Súlya a terhesség alatt
Ha Ön nagyon túlsúlyos (általában 30-as vagy annál magasabb BMI-vel) és terhes, ne próbáljon meg fogyni a terhessége alatt, mert ez nem biztos, hogy biztonságos. Nincs bizonyíték arra, hogy a terhesség alatti fogyás csökkentené a szövődmények kialakulásának esélyét.
Az Ön és a gyermeke egészségének védelmének legjobb módja, ha minden terhesgondozásra elmegy, hogy a szülésznő, az orvos és minden más egészségügyi szakember szemmel tarthassa mindkettőjüket. Ők tudják kezelni a súlyod miatt esetleg felmerülő problémákat, és lépéseket tehetnek azok megelőzésére vagy kezelésére.
Az is fontos, hogy egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozz, és minden nap végezz egy kis testmozgást. Fel kell ajánlani Önnek, hogy beutalót kapjon dietetikushoz vagy más egészségügyi szakemberhez, aki személyre szabott tanácsokat ad az egészséges táplálkozással és a terhesség alatti fizikai aktivitással kapcsolatban. A terhesség alatti fizikai aktivitás nem árt a babának.
Tudjon meg többet arról, hogyan táplálkozzon egészségesen a terhesség alatt.
Étrend és testmozgás
Az egészséges táplálkozás (beleértve azt is, hogy milyen ételeket kell kerülni a terhesség alatt) és az olyan tevékenységek, mint a séta vagy az úszás minden terhes nőnek jót tesz.
Ha a terhesség előtt nem volt aktív, jó ötlet, hogy konzultáljon a szülésznőjével vagy orvosával, mielőtt terhesen új edzéstervbe kezd.
Ha aerob edzésprogramba kezd (például úszás, futás vagy aerobikórák), mondja el az oktatónak, hogy terhes. Kezdje legfeljebb heti háromszor 15 perc folyamatos testmozgással. Ezt fokozatosan növelje napi 30 perces edzésekre.
Ne feledje, hogy a testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy hasznos legyen. Általános szabály, hogy terhesen is képesnek kell lennie beszélgetést folytatni edzés közben. Ha beszélgetés közben elakad a lélegzete, akkor valószínűleg túl megerőltető az edzés.
Tudjon meg többet a terhesség alatti testmozgásról.