Amint a nap perzseli a nyári levegőt, a testünkben lévő folyadékot ellopja, amint a felszínre hullámzik. A szövetek hidratálása lehetővé teszi, hogy testünk megfürödjön a tápanyagokban, amelyek fenntartják a fizikai aktivitásunkat. A napfelkelte elkapása a hegy tetején, a gyomok kihúzása a bőséges plüsskertből, és a deszkával való evezés a tó hullámain, mind szomjúságot hagy maga után, amit ki kell oltani. A megfelelő folyadékpótlás fenntartása érdekében meg kell értenie néhány irányelvet.
A dehidratáció már azelőtt bekövetkezik, hogy szomjasnak érezné magát. A bőröd mazsolára hasonlít, mivel csökken a rugalmassága. Az étvágytalanság, fáradtság, görcsök, hányinger, szédülés, ájulás, félrebeszélés, kipirulás, fejfájás és látásváltozás szintén általános tünetek.
Küzdje le a hőséget, amely a kinti testmozgás során körülveszi! Hidratáljon, mielőtt bőre találkozik a nap melegével. Az általános ökölszabály az, hogy a testsúlyát ossza el 2-vel, hogy megkapja, hány unciát kell meginnia naponta. Igyekezzen négy óránként 16-20 folyékony uncia vizet inni. Vagy igyon 8-12 folyékony uncia vizet 15 perccel a szabadban végzett intenzív fizikai tevékenység előtt. Egy kis nátriumtartalmú étel vagy ital elfogyasztása szintén segíti a folyadék megtartását.
A tevékenység közbeni vízivás szintén nagyon fontos, mivel megelőzi a hőguta és a hőguta kialakulását. Ha 60 percnél rövidebb ideig tartó tevékenységben vesz részt, 15 percenként igyon 8 folyékony uncia vizet. Ha 60 percnél hosszabb ideig sportol, 15 percenként fogyasszon 8 folyékony uncia folyadékot, amely elektrolitokat (kalcium, magnézium, kálium, nátrium, foszfát, klorid) és szénhidrátokat tartalmaz. Ha sikerült a megfelelő folyadékpótlás, a vizeletének halvány színűnek kell lennie.
Amikor legközelebb a napsütésben gyönyörködik, emlékezzen ezekre a tippekre, és hagyja, hogy teste a folyadékpótlásban tobzódjon.