoló számára megfelelő program kidolgozása.

Az alábbiakban egy éves edzésprogramot mutatunk be a 100 méter, 200 méter, 400 méter és a sprint gátfutás versenyszámokra.

• Sprint program

Specifikációk

A gátmagasságra vonatkozó előírások a versenyszám távolságától, nemétől és korától függnek.

Sprint akadályfutás férfiak

Korcsoport	Táv	A gátak száma	magasság	Tetőzési súly	pálya Szín	Távolság az 1. akadályig	Távolság a két akadály között	Távolság a célba érkezésig
Senior	110m	10	106.7cm	3.6kg	Kék	13.72m	9.14m	14.02m
U20	110m	10	99.1cm	3.6kg	Kék	13.72m	9.14m	14.02m
U17	100m	10	91.4cm	2.7kg	Sárga	13.00m	8.50m	10.50m
U15	80m	8	84.0cm	2.7kg	Fekete	12.00m	8.00m	12.00m
U13	75m	8	76.2cm	2.7kg	Narancs	11.50m	7.50m	11.00m

Alacsony gátfutás férfiak

Korcsoport	Távolság	A gátak száma	magasság	Tetőző súly	Pálya színe	Távolság az 1. akadályig	Távolság között	Távolság a célba érkezésig
Senior	400m	10	91.4cm	3.6kg	Zöld	45m	35m	40m
U20	400m	10	91.4cm	3.6kg	Zöld	45m	35m	40m
U17	400m	10	84.0cm	2.7kg	Zöld	45m	35m	40m

Sprint Hurdles Ladies

Age Group	Distance	N Number of Hurdles	Magasság	Tetőzési súly	Pálya színe	Távolság az 1. akadályig	Távolság között	Távolság a célba érkezésig
Senior	100m	10	84.0cm	3.6kg	Sárga	13.00m	8.50m	10.50m
U20	100m	10	84.0cm	3.6kg	Sárga	13.00m	8.50m	10.50m
U17	80m	8	76.2cm	2.7kg	Fekete	12.00m	8.00m	12.00m
U15	75m	8	76.2cm	2.7kg	Narancs	11.50m	7.50m	11.00m
U13	70m	8	68.5cm	2.7kg	Rózsaszín	11.00m	7.00m	10.00m

Alacsony akadályok Női

.

Korcsoport	Távolság	Az akadályok száma	Magasság	Tetőző súly	Pálya színe	Távolság az 1. akadályig	Távolság között	Távolság a célba érkezésig
Senior	400m	10	76.2cm	3.6kg	Zöld	45m	35m	40m
U20	400m	10	76.2cm	3.6kg	Zöld	45m	35m	40m
U17	300m	7	76.2cm	2.7kg	Zöld	50m	35m	40m

Értékelési tesztek

A sprint sportoló fejlődésének nyomon követésére a következő értékelési tesztek használhatók:

• 10 lépéses teszt 100m és 200m atléták számára
• 150 méteres állóképességi teszt 100m atléták számára
• 250 méteres állóképességi teszt 200m atléták számára
• 30 méteres gyorsulási teszt 100m és 200m atléták számára
• 400 méteres kontroll tesztek 400m atléták számára
• 400 méteres gyorsulási teszt 100m és 200m atléták számára
• 60 méteres gyorsulási teszt 100m és 200m atléták számára
• Balke VO2 max teszt állóképességhez
• Cooper VO2 max teszt állóképességhez
• Repülő 30 méteres gyorsulási teszt 100m és 200m atléták számára
• Harvard step test – a szív- és érrendszeri alkalmasság mérése
• Lábelasztikus erő teszt
• McCloy fizikai alkalmassági teszt
• Quadrathon egy kiváló, mindenre kiterjedő teszt.
• Queens College Step Test – a kardiovaszkuláris fittség mérése
• RAST – futás alapú anaerob sprint teszt
• Álló távolugrás teszt
• Erőpróba – felsőtest (padprés)
• Erőpróba – felsőtest (padprés)
• Erőpróba – felsőtest (padprés). alsótest (lábprés)
• Ülések tesztje – hasizomerő
• Ülés és nyújtás tesztje – alsó hát és combizom tesztje
• Függőleges ugrás tesztje

Versenyszabályzat

A versenyszabályzat a következő címen érhető el:

• A Nemzetközi Atlétikai Szövetség (IAAF)
• British Athletics

Free Calculator

• Hurdle Touchdown Times – egy ingyenes Microsoft Excel táblázat, amelyet letölthet és használhat a számítógépén.

Hivatkozás az oldalra

Ha a munkájában erről az oldalról idéz információkat, akkor az oldal hivatkozása:

• MACKENZIE, B. (2001) Sprint Hurdle Elérhető: https://www.brianmac.co.uk/hurdles/index.htm [Hozzáférés

Kapcsolódó oldalak

A következő Sportedző oldalakon további információk találhatók a témában:

• Sprint gátfutás technikája
• Sprint gátfutás fotósorozat
• Sprint gátfutás gyakorlatok
• Az edzés megtervezése -. A fejlődés 6 szakasza
• Találj edzőt
• Sportág/esemény specifikus cikkek

Társalgó könyvek

A következő könyvek további információkat nyújtanak a témával kapcsolatban:

• How to Teach Track Events, M. Arnold
• Sprinting and Hurdling, Peter Warden