A ketogén diéta és a testmozgás kombinálása hatékony módja a vércukorszint csökkentésének és a fogyásnak.
Egyesek attól tarthatnak, hogy a ketogén diéta és a testmozgás összeegyeztethetetlen lehet, ez azonban korántsem így van, amint azt ebben az útmutatóban megvizsgáljuk.
Megvizsgáljuk a ketogén diéta melletti testmozgás biztonságának fontos témáját is, amely akkor érvényes, ha Ön olyan cukorbetegség elleni gyógyszereket ionizál, amelyek hipót okozhatnak.
- Hogyan birkózik meg a szervezet a kevés szénhidráton végzett edzéssel
- Testmozgás a ketogén diéta kezdetén
- Ez az étkezési stílus a testmozgással kombinálva könnyű átállás?
- A testmozgás és a ketogén étrend előnyei a cukorbetegségre és a szív egészségére
- Testmozgás és keto inzulin vagy más hipotézist okozó gyógyszeres kezelés esetén
- Óvintézkedések
Hogyan birkózik meg a szervezet a kevés szénhidráton végzett edzéssel
A világ vezető edzés- és diétatudományi intézetei évek óta a magas szénhidrátbevitelt javasolják edzés előtt.
A modern kutatások azonban azt mutatják, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta felszabadíthatja a szervezet azon képességét, hogy a saját raktározott zsírokat használja fel energiaként.
Ennek nagy előnye, hogy ez az energiaforrás szinte kimeríthetetlen, hiszen mindannyian több tízezer kalóriát hordozunk testzsírként.
Híres sportolók, mint Chris Froome , és más állóképességi sportolók, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek köszönhetően tudtak kiemelkedő teljesítményt nyújtani a sportágukban.
Testmozgás a ketogén diéta kezdetén
A ketogén diéta első heteiben előfordulhat, hogy a testedzéssel visszafogottan kell bánnod, amíg a szervezeted alkalmazkodik az étrendhez. Ez állítólag körülbelül két-négy hétig tart.
Miután “keto-adaptálódott”, fokozhatja a testmozgást.
Ez az étkezési stílus a testmozgással kombinálva könnyű átállás?
Fontos szem előtt tartani, hogy mind a ketogén étrend, mind a testmozgás hatékony lehet a vércukorszint csökkentésében
Ezért, ha Ön jelenleg hipogén gyógyszert szed, beszéljen egészségügyi csapatával arról, hogyan kezelje a testmozgást a ketogén étrend mellett.
A testmozgás és a ketogén étrend előnyei a cukorbetegségre és a szív egészségére
A testmozgás és a ketogén étrend kombinálása hasznos lehet a vércukorszint ellenőrzése, az inzulinrezisztencia csökkentése és a fogyás szempontjából.
A ketogén diéta célja a testzsír elégetése, a testmozgás hozzáadása pedig segíthet felgyorsítani a folyamatot.
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend előnyei nem állnak meg a zsírvesztésnél vagy a jobb glükózszabályozásnál. A ketogén étrend követése és a testmozgás segíthet a kiegyensúlyozott koleszterinszint fenntartásában is , különösen a védő HDL-koleszterin magasabb szintje.
Míg a ketogén diéta manapság elismerten előnyös, jelenleg hiányoznak azok a kutatások, amelyek azt vizsgálják, hogy a ketogén diéta melletti testmozgás kombinációja mennyire előnyös.
Testmozgás és keto inzulin vagy más hipotézist okozó gyógyszeres kezelés esetén
Ha inzulint , vagy más hipotézist okozó gyógyszert szed, a tanács általában az, hogy edzés előtt szénhidrátot vegyen be, hogy megelőzze a hipotézis kialakulását.
A ketogén diétán azonban a szénhidrátbevitelt korlátozni kell, ami felvetheti a kérdést, hogy mi a legjobb.
Ha előre meg tudod tervezni a testmozgást, akkor lehet, hogy a testedzés előtt csökkentheted a gyógyszered.
Ha inzulinpumpát használ , ez azt az előnyt nyújtja, hogy közvetlenül az edzés előtt csökkentheti az inzulint.
Vegye figyelembe, hogy a sprinteléssel vagy felsőtest-gyakorlással járó egyes mozgásformák kezdetben megemelhetik a cukorszintet. Ha tudja, hogy ez a hatás jelentkezik, akkor előfordulhat, hogy nem kell szénhidrátot szednie vagy csökkentenie a gyógyszerét edzés előtt.
Ha elég hosszú ideig követi a ketogén étrendet ahhoz, hogy keto-adaptálódjon (általában 2-4 hétig), akkor előfordulhat, hogy a szervezete nagyrészt ketonokkal, nem pedig glükózzal tud működni, és ezért kisebb lehet a hipózisok kockázata a testmozgás során és azt követően.
Ha nem a fogyás az elsődleges cél, akkor a szénhidrátbevitel az edzés körül nem jelenthet akkora problémát, és érdemes megfontolni, ha az edzés alatt vagy után alacsonyra mész.
Óvintézkedések
Azoknak, akik olyan cukorbetegség elleni gyógyszereket szednek, amelyek hipókat okozhatnak, ketogén diéta esetén óvatosan kell figyelniük a cukorszintjüket edzés körül, hogy megelőzzék a hipók kialakulását.
Vegye figyelembe, hogy a testmozgás akár 72 órán keresztül is növelheti az inzulinérzékenységet, ami ebben az időszakban növelheti a hipók kockázatát.
A testmozgás vércukorszint-csökkentő hatása jelentősebb lehet, ha a szokásosnál hosszabb ideig vagy keményebben sportol, vagy ha többnapos szünet után tér vissza a testmozgáshoz.
Az inzulin és hipotoxikus gyógyszeres kezelés hatására végzett testmozgás bonyolult téma, számos tényezőt kell figyelembe venni. Egyéni tanácsadásért beszélje meg céljait és a meghozandó óvintézkedéseket a cukorbetegséggel foglalkozó egészségügyi csoporttal.