Napról napra keményen edzünk és kardiózunk! 3 nap, 1 nap pihenő, 4 nap, 2 nap pihenő, stb… Bármi legyen is a rutinod, a következetesség a kulcsa minden edzésprogramnak. A kemény edzés, a szív- és érrendszeri edzés és a táplálkozás az egyenlet fő tényezői, hogy elérje a kívánt testet és egészségi előnyöket. Az egyik legfontosabb tényező, amelyről gyakran megfeledkeznek, a REKOVÁCIÓ! A regenerálódás létfontosságú a szervezet számára, hogy folytassa a fejlődést, legyen szó izomnövekedésről, zsírvesztésről vagy mindkettőről. Nemcsak fizikailag kell regenerálódnunk egyik edzésről a másikra, hanem mentálisan is. Még akkor is, ha hetente néhányszor kiveszünk egy-egy napot az edzőteremből, a testünket hetekig tartó keményen megdolgoztató edzés után egy-két napnál többre is szükségünk lehet. Ezért az az edzéstechnika, vagy mondhatnám úgy is, hogy “nem” edzéstechnika, hogy egy hét szünetet tartunk, lehet az, amire a testednek szüksége van, hogy megtörje a platókat, és szikrát adjon a testednek a jobb növekedésre és a gyorsabb fejlődésre.
Az edzéssel töltött évek során szerzett tapasztalataim szerint az edzőteremből való teljes heti szünet tartása nagyban hozzájárult a hosszú élethez és a folyamatos fejlődéshez a testépítésben és általában az egészségben. A 8-10 hetes folyamatos edzés után adj magadnak egy teljes hetet, hogy teljesen regenerálódj. Fizikailag ez segít a szervezetnek meggyógyítani az esetleges kisebb húzódásokat, rándulásokat, szakadásokat és ízületi fájdalmakat, amelyekkel esetleg küzdesz vagy amelyekhez úton vagy. Nem mindig olyan könnyű egy olyan megrögzött fitneszharcosnak, mint amilyenek sokan vagytok az olvasók közül, megengedni magatoknak, hogy kivegyétek a pihenőidőt. Egyesek talán attól félnek, hogy “kondíciót veszítenek”, ha kivesznek egy hét szabadságot. Higgyétek el, hogy nem fogtok. Körülbelül 3-4 hét teljes inaktivitás kell ahhoz, hogy az izmaitok elkezdjenek sorvadni, vagy lebontani az izomszövetet. Sőt, garantálom, hogy erősebben és felfrissültebben fogsz visszatérni, mint valaha.
A teljes egy hét kihagyás alatt is tartsd meg a tiszta étkezési szokásaidat. Tartsd magad a megszokott étrendedhez, esetleg itt-ott dobj be egy extra csaló étkezést, hogy az anyagcserédnek is adj egy kis változatosságot. Az egyik ok, amiért sokan nem szeretnek egy hét szabadságot kivenni, az a hízástól és a zsírtól való félelem. Ha továbbra is tisztán étkezel, nem fogsz zsírt szedni. Ha a mérleg 1-3 kilót emelkedik, annak nagy része a folyadékvisszatartásból és az izmok által tárolt extra glikogénből származik. Ez nem rossz dolog, és sokan úgy találják, hogy még sovány testtömegre is szert tesznek ezen a héten. Ha nem tudod, minden egyes kiló sovány testtömeg (izom), amit nyersz, növeli az anyagcserédet, így több zsírt égetsz el. Nekem jó üzletnek hangzik!
Az alkalmazkodás
OK, most, hogy megértettük az egy hét kihagyás fizikai előnyeit, ott van még az idegrendszer regenerálódása is. Ismétlem, egy jó 8-10 hetes kemény edzés, és órákig tartó kardiózás után az idegrendszered is megviseli. Sokszor a túlzott edzés az idegrendszer regenerálódásának hiányát okozza. Fáradtnak, gyengének, ingerlékenynek, könnyen rosszul lehetsz, és még a motivációdat is elveszítheted az edzéshez. Ezek mind a kiégés elkerülése érdekében szükséges szünet jelei. Azt tapasztalom, hogy kezdem magam “fásultnak” érezni, és nem vagyok annyira koncentrált, mint máskor. Ismét garanciát vállalok arra, hogy egy szolid hét pihenővel a falakat mászva, nagyobb motivációval és lendülettel fogsz visszatérni az edzőterembe, mint valaha. Ez jobb, koncentráltabb edzésekhez fog vezetni, ami nagyobb eredményekhez vezet.
Szóval, adj magadnak egy kis szünetet! A 8-10 hetes kemény edzés után vegyél ki egy teljes hetet, és élvezd az élet egyéb tevékenységeit. Töltsd azt az időt, amit az edzőteremben töltenél, házimunkával, élvezd a szabadban töltött időt, vagy menj el vásárolni, bármi, ami boldoggá tesz. Ezzel nagy szolgálatot teszel az elmédnek és a testednek. Ez teszi az “okosat” abba, amit mindig mondok: “Train Hard and Train Smart!” (eddz keményen és edd okosan!) Amikor eljön az ideje, hogy visszatérj az edzőterembe, felfrissültnek, energikusnak, motiváltnak és erősebbnek fogod érezni magad, mint valaha, hogy a következő 8-10 hétben nagyszerű fejlődés vár rád.