TÉRD A MELLKASHOZ PÓZ UTASÍTÁSAI
1. Feküdjön a hátára, és húzza mindkét térdét a mellkasához.
2. Lassan húzza a térdeit a vállai felé, amíg nem érzi a nyújtást a háta alsó részén.
3. Maradjon a térd a mellkashoz pózban 30 másodperctől 1 percig.
MINDFULNESS PRAKTIKA
Felemelje mindkét lábát, kulcsolja át a kezeit a térdei körül, és kilégzés közben feszítse meg a fogást. Belégzéskor lazítsuk a fogást és lazítsuk el. Lélegezzen egyenletesen, tartsa a hátát laposan a szőnyegen, és nyújtsa a gerincét.
APANASANA ELŐNYEI
A térddel a mellkasig póz nyújtja és oldja a hát alsó részén lévő feszültséget, és masszírozza a hasi szerveket. Ez a póz csökkenti a puffadást, javítja a keringést és kiegyensúlyozza az energiát.
KONTRAINDIKÁCIÓK
Nyak-, hát- vagy csípősérülés és sérv.
ELŐZŐ, KIEGÉSZÍTŐ ÉS KÖVETKEZŐ PÓZISOK
A hídpózzal vagy a háton fekvő gerincferdüléssel kezdjük, majd haladjunk a térdből mellkasba pózig. Következzen a széloldó póz vagy az álló előrehajlító póz.
KÖTÖTT JÓGA PÓZISOK
Kipróbáld ezeket a többi jóga pózokat is, hogy ellazulj és oldd a stresszt és a feszültséget:
Fél halak ura póz
Kamel póz
Kötött szög póz
Íjpóz