A “tökéletes test” az, amire sokan vágyunk. Megöljük magunkat az edzőteremben, és már mindent kipróbáltunk – HIIT, futópados edzés, súlyemelés, annyi felülés, hogy lyukat éget a hasunkba -, amit csak akarsz.
A szakértők hét titkot árultak el a legjobb test eléréséhez. Olvasson tovább, hogy megtudja, melyek ezek.
Fogyasszon fehérjét.
A SHAPE szerint: “A Missouri Egyetem kutatói 24, a fehérjefogyasztással kapcsolatos tanulmányt tekintettek át, és megállapították, hogy azok az emberek, akik minden étkezésbe beiktatták azt, kiegyensúlyozottan a nap folyamán, a legnagyobb fogyási előnyöket tapasztalták, beleértve a zsírvesztést és a sovány tömeg megőrzését.”
A fehérjefogyasztás uzsonnaként megfékezi a sóvárgást és tovább tartja vissza az éhséget, ezért válasszon sovány csirkemellet, brokkolit, túrót vagy görög joghurtot az édes müzliszeletek vagy kekszek helyett.
Kortyoljon gyógyteákat.
A gyógyteák kalóriamentesek, és segítenek a folyadékpótlásban is. Az emésztést is segítik, különösen, ha mentát iszol. A zöld tea segít a zsírégetésben.
Igyon naponta legalább nyolc pohár vizet.
A megfelelő folyadékpótlás segíti az emésztést, rugalmasan tartja a bőrét, segít kiöblíteni a méreganyagokat, és segíti a fogyást. Törekedjen arra, hogy a nap folyamán nyolc pohár és egy gallon víz közötti mennyiséget igyon, különösen, ha edz.
Végezzen rövid, nagy intenzitású edzéseket.
A népszerű fogyókúrás és egészséges táplálkozási útmutatók manapság az egész internetet bejárják. Egy dolog, ami sokukban közös, az a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) beépítése a tervbe. Ezek az edzések felrobbantják a zsírt, és nem tart örökké. A saját HIIT edzésed elkészítéséhez látogass el erre az oldalra.
Szkip the carbs.
Tényleg nem tesznek jót neked, ha fogyásról van szó. A hatósági táplálkozás szerint: “A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkentik az étvágyat, kevesebb kalóriát fogyasztasz, és nagyjából könnyedén fogysz, feltéve, hogy sikerül visszafogni a szénhidrátokat.”
Amellett, hogy segít a fogyásban, a szénhidrátok csökkentése csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket is.”
Számold a kalóriákat.
Legyél nagyon óvatos, amikor ezt teszed, mivel a kalóriák felírása vagy egy alkalmazás használata segíthet, de azt is okozhatja, hogy a számokra koncentrálunk a táplálkozás helyett. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, de a kalóriák felírása tudatosítja bennünk, hogy valójában mennyit fogyasztunk. Emlékszel arra a krémes fahéjas tejeskávéra ma reggel? Igen, 300 kalória, amire nem volt szükséged.
Lépcsőzz vagy sétálj.
A konditerembe járás mellett próbálj meg annyi mozgást beiktatni a napodba, amennyit csak tudsz. Ide tartozik a séta az ebédszünetben, vagy csak sétálj egy barátoddal, ahelyett, hogy autóval intéznél egy ügyet, ha az a közelben van. Ha a bevásárlóközpontban vagy az irodában jársz, használd a lépcsőt, hogy még több kalóriát égess el.
You Might Also Like
5 Reasons Every Woman Should Have a Circle of Girlfriends
This Skinny Greek Yogurt Chicken Salad Is The Perfect Lunch To Take To Work